El delicioso sabor y el precio asequible hacen de los plátanos una fruta favorita. Sin embargo, ¿conoces los beneficios del plátano para el organismo? Estos son los diversos beneficios y el contenido nutricional de los plátanos que necesita conocer.
El contenido nutricional de los plátanos.
Antes de conocer los diversos beneficios que se pueden obtener de su consumo, a continuación se detallan los distintos contenidos nutricionales que contiene cada 100 gramos de plátano.
- Agua: 67,8 gramos
- Energía: 128 calorías
- Proteínas: 0,8 gramos
- Gordo: 0,5 gramos
- Carbohidrato: 30,2 gramos
- Fibra: 8,1 gramos
- Calcio: 12 miligramos
- Fósforo: 28 miligramos
- Sodio: 3 miligramos
- Potasio: 382.0 miligramos
Los plátanos también contienen varios minerales como beta caroteno, vitaminas del complejo B, vitamina C y niacina.
La miríada de beneficios del banano para la salud
A continuación se muestran los diversos beneficios que puede obtener al comer plátanos.
1. OK para la digestión
Si ha oído hablar de la gripe estomacal o ha sufrido una intoxicación alimentaria, los plátanos son una excelente opción para aliviar sus problemas estomacales. Su textura suave facilita el paso de esta fruta por el tracto digestivo.
Su contenido de potasio también ayuda a reemplazar los electrolitos que se pierden de su cuerpo. No solo eso, el contenido de fibra en esta fruta también ayuda a aumentar la densidad de las heces y aliviar la diarrea.
Comer plátanos también puede aliviar el problema de las náuseas matutinas en las mujeres embarazadas. Porque esta fruta es rica en vitamina B6. De hecho, se recomienda consumir vitamina B6 durante el embarazo para reducir el problema de las náuseas y los vómitos.
2. Reducir la presión arterial
Además de ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos del cuerpo, el contenido de potasio en los plátanos tiene el beneficio de ayudar a reducir la presión arterial.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda a las personas con hipertensión que consuman alimentos con alto contenido de potasio para ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que el potasio desempeña un papel en la reducción de la presión arterial al reducir los niveles de sodio en el cuerpo.
Sin embargo, los beneficios de los plátanos en este no funcionarán de manera efectiva si no reduce los alimentos que contienen mucha sal y grasa. Entonces, además de comer esta fruta, también hay que aplicar una dieta saludable y rica en nutrientes.
3. Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
De hecho, el potasio que contiene esta fruta también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Especialmente para mujeres mayores que han pasado por la menopausia. Esto ha sido probado en un estudio.
En el estudio, se encontró que las mujeres posmenopáusicas que consumen regularmente alimentos con alto contenido de potasio tienen un riesgo menor de accidente cerebrovascular en comparación con aquellas que no comen alimentos con potasio en absoluto.
4. Aumentar la resistencia deportiva
De hecho, las bebidas deportivas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos o fluidos corporales perdidos. Desafortunadamente, este tipo de bebida suele contener azúcar y otros ingredientes artificiales. En cambio, puede comer plátanos antes de hacer ejercicio.
Un estudio muestra que los plátanos se pueden utilizar como ingrediente principal en las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos.
De hecho, se sabe que los plátanos brindan más beneficios que las bebidas deportivas regulares porque contienen potasio natural, carbohidratos, fibra y vitamina B6.
5. Rico en magnesio
El magnesio es un mineral que ayuda a que todos los órganos y sistemas del cuerpo funcionen normalmente. El magnesio es importante para la formación de proteínas, el mantenimiento de la función muscular y nerviosa, la producción de energía y el control del azúcar y la presión arterial.
El hábito de beber alcohol, tener antecedentes de diabetes tipo 2, trastornos gastrointestinales y una ingesta deficiente de alimentos pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio.
De hecho, la deficiencia de magnesio puede reducir el apetito, causar náuseas, vómitos, hormigueo y aumentar el riesgo de convulsiones, migrañas, trastornos del ritmo cardíaco y osteoporosis.
Los plátanos son ricos en magnesio. Dos plátanos medianos contienen el 16% de su requerimiento diario de magnesio. Agregar plátanos a su dieta puede evitar que desarrolle una deficiencia de magnesio.
6. Los beneficios del manganeso en los plátanos
El manganeso es un mineral importante para mantener un cuerpo sano. El manganeso ayuda en el metabolismo de los carbohidratos, el colesterol y los aminoácidos en el cuerpo humano. Además, este mineral también juega un papel importante en el crecimiento óseo y la cicatrización de heridas.
También se cree que el manganeso previene las migrañas, reduce el riesgo de complicaciones del embarazo y reduce el riesgo de morir por un ataque cardíaco.
Varios estudios han demostrado que las mujeres con osteoporosis tienen niveles más bajos de manganeso en el cuerpo que aquellas sin osteoporosis.
La buena noticia, los beneficios del manganeso que puedes encontrar en los plátanos. Dos plátanos medianos contienen alrededor del 30 por ciento de sus necesidades diarias de manganeso.
7. Contiene mucha fibra
La necesidad de fibra en los hombres menores de 50 años es de aproximadamente 38 gramos por día y de 25 gramos por día para las mujeres. Desafortunadamente, todavía hay muchas personas que no cumplen en absoluto con este requisito de fibra por día.
De hecho, la fibra es importante para mantener la salud del tracto digestivo, incluidos los intestinos. La fibra también es importante para mantener los niveles de colesterol. Además, este contenido puede ayudarlo a perder peso porque lo mantiene lleno por más tiempo.
De hecho, esta fruta es rica en fibra. Dos plátanos de tamaño mediano contienen 6 gramos de fibra, aproximadamente el 23 por ciento de los requisitos de la sharia.
8. Alivia la acidez y previene las úlceras de estómago.
Las personas que tienen una úlcera pueden obtener los beneficios de los plátanos para su salud digestiva si esta fruta se usa habitualmente como refrigerio. La manía amarilla es un antiácido natural y sirve para neutralizar el ácido del estómago.
Los plátanos también contienen un antioxidante flavonoide llamado leucocianidina, que ayuda a aumentar la membrana mucosa del estómago, previniendo así las úlceras de estómago.
9. Bueno para la piel
No tire los plátanos que están demasiado maduros si desea obtener los beneficios de los plátanos para la salud de la piel. Sí, los plátanos maduros se pueden utilizar como mascarilla.
El contenido de vitamina C en los plátanos es importante en la formación de colágeno y ayuda a prevenir el daño de los rayos UV. Esta fruta también tiene el beneficio de prevenir el acné, absorber la grasa e hidratar la piel seca.
Cómo hacer una mascarilla facial con esta fruta es bastante fácil. Primero, elija fruta madura o blanda. Luego, tritúrelo hasta obtener una masa de pasta suave. Aplicar la mascarilla de plátano sobre la piel limpia del rostro y dejar actuar durante al menos 15 minutos.
Después de eso, enjuague con agua hasta que esté limpio. Para mayor humedad, puede agregar una cucharadita de miel o yogur griego natural.
