Debes haber entendido que el sueño es una necesidad para el cuerpo. Sin embargo, a veces, ciertas condiciones hacen que deba permanecer despierto hasta tarde o dormir hasta tarde. Hábitos como este pueden privarle del sueño y provocar varios efectos negativos en su salud. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de un descanso adecuado para el cuerpo?
Beneficios del descanso adecuado para el cuerpo
Si todavía se queda despierto hasta tarde o se queda despierto hasta tarde por la noche, tómese un minuto para comprender más sobre los beneficios de dormir lo suficiente. De esa manera, se sentirá impulsado a volver a arreglar una hora de dormir desordenada.
Los siguientes son los beneficios que puede obtener si descansa lo suficiente, a saber, la duración del sueño de aproximadamente 7-8 horas por día.
1. Fortalece el sistema inmunológico
No subestime sus horas de sueño, porque si tiene falta de sueño, es susceptible a diversas enfermedades infecciosas. Por ejemplo, cuando te sientes cansado debido a una actividad sólida y no acompañado de suficiente sueño. Por lo general, si ha sido así durante algún tiempo, incluso tendrá un resfriado, tos o un resfriado debido a una infección.
Bueno, este hecho ha sido probado en varios estudios, uno de los cuales es una investigación publicada en The Journal of Experimental Medicine.
En esta investigación, los investigadores han demostrado los diversos beneficios de un descanso adecuado, uno de los cuales es poder mejorar el sistema inmunológico en la lucha contra las infecciones por enfermedades.
En este estudio, los investigadores encontraron que dormir lo suficiente puede mejorar el rendimiento de las células inmunitarias, especialmente los linfocitos T, que desempeñan un papel en la lucha contra las infecciones por enfermedades.
El mecanismo es así cuando las células de los linfocitos T reconocen una enfermedad infecciosa que ingresa al cuerpo, las integrinas se activarán. Las integrinas son un tipo de proteína pegajosa que permite que las células de los linfocitos T se adhieran a las células infectadas y las destruyan.
2. Mantener el peso corporal ideal
¿Sabía que descansar lo suficiente puede ayudar a controlar su peso? El sueño y el peso resultaron tener un hilo conductor, a saber, el control del apetito.
Si tiene falta de sueño, aumentará la producción de la hormona grelina. Esta hormona se encarga de aumentar el hambre para que se coma y el cuerpo no le falte energía. Mientras tanto, la hormona leptina, que suprime el hambre, disminuirá su producción. Eso significa que la falta de sueño puede hacer que coma más, especialmente alimentos ricos en calorías.
No solo eso, la falta de sueño también puede causar fatiga en el cuerpo. Esta condición lo hace reacio a realizar muchas actividades. Estos dos efectos de la falta de sueño pueden hacer que aumente de peso. Entonces, con un descanso adecuado, también mantendrá un peso corporal ideal.
3. Mantener la salud mental
No dormir lo suficiente puede dejarlo de mal humor. Estarás irritable y pronto te enojarás. No es sorprendente que, si esta condición persiste, pueda aumentar el riesgo de que ocurran trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Por otro lado, la falta de sueño también tiende a hacerte pensar negativamente y esto también puede aumentar el riesgo de trastornos de ansiedad si se presenta a largo plazo. Por lo tanto, es muy importante que descanse lo suficiente para mantener la salud mental.
3. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
No solo previene las enfermedades mentales, sino que dormir lo suficiente también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. La razón es que la falta de sueño cambia la forma en que el cuerpo procesa la glucosa (azúcar en la sangre) que se utiliza como energía.
La falta de sueño también puede aumentar su frecuencia cardíaca, elevar su presión arterial y aumentar ciertos químicos que causan inflamación. Todos estos efectos hacen que el corazón trabaje muy duro para bombear sangre y, al final, la salud del corazón se deteriorará.
4. Mantener funciones sexuales y reproductivas saludables
Sin olvidar otros beneficios que puede obtener si descansa lo suficiente, a saber, mantener una función sexual saludable y aumentar la fertilidad. El sueño adecuado mantiene el deseo sexual y las hormonas reproductivas producidas por el cuerpo con normalidad.
Puedes descansar lo suficiente con estos consejos
Para que obtenga todos los beneficios de dormir lo suficiente, los Institutos Nacionales de Salud sugieren los siguientes consejos.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.
- Cumpla con las reglas de la siesta, como no tomar siestas después de las 3 p.m. y no tomar siestas por más de 20 minutos.
- Haga ejercicio con regularidad, pero no en las 2-3 horas antes de acostarse.
- No coma comidas pesadas por la noche. Está bien tomar un refrigerio ligero y saludable antes de acostarse, como un plátano o un vaso de leche tibia.
- Haga que su dormitorio sea cómodo, oscuro, silencioso y no demasiado cálido o frío.
- Siga una rutina que le ayude a relajarse antes de acostarse, por ejemplo, leer o escuchar música mientras duerme. Apague la televisión y otras pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Evite beber bebidas alcohólicas o con cafeína y deje de fumar.
Si no puede descansar lo suficiente debido a las alteraciones del sueño, no dude en consultar con su médico. Reconozca los signos de un trastorno del sueño, como despertarse exhausto, despertarse sobresaltado y sentirse sin aliento o sensaciones extrañas en los pies.
El médico le pedirá que se someta a una serie de pruebas médicas para determinar la causa del insomnio. Después de hacer un diagnóstico, el médico le pedirá que se someta al tratamiento adecuado para ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
