¿Sabías que lo que comes puede afectar la calidad del esperma? Al igual que las mujeres, también se alienta a los hombres a comer alimentos saludables y nutritivos como fertilizantes o potenciadores de esperma para aumentar las posibilidades de embarazo. ¿Cuáles son los alimentos fertilizantes de esperma que se deben consumir?
Alimentos para aumentar la fertilidad masculina
En el estudio Fertility and Aging Male, se explicó que alrededor del 30% de los casos de dificultad para concebir estaban influenciados por problemas de fertilidad masculina.
Si tienes problemas de fertilidad, uno de los factores que influye en ella es tu dieta.
Los hábitos alimenticios deficientes y poco saludables pueden reducir la calidad y cantidad de esperma. Por lo tanto, este estilo de vida debe cambiarse como una forma de quedar embarazada rápidamente.
Investigación Schmid, et al en Fertilidad y Esterilidad muestra evidencia de que una dieta nutritiva puede reducir el riesgo de daño a los espermatozoides.
Los hombres con una ingesta dietética y suplementos de ciertos micronutrientes, como vitamina E, vitamina C, vitamina A, ácido fólico y zinc, pueden producir espermatozoides con menos daño en el ADN, especialmente en hombres mayores.
Varios estudios informan que el tipo de alimento para fertilizar los mejores espermatozoides tiene un alto contenido de licopeno.
Los antioxidantes dan un color brillante a algunas frutas y verduras.
No solo eso, aquí hay algunos alimentos fertilizantes de esperma para la preparación del embarazo que se pueden consumir, como:
1. Ostras
Uno de los alimentos para la fertilidad masculina que puede mejorar la calidad del esperma son las ostras.
La razón es que en este alimento hay zinc o zinc, uno de los nutrientes que aumenta la calidad y cantidad de espermatozoides.
También puede encontrar zinc en varios otros alimentos, como carnes rojas, cereales fortificados, cangrejo y productos lácteos.
Los hombres que consumen zinc, ya sea a través de suplementos o alimentos, pueden experimentar un aumento de los niveles de la hormona testosterona y la cantidad de espermatozoides producidos.
2. Granos integrales
Los alimentos para la fertilidad u otros potenciadores de esperma para otros programas de embarazo que puede consumir son cereales integrales.
En el trigo integral hay otros nutrientes que son buenos para los espermatozoides, uno de los cuales es el ácido fólico o la vitamina B9.
Mientras tanto, los hombres necesitan ácido fólico para mejorar la calidad del esperma con el fin de fertilizar un óvulo.
No solo eso, también se puede encontrar un buen contenido de folato para mejorar la calidad del esperma en otros alimentos como los cereales fortificados.
3. Hongos
Comer hongos también puede ayudarlo a mejorar la calidad del esperma. Este alimento fertilizante contiene una de las vitaminas que son buenas para los espermatozoides, a saber, la vitamina D.
La vitamina D no solo es necesaria para tener huesos y dientes sanos, sino que también es necesaria para mejorar la calidad del esperma.
Aparentemente, la vitamina D se incluye en los nutrientes que son buenos para que los espermatozoides puedan apoyar el movimiento de los espermatozoides.
Hay muchos alimentos para la fertilidad masculina además de nueces y semillas que son ricos en vitamina D, como pescado graso, margarina rica en vitamina D, queso y yemas de huevo.
4 huevos
¿Sabías que los huevos contienen ácidos grasos omega-3? Por lo tanto, los óvulos también se incluyen como alimento fertilizante de esperma para quedar embarazada rápidamente.
Este buen contenido de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aumentar el número, la motilidad (movimiento de los espermatozoides) y la morfología (forma) de los espermatozoides.
Luego, otros beneficios de los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductores del cuerpo.
Además de los huevos, puedes comer pescado, especialmente salmón, caballa, atún y sardinas.
5. Nueces y semillas
En los frutos secos y las semillas hay nutrientes que son buenos para los espermatozoides, uno de los cuales es la vitamina E.
De hecho, este contenido es uno de los nutrientes de los alimentos que puede ayudar a bloquear el daño de los espermatozoides. Por tanto, estos dos alimentos también se incluyen como fertilizantes de esperma.
No solo de nueces o semillas, puede comer vegetales verdes como el brócoli o las espinacas.
6. Vegetales verdes
Otros alimentos que puedes consumir para mejorar la calidad del esperma y la fertilidad son los vegetales verdes. La razón es que contiene nutrientes que son buenos para los espermatozoides, como el ácido fólico o la vitamina B9.
No solo para las mujeres, el ácido fólico también es bueno para los hombres porque ayuda a regenerar y mejorar la calidad de los espermatozoides para que puedan fertilizar los óvulos.
Por lo tanto, trate de comer verduras de hoja verde como el brócoli, las espinacas, los espárragos y las hojas de nabo.
Este contenido también se puede encontrar en aguacates y patatas.
7. Mariscos
Otro alimento que puede consumir para la fertilización de los espermatozoides son los mariscos, especialmente el pescado. En los mariscos hay un nutriente que es bueno para mejorar la calidad del esperma, a saber, la vitamina B12.
Esto se debe a que la vitamina B12 también puede mejorar la calidad general del esperma.
Un estudio en la revista Biomolecules afirma que los alimentos ricos en vitamina B12 pueden aumentar el número, la motilidad y reducir el daño al ADN de los espermatozoides.
Además de los mariscos, puede comer alimentos ricos en vitamina B12, como la carne y los productos lácteos.
8. Frutas con contenido de vitamina C
No solo es bueno para aumentar la inmunidad en el cuerpo, este alimento también se puede usar como fertilizante de esperma.
También se afirma que las frutas con contenido de vitamina C tienen un contenido de antioxidantes para que puedan mejorar la calidad del semen.
Entonces, el contenido de vitamina C también puede reducir significativamente la cantidad de espermatozoides defectuosos. Puede comer naranjas, manganeso, papaya, fresas y piña con regularidad.
9. Ajo
Usado a menudo como especia para cocinar, también puede usar el ajo como alimento fertilizante de esperma.
El ajo además de contener selenio, también contiene alicina que puede aumentar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales y proteger a los espermatozoides del daño.
Alimentos con otro contenido de selenio en forma de pan, trigo y proteínas como huevos y carne.
10. Tomate
¿Por qué el tomate es un alimento que fertiliza los espermatozoides?
Esto se evidencia en un informe publicado por la Clínica Cleveland en Ohio que afirma que el contenido de los tomates puede afectar la fertilidad masculina.
Esto se debe a que los tomates contienen licopeno, que es una de las sustancias formadoras de carotenoides. Es un antioxidante que le da a los tomates su color brillante.
Estos antioxidantes pueden prevenir los radicales libres que generalmente se forman a partir del consumo de alimentos no saludables.
En el estudio, se encontró que el licopeno en los tomates puede aumentar el número de espermatozoides hasta en un 70%.
Cuando el licopeno ingresa al cuerpo, el cuerpo absorbe entre el 20 y el 30 por ciento del licopeno total que ingresa.
El licopeno se propagará a varias partes del cuerpo. Una de las partes que más licopeno recibe son los testículos, donde se produce el esperma.
Otro estudio realizado en la Universidad de Sheffield, Reino Unido, demostró que el licopeno también reduce el daño del ADN, aumentando así la cantidad de espermatozoides maduros.
Además, también está comprobado que los espermatozoides en los hombres que consumen licopeno, se mueven más rápido y ágil. Esto también puede aumentar las posibilidades de concepción.
Además de los tomates, aquí hay ejemplos de alimentos con alto contenido de licopeno en una porción de 100 gramos:
- Guayaba: 5.2 mg
- Sandía: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Empiece a mejorar su estilo de vida en general
No existe una forma instantánea o única de fertilizar los espermatozoides cuando se ejecuta un programa de embarazo con una pareja.
Además de aumentar el consumo de alimentos fertilizantes de esperma que se han mencionado, debe cambiar su estilo de vida de menos saludable a más saludable.
Este es un estilo de vida saludable que debe aplicarse para que el programa de embarazo sea exitoso:
- Reduzca o evite en la medida de lo posible el consumo de bebidas alcohólicas.
- Dejar de fumar.
- Limite el consumo de alimentos y bebidas que contengan cafeína como el café y el té.
Al mejorar su estilo de vida diario además de comer alimentos que fertilicen el esperma, aumentarán sus posibilidades de quedar embarazada.