Tener un peso corporal ideal es el sueño de todos. No es de extrañar que muchas personas estén compitiendo por lograrlo. Sin embargo, antes de intentar perder o ganar peso, ¿sabe cómo calcular su peso ideal?
¿Qué es el peso ideal?
El peso corporal ideal es el peso que se considera más saludable para una persona con referencia a su altura. En otras palabras, este peso le dará la mayor esperanza de vida.
Si bien su altura es el criterio principal, también debe considerar una serie de otros factores para evaluar si su peso es saludable. Estos factores incluyen sexo, edad, forma corporal y masa muscular.
Tener y calcular el peso corporal ideal es ciertamente importante en un esfuerzo por mantener su salud en general. También es una forma de prevenir y controlar diversas enfermedades.
El exceso de peso corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes mellitus. Mientras tanto, tener bajo peso puede causar anemia, osteoporosis y deterioro del crecimiento.
El peso ideal no está indicado por lo delgado que es, porque el valor varía de persona a persona. Por ejemplo, una persona con una altura de 150 cm tendría un peso ideal diferente al de una persona con una altura de 170 cm.
Cómo calcular el peso corporal ideal
Para conocer su peso ideal, puede compararlo con su altura. Por lo tanto, antes de comenzar a calcular cuál es el peso ideal para ti, primero debes conocer tu altura.
La forma más sencilla es utilizar la fórmula de peso corporal ideal inventada por un cirujano francés, Pierre Paul Broca. a continuación cómo utilizar la fórmula de Broca.
Peso normal (kg) = altura (cm) - 100
Por ejemplo, si tienes 160 cm de altura, tu peso ideal es de 60 kg. Sin embargo, la fórmula no tiene en cuenta las diferencias de género y solo se puede aplicar a personas con una altura inferior a 165 cm.
El peso corporal ideal para los hombres es diferente al de las mujeres. La razón es que los hombres tienen más masa muscular que las mujeres, mientras que las mujeres tienen más composición de grasa en el cuerpo. Esto también hace que las mujeres engorden más rápido.
Por eso, la fórmula de Broca para calcular el peso ideal para hombres y mujeres también es diferente. Aquí hay una fórmula que puede usar:
Hombres: Peso ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 10%]
Mujeres: Peso ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 15%]
Por ejemplo, si eres una mujer con una altura de 158 cm, tu peso ideal sería 58 - 8,7 = 49,3 kg. Mientras tanto, si eres un hombre con una altura de 170 cm, tu peso ideal es 70 - 7 = 63 kg.
Calcular el índice de masa corporal (IMC)
Otra forma de calcular el peso corporal ideal es el índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que se puede aplicar tanto a hombres como a mujeres.
Para medir su IMC, debe dividir su peso (en kilogramos) por su altura al cuadrado (en centímetros). Los resultados de la medición del IMC pueden mostrar si su peso está en el rango ideal.
Aquí está la fórmula para calcular el IMC:
Después de calcular su IMC, puede ver si su peso es ideal según las siguientes categorías (kg / m2).
- Flaco: IMC menor a 18.5
- Normal: 18,5 - 22,9
- Exceso de peso (sobrepeso): 23 - 27,5
- Obesidad: IMC superior a 27,5
Por ejemplo, supongamos que mide 160 cm de altura y pesa 55 kg. Con esta fórmula, su IMC es de 21,48 kg / m2. Esto significa que su IMC es normal y su peso está en el rango ideal.
La clave para conseguir el peso ideal
Fuente: 9Coach Además de calcular tu peso ideal, también necesitas saber cómo alcanzarlo y mantenerlo. No es necesario limitar la ingesta de alimentos a gran escala, porque esto en realidad tiene un impacto negativo en la salud.
La clave es equilibrar la energía que entra y sale del cuerpo. Si necesita bajar de peso para alcanzar su peso ideal, significa que sale más energía de su cuerpo de la que entra. Viceversa.
Puede obtener esto con una dieta, pero primero comprenda lo que se entiende por dieta en sí. La dieta siempre se asocia con esfuerzos para perder peso o limitar la ingesta de alimentos. Sin embargo, esto no es del todo cierto.
En términos simples, una dieta es un patrón de alimentación que se hace para lograr un objetivo. El objetivo puede ser ganar o perder peso, recuperarse de una enfermedad o simplemente llevar una vida saludable.
Entonces, se puede decir que alguien que limita su ingesta de alimentos está a dieta. Lo mismo ocurre con los pacientes de gota que siguen una dieta también conocida como dieta baja en purinas para prevenir la formación de cristales de ácido úrico en sus articulaciones.
Hacer dieta y contar calorías no son los únicos métodos para mantener un peso corporal ideal. Debes seguir los siguientes pasos.
1. Regular las porciones de comida
Ajuste la porción de su comida según sea necesario. Reduzca poco a poco si necesita adelgazar y aumente si necesita engordar. Si es necesario, agregue meriendas para aumentar la ingesta diaria de energía.
2. Siga la dieta de manera constante
Su peso se volverá inestable si no es consistente con su dieta. Por lo tanto, haga un menú para la próxima semana, incluyendo cuándo viajará para que su patrón de alimentación siga siendo el mismo incluso si sus actividades cambian.
3. Desayuno
Muchas personas se saltan el desayuno para bajar de peso. De hecho, el desayuno no solo le da a su cuerpo energía para las actividades, sino que también evita el deseo de comer en exceso por la tarde y la noche.
4. Come verduras y frutas
Las verduras y las frutas son igualmente importantes para ganar o perder peso. Ambos son fibras que lo mantienen lleno por más tiempo, mejoran la digestión, controlan el azúcar y el colesterol en la sangre y protegen al cuerpo de diversas enfermedades.
5. Come alimentos naturales
Puede aumentar de peso comiendo alimentos ricos en calorías como comida chatarra. Sin embargo, estos alimentos carecen de nutrientes beneficiosos como carbohidratos, proteínas y vitaminas. Por lo tanto, trate de comer siempre alimentos naturales.
6. Deportes
El ejercicio ayuda a quemar calorías a las personas que quieren perder peso. Mientras tanto, para aquellos que quieran aumentar de peso, el ejercicio puede desarrollar masa muscular. Asegúrese de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día.
Calcular su peso ideal con una calculadora de IMC es una forma de mantener su salud. De esta forma, puede saber si su peso se considera normal y si tiene riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso.
La forma más sencilla de mantener un peso corporal ideal es seguir una dieta saludable y hacer ejercicio. Si este método no funciona, también puede consultar a un médico o nutricionista para averiguar la causa.
