El dolor menstrual es una queja frecuente de varias mujeres todos los meses. Usted no está solo. Al menos 3 de cada 4 mujeres experimentan un dolor menstrual leve, mientras que 1 de cada 10 experimenta síntomas graves. Relájese, hay varias formas naturales en las que puede intentar deshacerse del dolor menstrual.
Varias formas de deshacerse del dolor menstrual sin medicamentos.
Antes de apresurarse a tomar los medicamentos, es una buena idea probar las siguientes formas de lidiar con el dolor menstrual:
1. Ejercicio ligero
Es posible que se sienta más inclinado a holgazanear en la cama durante su período. Sin embargo, el ejercicio ligero puede ser una forma saludable de aliviar el dolor menstrual.
El ejercicio hace que la circulación sanguínea sea más fluida. Además, las endorfinas producidas como analgésicos naturales pueden ayudar a reducir los efectos de la hormona prostaglandina. Las prostaglandinas son hormonas que hacen que el útero se contraiga y provoquen calambres.
El ejercicio ayuda a relajar los músculos y aumenta el suministro de sangre a la pelvis. No solo alivia el dolor, el ejercicio también ayuda a mejorar el estado de ánimo (estado animico) que no es infrecuente durante la menstruación.
Hay muchas opciones de ejercicio seguras que puede hacer durante su período. Por ejemplo, trote ligero o ejercicio aeróbico. Haga ejercicio con regularidad, antes y durante la menstruación.
2. Comprimir el estómago
Cuando su período sea doloroso, intente comprimir su estómago con una botella de agua tibia. El calor ayudará a relajar los músculos uterinos tensos, reduciendo así el dolor.
Coloque una botella de agua tibia envuelta en una toallita cada vez que le duela el estómago. Puedes repetirlo tantas veces como quieras. Este método puede aliviar el dolor menstrual sin causar efectos secundarios.
Además, intente ducharse o bañarse con agua tibia durante la menstruación. Un baño tibio no solo reduce el dolor, sino que también relaja el cuerpo y la mente. Un baño tibio también ayuda a relajar los músculos del estómago, la espalda y las piernas.
3. Beber té de manzanilla
Si nunca ha probado el té de manzanilla, este podría ser un buen momento para hacerlo.
Un estudio publicado en el Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility dijo que este té con aroma a flores puede ayudar a reducir el dolor menstrual que no es provocado por una enfermedad.
Se ha estudiado que el té de manzanilla contiene un compuesto llamado hipurato. El hipurato es originalmente un compuesto natural del cuerpo que combate la inflamación.
Estos compuestos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la producción de prostaglandinas, aliviando así el dolor menstrual.
4. Acupuntura
Existe mucha evidencia de que la acupuntura puede ser una forma eficaz de tratar el dolor menstrual.
Según las páginas del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la acupuntura puede aliviar los efectos de los calambres abdominales debidos a la menstruación.
Para aquellos de ustedes que no lo saben, la acupuntura es un tratamiento tradicional que usa agujas delgadas. Estas agujas se insertarán en la piel en ciertos puntos del cuerpo para estimular los nervios en esa área.
Si desea hacer acupuntura, acuda a un terapeuta profesional para garantizar su seguridad. No elija descuidadamente la ubicación de la terapia porque las agujas de acupuntura que se usan indistintamente pueden provocar nuevas enfermedades.
5. Toma suplementos
Un estudio de Irán publicado en la revista Gynecological Endocrinology encontró que los suplementos de vitamina D pueden reducir el dolor menstrual.
Este estudio se realizó en 60 mujeres que experimentaron dolor menstrual y deficiencia de vitamina D. Luego, las participantes se dividieron en dos grupos, a saber, tratamiento y control.
Los resultados mostraron que la gravedad del dolor menstrual se redujo significativamente después de 2 meses de tratamiento. Cada semana se les pidió que consumieran 50.000 UI de vitamina D durante 8 semanas.
Puede obtener vitamina D a través de suplementos o de alimentos como el hígado de res.
Además de la vitamina D, los suplementos de vitamina E, ácidos grasos omega 3, vitaminas B1, B6 y magnesio también pueden reducir los calambres estomacales.
Pero antes de consumirlo, asegúrese de consultar primero a un médico. Pídale consejo a su médico sobre el tipo de producto y la dosis que debe tomar.
6. Evite ciertos alimentos y bebidas
Los alimentos grasos, los alimentos azucarados, los alimentos con alto contenido de sal y los refrescos y el alcohol deben evitarse como una forma natural de aliviar el dolor menstrual.
La sal, el azúcar, la grasa y el alcohol pueden hacer que el agua se acumule en su cuerpo y cause hinchazón. Esto puede empeorar el dolor menstrual.
Además, también debes evitar la cafeína que se encuentra en el café, el té, los refrescos y el chocolate. La cafeína puede empeorar los calambres y el dolor de estómago. Por no hablar de la ingesta de azúcar que suelen contener los alimentos y bebidas con cafeína.
Puede reemplazar el café y el té con bebidas tibias de limón o jengibre que son excelentes para el dolor menstrual. El jengibre y el limón pueden ayudar a reducir el malestar estomacal y tener un efecto calmante.
También se recomiendan alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, cuando experimente dolor menstrual. Aunque no reduce el dolor, estos alimentos ayudan a proporcionar al organismo una ingesta de vitaminas y minerales.
7. Deje de fumar
Además de ser perjudicial para la salud pulmonar, fumar también puede agravar el dolor menstrual. Porque fumar limita el suministro de oxígeno a la pelvis.
Por lo tanto, dejar de fumar es la mejor manera de aliviar el dolor menstrual si ha sido una fumadora activa.
Las mujeres que fuman también pueden tener riesgo de infertilidad o no ser fértiles.
8. Reducir el estrés
¿Sabías que el estrés mental puede desencadenar dolor y empeorarlo?
Durante la menstruación, el estrés puede empeorar los calambres estomacales. Por lo tanto, una forma eficaz de lidiar con el dolor menstrual es, por supuesto, hacer cosas que puedan reducir el estrés.
Cada uno tiene su propia forma de aliviar el estrés. Ver una película, pasear tranquilamente o simplemente meditar puede ser una opción para reducir el estrés.
Cuando aparece el estrés, puede comenzar a respirar profundamente mientras exhala lentamente. Esta técnica de respiración es la forma más sencilla de deshacerse del estrés y aliviar la carga en la cabeza.
9. Bebe agua
La deshidratación o la falta de líquidos es una de las causas de los calambres musculares, incluso en el estómago.
Beber agua es una excelente solución para mantener el cuerpo hidratado. La ingesta adecuada de líquidos corporales es una clave importante para aliviar los calambres abdominales durante la menstruación.
Al beber mucha agua, el cuerpo evita los calambres dolorosos. Además del agua, también puede beber jugo puro sin azúcar agregada como una forma de lidiar con el dolor menstrual.
Si estos diversos métodos no alivian su dolor menstrual, tome analgésicos. Puede probar los AINE de venta libre como el ibuprofeno. Sería mejor consultar primero a un médico para averiguar la dosis correcta.
