La ira y la ira pueden aparecer en cualquier momento y lugar. Los factores desencadenantes también varían, puede deberse a atascos de tráfico que hacen que llegue tarde a la oficina o porque su taza favorita está rota debido a que un compañero de trabajo lo golpeó. Cualquiera que sea la causa, lo que debe hacer es solo una cosa, que es reprimir sus emociones lo más rápido y pronto posible para que esta ira no se extienda por todas partes. Para eso, descubramos cómo reducir las emociones rápidamente en la siguiente revisión.
Varias formas de reducir las emociones rápidamente
Cuando las emociones alcanzan su punto máximo, la presión arterial generalmente aumenta porque el corazón bombea más rápido e irregularmente. Por lo tanto, no es infrecuente que sienta dolor de cabeza, dolor en el pecho y dificultad para respirar.
Entonces, para que su enojo no tenga un efecto negativo en la salud física, debe encontrar formas de reducir las emociones de manera rápida y adecuada. Aquí hay una selección de formas de reducir las emociones que puede practicar todos los días:
1. Respire hondo
Respirar profundamente es una forma poderosa de aliviar las emociones. Robert Nicholson, Ph.D., profesor asistente de la Universidad de Saint Louis, Estados Unidos, afirma que cuando se enoja el cuerpo se pone tenso.
Para relajarlo nuevamente y reducir esta tensión, es necesario respirar profundamente. La razón es que suministrar más oxígeno al cuerpo lo ayuda a liberar la tensión.
Cierre los ojos lentamente y respire profundamente. Para ello, inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca. Repita esta sencilla técnica de meditación de tres a cinco veces o hasta que se sienta mucho mejor.
2. Dar una caminata corta como forma de reducir las emociones.
Cuando las emociones se intensifiquen, intente levantarse después de sentarse y dé una caminata corta lejos de la fuente de su enojo. El ejercicio puede ser un poderoso alivio del estrés y la emoción. Caminar es un ejercicio ligero que puede ser una opción para provocar que el cuerpo libere endorfinas o las llamadas hormonas felices.
Alejarse un poco de la fuente de su irritación le ayudará a pensar con más claridad. Además, este método también le ayuda a encontrar nuevas vistas que podrían ser una solución al problema en cuestión. No es necesario que se entretenga, caminar cinco minutos al aire libre es suficiente para darle tranquilidad.
3. Presione un punto determinado del cuerpo
Daniel Hsu, experto en acupuntura y medicina tradicional en los estados de Nueva York, presionar ciertos puntos del cuerpo puede relajar el sistema nervioso. Cuando está enojado y también estresado, los nervios se tensan. Para que vuelva a la normalidad, debe presionar los puntos principales de la cabeza, la cara y las manos que están cerca de los haces de nervios.
Intente presionar el interior de la palma de su mano entre el pulgar y el índice. Presione suavemente con el pulgar y sienta el toque. Deje reposar durante unos 10 segundos y repita este método por otro lado. También puede presionar varios puntos de la palma con solo el pulgar.
4. Relaje los músculos tensos
Para reprimir las emociones que lo retienen, puede relajar todos los grupos de músculos tensos. Este método es muy sencillo y se puede realizar en cualquier momento. De hecho, este ejercicio puede liberar casi cualquier tensión que sienta en su cuerpo en cuestión de segundos. De esa manera, estará mucho más tranquilo y podrá lidiar con la situación con la cabeza fría.
Es fácil, estira todos los músculos del cuerpo de la cabeza a los pies. Por ejemplo, mueva los hombros hacia atrás lentamente, gire el cuello en sentido horario o antihorario, relaje las piernas girándolas. Además, rote su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda para relajar los músculos de la cadera y la espalda.
5. Enciende tu música relajante favorita
¿Sabías que el ritmo interno del cuerpo sigue el ritmo de la música que estás escuchando? Cuando esté enojado, intente escuchar música con un ritmo relajante para que su cuerpo también lo siga indirectamente. De esa manera, su respiración y frecuencia cardíaca volverán a la normalidad, incluso más relajados que antes.
