A medida que envejece, la densidad ósea disminuye, haciéndolo más susceptible a fracturas y fracturas. Es por eso que muchas personas desde una edad temprana han sido diligentes en tomar suplementos de vitamina D y calcio para mantener sus huesos fuertes. El hábito de tomar este suplemento continúa en la vejez, aunque también hay personas mayores que acaban de tomar suplementos para reducir el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, ¿las personas mayores realmente necesitan tomar vitaminas para los huesos? Vamos, averigua la respuesta a continuación.
¿Deberían los padres ancianos tomar vitaminas para los huesos?
Todos los días, las células óseas dañadas se reemplazan por nuevas células óseas sanas. El proceso de reemplazo de células óseas en niños a adultos menores de 30 años es rápido.
Sin embargo, después de entrar en la edad de 30 años o más, el proceso de formación de nuevas células óseas se vuelve más lento. Esto hace que la masa ósea se pierda más rápido de lo que se forma el hueso nuevo. Esta afección aumenta el riesgo de osteoporosis (pérdida ósea) y fracturas.
Inicialmente, los expertos en salud aconsejaron a las personas mayores que satisfagan las necesidades de vitaminas y minerales que necesitan los huesos de las personas mayores para que no aumente el riesgo de problemas óseos.
Uno de ellos, tomando vitamina D o suplementos de calcio. La razón es porque el cuerpo no produce estos nutrientes de forma natural.
Sin embargo, un estudio reciente publicado Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) negó la sugerencia. Los adultos ahora ya no necesitan molestarse en tomar estos suplementos. La razón es que se considera que los suplementos de vitamina D y calcio no tienen un efecto significativo en la prevención del riesgo de fractura de cadera en los ancianos.
Este estudio involucró a 51,000 personas mayores que viven en la comunidad (no en hogares de ancianos, hospitales u otras instituciones). Como resultado, no hubo una diferencia significativa entre el riesgo de fractura en los ancianos que tomaban regularmente suplementos de calcio y vitamina D y los ancianos que tomaban píldoras de placebo (píldoras vacías).
¿Cuál es el efecto si los ancianos toman vitaminas para los huesos?
Aparte de no ser eficaz, existen otras razones por las que los expertos en salud no aconsejan a las personas mayores que tomen suplementos para los huesos. Las personas mayores que toman suplementos óseos aumentan el riesgo de intoxicación por vitamina D.
La intoxicación por vitamina D, también conocida como hipervitaminosis D, es una afección poco común que tiene graves consecuencias debido a los niveles excesivos de vitamina D en el cuerpo.
La hipervitaminosis D generalmente resulta de tomar grandes cantidades de suplementos de vitamina D, no de los alimentos o la exposición al sol. Las dosis excesivas de vitamina D pueden causar posteriormente una acumulación de calcio en la sangre o hipercalcemia.
La hipercalcemia provocará síntomas como náuseas y vómitos, debilidad y micción frecuente. Sin el tratamiento adecuado, esta afección puede provocar dolor en los huesos y problemas renales, es decir, la formación de cálculos de calcio.
Entonces, para los padres ancianos que desean tomar vitaminas para los huesos, es mejor consultar primero a un médico.
Entonces, ¿cómo mantener la salud ósea en los ancianos?
El consumo de vitaminas que son ineficaces e incluso potencialmente mortales, hace que los expertos en salud recomienden las siguientes formas de mantener la salud ósea.
1.Asegúrate de que los ancianos estén siempre activos
Los ancianos deben permanecer activos aunque sus cuerpos no estén tan en forma como solían estar. La razón es que los ancianos que adoptan un estilo de vida sedentario, también conocido como perezoso para moverse, pueden hacer que los músculos y huesos pierdan fuerza. Pasar más tiempo sentado o acostado aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Por lo tanto, los ancianos necesitan hacer ejercicio con regularidad, al menos 150 minutos a la semana. Hay muchos tipos de ejercicio que son seguros para las personas mayores, como caminar, nadar, gimnasia para personas mayores, ejercicios de estiramiento para personas mayores o andar en bicicleta. Además del ejercicio, para mantenerse activos, los ancianos pueden probar la jardinería o las compras.
En los ancianos que tienen problemas de huesos o articulaciones, consulte primero a un médico para elegir el tipo de ejercicio adecuado para los ancianos.
Además de mantener la salud ósea, el ejercicio proporciona muchos beneficios para los ancianos, como mantener un corazón sano, controlar el peso de los ancianos y ayudar a los ancianos a dejar de fumar.
2. Consuma alimentos saludables para los huesos
Para satisfacer las necesidades de vitamina D o calcio para los huesos, además de los suplementos, los padres ancianos pueden obtenerlo de los alimentos. Hay muchas fuentes de alimentos con alto contenido de calcio, como la leche y los productos lácteos, las verduras y las sardinas.
Mientras que los alimentos ricos en vitamina D incluyen hígado de res, yemas de huevo, salmón, atún y yogur o productos lácteos fortificados con vitamina D.
Si se satisfacen las necesidades de vitaminas de los ancianos, el cuerpo absorberá más fácilmente el calcio. Ambos nutrientes son útiles para mantener los músculos sanos y fortalecer los huesos para que no se vuelvan quebradizos con facilidad.
Para los ancianos que toman ciertos medicamentos, el apetito puede verse afectado. Por lo tanto, las familias o los cuidadores deben poder persuadir a los ancianos para que coman de manera adecuada y correcta para que se satisfagan sus necesidades nutricionales.
3. Tomar el sol
Tomar el sol puede ayudar a los ancianos a cubrir las necesidades de vitamina D, además de tomar suplementos para los huesos. Esto se debe a que la luz solar es la mayor fuente de vitamina D, incluso más que los alimentos.
Entonces, cuando la luz del sol golpea la piel, habrá una interacción entre los rayos ultravioleta B y la proteína 7-DHC en la piel. Esta proteína convierte los rayos UVB en vitamina D3, que es la forma activa de la vitamina D. Bueno, esta vitamina ayuda al cuerpo a mantener huesos y músculos sanos.
El mejor momento para tomar el sol es por la mañana, es decir, antes de las 10 de la mañana. Los ancianos pueden tomar el sol por la mañana al menos 10 minutos todos los días. Asegúrese de que los rayos del sol incidan directamente en su piel, no de los rayos que penetran en los cristales de las ventanas.
