¿Está confundido acerca de qué ejercicio es el más apropiado para perder peso y quemar calorías? Vamos, intentemos identificar los tipos de cardio que muchas personas disfrutan recientemente, a saber, los deportes HIIT y LISS.
Sí, ejercicio HIIT ( Entrenamiento por intervalos de alta intensidad ) y LISS ( cardio de baja intensidad en estado estable ) es un tipo de ejercicio cardiovascular que tiene beneficios para la salud del cuerpo. Generalmente, puede distinguir estos deportes según la intensidad y el tipo de ejercicio.
Entonces, entre HIIT y LISS, ¿cuál es mejor para ti? Encuentre la respuesta en la siguiente revisión.
¿Qué son los entrenamientos HIIT y LISS?
Tanto HIIT como LISS son ahora una de las alternativas cardiovasculares más populares para muchas personas gracias a su efectividad para quemar calorías y ayudarlo a perder peso.
HIIT (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
HIIT o Entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que se realiza en poco tiempo, que es de unos 10-20 minutos. El movimiento en los deportes HIIT varía, como ciclismo, carreras de velocidad, zumba, pilates u otros ejercicios extenuantes.
Además de la actividad extenuante de corta duración, este ejercicio también implica tiempo de recuperación con actividad de intensidad ligera o descanso. Aunque parece que no lleva mucho tiempo, este ejercicio tiene beneficios equivalentes a los beneficios de 2 veces de ejercicio de intensidad moderada.
LISS (Estado estable de baja intensidad)
LISS o estado estable de baja intensidad El cardio es un ejercicio cardiovascular que se realiza con un bajo nivel de actividad, a la misma intensidad de forma continua y durante un largo período de tiempo, generalmente de 20 a 45 minutos.
Este ejercicio implica un ritmo constante para que pueda mantener su energía baja durante mucho tiempo. Algunos ejemplos de deportes LISS incluyen nadar, andar en bicicleta, trotar o trotar, saltar la cuerda y bicicletas estáticas.
¿Cuáles son las diferencias entre los entrenamientos HIIT y LISS?
Aunque los tipos de ejercicio en estos dos deportes son casi los mismos, como correr o andar en bicicleta, existen algunas diferencias que debes tener en cuenta. Bueno, tres cosas son diferentes entre el ejercicio HIIT y LISS, a saber, la duración, la intensidad y la cantidad de calorías quemadas.
1. Duración del ejercicio
HIIT
Los entrenamientos HIIT tienen una duración de entrenamiento corta, que varía de 10 a 20 minutos que combina calentamiento, movimiento del núcleo y descanso. Este ejercicio es adecuado para aquellos de ustedes que no tienen mucho tiempo para ejercitarse.
Para empezar a entrenar, puedes calentar trotar o corra ligeramente durante 5-10 minutos. Luego, haz el movimiento central en forma de carrera de velocidad durante unos 15-20 segundos y descansa caminando durante 60-90 segundos. Repita este paso de 5 a 10 veces o según la capacidad de su cuerpo.
LISS
Los entrenamientos LISS son más largos que HIIT, por lo general toman de 20 a 45 minutos y pueden durar hasta 60 minutos. Su cuerpo trabajará para mantener una cierta velocidad e intensidad durante un entrenamiento de mayor duración.
Generalmente, solo necesita hacer un tipo de ejercicio continuamente sin tomar un descanso. Ejemplos de deportes LISS, como trotar, saltar la cuerda, andar en bicicleta o bicicletas estáticas que puede disfrutar durante mucho tiempo.
2. Intensidad del ejercicio
HIIT
Los entrenamientos HIIT implican períodos cortos de ejercicio, pero con el tipo de ejercicio que acelera el ritmo cardíaco. El patrón comienza con una intensidad media y se mueve a una intensidad alta alternativamente a intervalos que haya definido.
Gracias al ejercicio de alta intensidad, su corazón trabajará hasta un 70-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por lo tanto, este ejercicio también es un método eficaz para mejorar el estado físico del corazón y los vasos sanguíneos, así como para quemar grasa corporal.
LISS
Los entrenamientos LISS están diseñados para mantener su frecuencia cardíaca a la misma intensidad de forma continua. Por lo general, alcanza alrededor del 60-70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio.
Aunque la intensidad es menor, el ejercicio LISS también es beneficioso para reducir la grasa corporal. Este ejercicio también es adecuado para principiantes que raramente hacen ejercicio, diabéticos y personas con exceso de peso (obesidad) que desean comenzar primero con ejercicios ligeros.
3. Total de calorías quemadas
HIIT
Un estudio de 2016 de la Universidad de Colorado comparó el entrenamiento HIIT con 30 minutos de levantamiento de pesas, carrera y ciclismo. El resultado es que el ejercicio HIIT puede quemar entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías que los otros tres deportes.
La alta intensidad del ejercicio HIIT también afecta el metabolismo del cuerpo, que continuará funcionando durante horas después de hacer ejercicio. Esto también ayudará al cuerpo a quemar calorías durante las próximas 10 a 12 horas, con un promedio de 50 calorías por hora.
LISS
El ejercicio LISS también puede quemar muchas calorías por sesión. Citado de Harvard Health, el ejercicio de intensidad baja a moderada, como trotar , el ciclismo y la natación pueden quemar 216-288 calorías durante 30 minutos.
A diferencia del efecto HIIT, el ejercicio LISS no tiene el efecto de quemar calorías durante horas. Esto significa que su cuerpo dejará de quemar calorías después de que termine de hacer ejercicio.
¿Cuál es el adecuado para ti, HIIT o LISS?
Antes de decidir qué ejercicio cardiovascular es mejor para usted, primero determine qué resultados espera. Si su objetivo es quemar grasa, la mejor opción podría recaer en el entrenamiento LISS. Porque este deporte prioriza la reducción de grasa corporal. Cuanto mayor sea la duración del ejercicio, más grasa se quemará.
Desafortunadamente, la investigación sugiere que hacer LISS durante más de 45 minutos puede resultar en la pérdida de masa muscular. Ya no es la grasa la que se convierte en fuente de energía, sino la masa muscular porque el cuerpo utiliza el tejido muscular como fuente de energía. Mientras que el principal beneficio del ejercicio HIIT es quemar carbohidratos para que los use como energía durante su entrenamiento. Mientras que la grasa es solo una fuente alternativa.
Si está buscando un entrenamiento cardiovascular que pueda ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas, HIIT es la respuesta. Porque este ejercicio es bueno para aumentar la fuerza del corazón y perder peso.
El ejercicio HIIT puede quemar más carbohidratos, pero la intensidad de este ejercicio requiere cierta consideración. La razón, este ejercicio es más recomendable para quienes están acostumbrados a hacer ejercicio. Si es un principiante o rara vez hace ejercicio, el riesgo de lesiones será mayor.
Pero, en esencia, la mejor elección depende de que tenga en cuenta la frecuencia y los objetivos de su ejercicio. No deje que los buenos beneficios del ejercicio no pueda obtener porque elige el tipo de deporte equivocado.
Le recomendamos que consulte con su médico o instructor de ejercicios para determinar el tipo de ejercicio que es adecuado y de acuerdo con su condición corporal.
