Las frutas son una fuente de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Incluso se recomienda comer fruta todos los días, al menos 5 porciones en un día. La buena noticia es que hay varios tipos de frutas que se están llenando y, por supuesto, son buenas para aquellos de ustedes que quieren perder peso.
Un tipo de fruta que llena
Básicamente, casi todos los tipos de frutas son aptos para una dieta saludable. Sin embargo, hay algunas frutas que te mantienen lleno por más tiempo.
Esta lista de frutas se usa generalmente como refrigerio para personas que se someten a un programa de pérdida de peso.
Aquí hay varios tipos de frutas que se están llenando y se pueden incluir en su dieta diaria.
1. Aguacate
Un tipo de fruta que se dice que llena su estómago es el aguacate. Conocido como un superalimento, los aguacates son ricos en grasas saludables y fibra que te hacen sentir más lleno.
Esto se debe a que parte de la grasa y la fibra que contiene ayudan a retardar la liberación de alimentos del estómago.
De esa manera, el cuerpo se sentirá lleno por más tiempo. Esto le permite comer menos calorías en general.
Aun así, debes tener cuidado porque los aguacates contienen calorías bastante altas. Por eso, asegúrese de no comer demasiados aguacates.
2. Apple
Además de los aguacates, otra fruta que está llenando son las manzanas. Las manzanas son una de las fuentes de fibra más fáciles de encontrar.
Este alto contenido de fibra hace que las manzanas puedan ralentizar la digestión y ayudarlo a sentirse más lleno.
Además, el consumo de frutas ricas en fibra con un índice glucémico bajo, como las manzanas, se asoció con la menor cantidad de aumento de peso.
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3. Peras
No muy diferente de las manzanas, las peras son ricas en fibra, lo que hace que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.
Las peras contienen una fibra soluble llamada pectina. Esta fibra nutre las bacterias intestinales y promueve la salud intestinal, por lo que su digestión es suave.
Mientras tanto, muchos expertos sugieren que la ingesta adecuada de fibra puede mejorar la función intestinal y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.
Esto ha sido probado a través de una investigación publicada en Annals of Internal Medicine . El estudio informó que el aumento de la ingesta de fibra puede conducir a la pérdida de peso en personas obesas.
4. Plátano
No es ningún secreto que comer plátanos puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo.
No muy diferente de otras frutas de relleno, el contenido de fibra en los plátanos los hace excelentes en una dieta de frutas.
La fibra lo ayuda a sentirse lleno, lo que puede reducir su recuento total de calorías diarias. La razón es que el cuerpo tarda más en digerir ciertos tipos de fibra.
Esto permite que el cuerpo regule mejor la ingesta de alimentos para que se pueda lograr el objetivo de perder peso.
5. Naranja
Las naranjas son una fuente de vitamina C, que puedes encontrar en la frutería más cercana. Además de ser fácil de conseguir, el precio económico hace que esta fruta cítrica sea bastante popular.
Además, las naranjas se consideran una fruta de relleno porque están compuestas principalmente de fibras gelificantes.
El alto contenido de agua en las naranjas también contribuye a un mecanismo digestivo que lo mantiene lleno por más tiempo.
Intente comer naranjas con otras fuentes de proteínas, como huevos duros, para aumentar la ingesta de grasas y reducir el hambre.
6. Mora
Mora sin duda es delicioso. Estas bayas negras se pueden usar como bocadillo o postre de relleno.
Aunque sea una fruta dulce, una taza Mora contiene aproximadamente 8 gramos y 7 gramos de azúcar. Esto resultó en hacer Mora más bajo en azúcar que la mayoría de las otras frutas.
Este alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar no solo lo mantiene lleno por más tiempo, sino que también mantiene los niveles de azúcar en sangre bajo control. Como resultado, se sentirá más satisfecho después de comer.
7. Sandía
¿Quién no está contento con la frescura que proviene de la sandía? De hecho, la fruta que se consume con mayor frecuencia en pleno verano es bastante abundante.
Cómo no, la sandía es rica en agua, que es alrededor del 92 por ciento. Mientras tanto, el agua puede ayudarlo a perder peso al eliminar las toxinas.
De hecho, el agua de la sandía ayuda a suprimir el apetito porque masticarla y tragarla hace que el cuerpo sienta que está consumiendo más calorías.
Aunque no tiene mucha fibra, la sandía es una fruta baja en calorías, por lo que es posible que pueda comerla en grandes cantidades.
El consumo de frutas es bueno para el organismo. Sin embargo, asegúrese de satisfacer otras necesidades nutricionales a través de pautas de nutrición equilibrada para que el cuerpo se mantenga saludable y evite enfermedades.
