¿Alguna vez te has encontrado entrecerrando los ojos y frotándote los ojos después de horas de mirar la pantalla de una computadora? Si es así, usted no está solo. Ojos ardorosos, secos o llorosos, visión borrosa, picazón y cansancio. Sin mencionar el dolor adicional en el cuello, los hombros y la espalda. Este es un síntoma común de ojos cansados, pero rara vez es grave. En este artículo, analizaremos seis ejercicios oculares básicos para ayudarlo a lidiar con la fatiga ocular.
¿Cómo se hacen los ejercicios oculares para superar los ojos cansados?
Mientras realiza estos ejercicios para los ojos, mantenga la cabeza en su lugar, relaje los hombros, respire de manera constante y solo mueva los ojos. No lo olvides: lávate siempre las manos antes de tocarte los ojos.
1. Sauna de palmeras
El primer movimiento del ejercicio ocular, frote ambas palmas hasta que se sientan calientes. Coloque sus manos suavemente para cubrir sus ojos. Coloque las yemas de los dedos en la frente, las palmas de las manos justo por encima de los ojos y la base de las manos apoyada en las mejillas.
No toque su globo ocular directamente, pero deje algo de espacio entre la mano y el globo ocular. Aun así, no te sueltes demasiado. Asegúrese de que ambas manos sigan funcionando como cortinas para crear oscuridad frente a sus ojos. Cierre los ojos, respire profundamente y relájese.
Relaje la vista y disfrute de un descanso de esta estimulación visual. Continúe hasta que se sienta mejor. Cuando esté listo para abrir los ojos, retire lentamente la "cortina" de las palmas de las manos y abra los ojos. Esto se hace para que los ojos no se sorprendan por las cambiantes condiciones de iluminación.
2. Ojos en blanco
Fuente: AC Lens Puede poner los ojos en blanco para tratar los ojos cansados. El truco, sentarse derecho, con la columna alargada y respirar relajado. Suaviza tu mirada relajando el ojo y los músculos faciales. Mantenga sus ojos en el techo. Mueva lentamente los ojos en el sentido de las agujas del reloj, como si dibujara un círculo lo más grande posible.
Enfoque lentamente su mirada en los objetos en su campo de visión mientras realiza este bucle. Continúe haciendo este ejercicio hasta que los movimientos de los ojos se sientan suaves y suaves. Repita tres veces, cierre los ojos y relájese. Cuando esté listo, repita el movimiento de los ojos tres veces en la dirección opuesta.
3. Enfoque alterno
Relájate y respira con calma. Estire un brazo con un puño suelto justo enfrente de sus ojos. Abra el pulgar apuntando hacia arriba. Concéntrese en su pulgar.
Mantenga la mirada fija en el pulgar mientras tira lentamente del pulgar hacia la nariz hasta que ya no pueda enfocarse claramente en ella. Inhale y exhale profundamente, luego regrese los brazos estirados mientras mantiene su enfoque en los pulgares. Repite diez veces.
4. Vista remota
También puede hacer ejercicios oculares para superar los ojos cansados cambiando el enfoque de su visión. Después de horas de lidiar con pantallas, tómese un descanso de su mirada por un momento hacia un objeto distante. Si está en el interior, mire por la ventana, si es posible.
Concéntrese en el objeto lo más claramente posible mientras mantiene los ojos y la cara relajados. Respire profundamente, luego cambie lentamente su mirada hacia un objeto cercano a usted.
Imagina tus ojos como si se tragaran la imagen que ves. Después de eso, mueva la vista nuevamente a una distancia más variada mientras hace una pausa por un momento.
Como beneficio adicional, si ve algo particularmente agradable, sonría, disfrute de la hermosa vista y esté agradecido por su par de ojos fuertes y saludables.
5. Masaje facial
No solo los ejercicios oculares, ciertas técnicas de masaje también pueden ayudarlo a superar los ojos cansados.
Masajea suavemente tu frente, a lo largo de tus cejas y debajo de tus ojos con las yemas de los dedos. Este relajante masaje facial puede ayudar a aliviar la presión en los músculos faciales y oculares.
6. Echar un vistazo
A veces, mirar a derecha e izquierda también se puede utilizar como ejercicio para ojos cansados. Mientras está sentado relajado, cierre los ojos y muévalos hacia arriba lo más que pueda. Mantenga la posición unos momentos y luego baje la mirada.
Repite este ejercicio para los ojos varias veces, luego abre los ojos y mira a tu alrededor. Vuelve a cerrar los ojos. Ahora, mientras mantiene los ojos cerrados, la letra a la derecha y luego a la izquierda. Repita varias veces, cambiando de dirección.
¿Cómo lidiar con los ojos cansados debido a las pantallas de las computadoras?
La fatiga ocular prolongada puede dañar la visión e interferir con las actividades diarias. Además de los ejercicios para la vista, aquí hay algunos consejos sencillos que puede hacer para superar los ojos rojos y otras quejas físicas debido a un día frente a la computadora.
1. Controles de la vista de rutina
Los controles oculares de rutina en un oftalmólogo son el primer paso para prevenir y superar los ojos rojos de todo el día. pasar el rato frente a la pantalla de una computadora. Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), las personas primero deben someterse a un examen de la vista antes de comenzar a trabajar en una computadora, y luego una vez al año a partir de entonces.
2. Ajuste la iluminación en consecuencia
Los ojos cansados a menudo son causados por una luz demasiado brillante, ya sea por la luz del sol fuera de la habitación que entra por la ventana o por una iluminación excesiva en el espacio de la oficina. Como resultado, siempre debes entrecerrar los ojos durante el trabajo. Si es posible, pinta las paredes de tu habitación de un color más oscuro con el resultado final. mate .
3. Ajuste el contraste claro y oscuro de la luz del portátil.
Los reflejos en las paredes y la pantalla de la computadora también pueden causar fatiga visual. Citado por la Clínica Mayo, se recomienda que ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el brillo alrededor de su lugar de trabajo. Considere instalar una pantalla anti reflejante en su monitor.
Si todavía está usando un monitor tubular de computadora (también conocido como tubo de rayos catódicos o CRT), debe reemplazarlo con pantalla de cristal líquido (LCD), como en la pantalla de un portátil. Las pantallas LCD son más seguras para los ojos y suelen tener una superficie antirreflectante, mientras que las pantallas CRT son más propensas a la fatiga visual.
También ajuste el contraste del tamaño y el color del texto para la comodidad de sus ojos, especialmente al leer o redactar documentos largos. Por lo general, el texto negro sobre fondo blanco es la mejor combinación.
4. Parpadea con más frecuencia
Además de hacer ejercicios para los ojos, parpadear es muy importante cuando trabajas en la computadora. Parpadear ayuda a humedecer los ojos para que no se sequen y causen irritación. Según la investigación, las personas que trabajan en computadoras parpadean con menos frecuencia (aproximadamente un tercio de lo normal), esto lo pone en riesgo de resequedad en los ojos.
Para reducir este riesgo, intente practicar los siguientes ejercicios oculares: cada 20 minutos, parpadee 10 veces cerrando los ojos muy lentamente.
5. Cierra los ojos por un momento
Según un estudio publicado por NIOS, una de las formas más efectivas de lidiar con los ojos cansados es simplemente cerrar los ojos por un momento. También puede continuar con estiramientos musculares simples 4 veces durante 5 minutos durante la jornada laboral.
Párese y camine un rato, relájese y gire las piernas y los brazos mientras está de pie, gire los hombros y la espalda para reducir la tensión muscular y la fatiga. Si una pausa larga para el almuerzo lo permite, tómese un tiempo para tomar una siesta corta.
6. Modifique su lugar de trabajo
Si necesita mirar hacia adelante y hacia atrás entre el papel y la pantalla de su computadora, coloque la página escrita junto al monitor. Si desea utilizar una lámpara de mesa, asegúrese de que la luz no esté en sus ojos o en la pantalla de su computadora.
Además, debe ajustar su lugar de trabajo y su silla a la altura adecuada para mantener su postura mientras trabaja en la computadora. Elija muebles ergonómicos para que pueda colocar la pantalla de su computadora a 50-60 cm de sus ojos, el centro de su pantalla debe estar a unos 10-15 grados debajo de sus ojos para una posición cómoda de su cabeza y cuello.
7. Considere usar anteojos para computadora
Si usa anteojos, elija lentes para anteojos que puedan proteger sus ojos. Considere los anteojos con revestimiento antirreflejos (ARKANSAS).
El revestimiento AR reduce el deslumbramiento al minimizar la cantidad de luz que se refleja en las superficies frontal y posterior de las lentes de sus anteojos. Este puede ser un paso para superar los ojos cansados que no son menos importantes.
