En la actualidad, existen muchas marcas de leche con alto contenido de proteínas que afirman ayudarlo a crecer y desarrollar músculo rápidamente. Sin embargo, ¿puede este suplemento proteico ser realmente eficaz para desarrollar músculo? ¿En qué se diferencia de otros productos lácteos habituales? Aquí está la explicación.
¿Es cierto que la leche rica en proteínas es eficaz para ayudar a la formación de músculos?
Hay muchos tipos de proteínas que se utilizan en la leche con alto contenido de proteínas, como el suero, la caseína y la soja. Sin embargo, la mayoría de los suplementos utilizan proteína de suero, que es más eficaz para desarrollar músculo. La mayoría de estos suplementos proteicos se comercializan en forma de polvo, por lo que hay que disolverlos como si fuera leche. Muchos se refieren a este suplemento como una leche para el desarrollo muscular.
De hecho, la proteína del suplemento puede ayudarlo a obtener la forma muscular que desea. Pero con una nota, también tienes que hacer ejercicio con regularidad. No es solo un ejercicio regular, hay que practicar deportes que tienen como objetivo desarrollar la musculatura.
Lo primero que le sucede a su cuerpo cuando hace mucho ejercicio es quemar grasa corporal. Después de recortar con éxito el exceso de grasa, su cuerpo está listo para desarrollar esos músculos.
Entonces, ¿con qué frecuencia debe hacer ejercicio si toma este suplemento?
En realidad, no existe una regla sobre la frecuencia con la que entrena para desarrollar músculos grandes. Pero si recién está comenzando a acostumbrarse a hacer ejercicio regularmente o ir al gimnasio, no espere que vea los resultados que desea en poco tiempo.
¿Cuantos más suplementos de proteínas tomo, más rápido se desarrolla el músculo?
Si cree que debe tomar tantos suplementos de proteínas como sea posible para desarrollar músculo rápidamente, entonces su suposición no es correcta. No importa cuántos suplementos tome, no hará que su cuerpo sea el músculo que desea.
De hecho, se debe tener en cuenta la ingesta de proteínas, ya sea de suplementos o de alimentos. Porque si consume demasiada proteína sin ir acompañada de ejercicio solo hará que suba de peso, incluso más lejos del objetivo deseado.
Algunas marcas de suplementos de proteínas por sí solas afirman que sus productos contienen más de 100 gramos de proteína en una sola porción. Si consume una porción del suplemento, entonces ha consumido 400 calorías solo de proteínas, sin incluir otras composiciones en el suplemento, como el azúcar.
Las calorías totales que obtienes pueden llegar a las 1000 calorías. Sin mencionar que todavía obtiene calorías de otros alimentos. Entonces, ¿cuánto ejercicio debes hacer para desarrollar tus músculos? Debería ser bastante y a menudo. Pero, por supuesto, no se exceda más allá de la capacidad de su cuerpo.
Entonces, ¿cuánto suplemento proteico debo tomar?
Esto depende de su peso y de la actividad física que realice. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva y la Academia de Nutrición y Dietética, las necesidades de proteínas de cada individuo son diferentes, de la siguiente manera:
- El adulto promedio con actividad normal solo necesita 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas con actividad ligera (pero de mayor intensidad que los adultos en general) necesitan 1,1-1,4 gramos de proteína por kilogramo por día.
- Los atletas que compiten necesitan entre 1,2 y 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
- Los atletas que están desarrollando músculo necesitan 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Por ejemplo, eres un atleta que quiere desarrollar músculo y pesa 75 kg. Entonces, la proteína que necesita por día es de aproximadamente 10 gramos de proteína. Si realmente planea desarrollar músculo, debe utilizar los servicios de un entrenador personal cuando ir al gimnasio y consulte a un nutricionista que se especialice en fitness para que pueda saber exactamente qué necesidades nutricionales necesita.
