Después de hacer ejercicio, es posible que al día siguiente se despierte con dolores y molestias en casi todo el cuerpo. Bueno, el dolor corporal después del ejercicio puede ser uno de los efectos del programa de ejercicios que está viviendo. Sin embargo, ¿es esto algo natural para ti? Entonces, ¿cuanto más se siente enfermo, más poderoso es el efecto del ejercicio en su cuerpo? Vamos, averigua la respuesta en la siguiente explicación.
¿Por qué duele el cuerpo después del ejercicio?
Básicamente, al hacer un nuevo deporte o movimiento que sus músculos rara vez hacen, las células musculares de la parte que usa se dañarán. Esto se llama DOMS o Sentido muscular de inicio retardado . Esta condición es normal y todo el mundo puede sentirla, incluso los deportistas profesionales.
El daño al tejido muscular es lo que causa dolor. El dolor después del ejercicio es una señal de que los músculos están comenzando a adaptarse para recibir presión durante el ejercicio.
DOMS generalmente comienza de 6 a 8 horas después de comenzar una nueva actividad o después de cambiar una determinada actividad. Este dolor puede durar las próximas 24 a 48 horas. Esta es la razón por la que generalmente solo se siente dolorido al día siguiente u horas después de hacer ejercicio.
Cuando haces ejercicio, aprietas las fibras musculares hasta que se rompen y los músculos se adaptan para repararlas y volverlas más grandes y fuertes que antes. Entonces, cuando vuelve a realizar la misma actividad, los músculos se fortalecen y pueden adaptarse. El dolor no vuelve a aparecer ni se reduce ligeramente.
Por ejemplo, si es la primera vez que haces 10 flexiones, es muy probable que al día siguiente te duelan los brazos y el estómago porque no estás acostumbrado. Luego, al día siguiente, cuando quieras practicar 10 veces Lagartijas de nuevo, sus músculos pueden adaptarse mejor al movimiento.
¿Cuándo puedes sentir estos dolores y molestias musculares?
El dolor muscular después del ejercicio debido a los efectos de DOMS es diferente de los dolores y molestias musculares leves y generalmente no es molesto. Puede experimentar esta condición si hace cosas como las siguientes.
- Cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez o no lo ha hecho durante mucho tiempo y recientemente lo ha intentado de nuevo.
- Agregue nuevas actividades a su programa de ejercicio regular.
- Aumente la cantidad de intensidad del ejercicio. Por ejemplo, aumentar su velocidad de carrera, aumentar el peso que levanta o aumentar la cantidad de repeticiones en su movimiento de ejercicio.
- Realizar actividades largas una y otra vez sin un descanso adecuado.
¿Es una buena señal sentirse mal después de hacer ejercicio?
Los dolores corporales después del ejercicio no siempre son una buena señal. De hecho, las partes del cuerpo más doloridas pueden ser una señal de que los músculos más nuevos están participando para adaptarse al nuevo movimiento del ejercicio.
Sin embargo, el dolor corporal después del ejercicio también puede ser un signo de otras cosas. No solo por la adaptación muscular, sino que esta condición también puede ser causada por el ejercicio excesivo. El ejercicio excesivo puede hacer que su cuerpo se sienta adolorido e insoportable.
Además, si los movimientos de ejercicio que realiza son incorrectos, causando lesiones musculares en algún punto del cuerpo, esta condición también puede causar dolor en varias partes del cuerpo.
¿Cuáles son los signos y síntomas de los dolores corporales después del ejercicio a tener en cuenta?
Debes conocer la diferencia entre el dolor muscular debido al proceso de adaptación de un ejercicio y el dolor muscular causado por una lesión o uso excesivo de los músculos.
Algunos de los signos y síntomas del dolor corporal después del ejercicio que debe tener en cuenta son los siguientes.
- Dolor después del ejercicio hasta el punto en que no puede realizar ninguna actividad o trabajo diario ligero. Esta condición puede indicar que la parte de su ejercicio es excesiva.
- La sensación de dolor que siente no desaparece después de más de 72 horas. Esta condición puede ser una señal, no el dolor muscular habitual.
- Hinchazón de las extremidades que puede implicar lesiones por correr.
- Rango o movimiento reducido de la articulación debido a la hinchazón.
- Orina oscura u orinar con menos frecuencia.
- Aumento de la frecuencia cardíaca incluso en reposo.
- Síntomas frecuentes de resfriado y gripe.
- Disminución del apetito de lo habitual.
Si experimenta algunos de estos síntomas después de hacer ejercicio, es mejor dejar que su cuerpo descanse por completo. En general, el cuerpo necesita alrededor de 48 a 72 horas antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Si es necesario, consulte a su médico para hacer un diagnóstico y averiguar más acciones.
¿Cómo prevenir los dolores musculares que vuelven después del ejercicio?
Comience su práctica lenta y gradualmente. Si no eres lo suficientemente fuerte para hacer Lagartijas hasta 20 veces, no debe hacerlo todo a la vez.
Hoy puede hacerlo 5 veces en los próximos días. Luego, auméntelo nuevamente a 10 veces hasta que pueda alcanzar el objetivo 20 veces Lagartijas . Dé tiempo a los músculos para que se adapten gradualmente al nuevo movimiento para minimizar el dolor.
Según lo informado por el NHS, aún puede entrenar incluso si su cuerpo todavía está enfermo o experimenta DOMS. Tal vez se sienta un poco incómodo, pero eventualmente el dolor desaparecerá una vez que sus músculos se muevan mucho nuevamente.
Si el dolor le dificulta hacer ejercicio, es mejor descansar un rato hasta que el dolor desaparezca. Alternativamente, puede concentrarse en otros ejercicios que impliquen mover otros músculos.
Por ejemplo, si se siente incapaz de hacer Lagartijas debido a que todavía le duelen las manos, puede hacer otras alternativas, como trotar , nadando o haciendo otros movimientos menos centrados que involucren los músculos del hombro.
