La vitamina B es un tipo de vitamina beneficiosa para el organismo, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los niños. Incluso en la regulación del apetito de los niños a los procesos metabólicos. Por lo tanto, tenga cuidado si los niños carecen de vitamina B. Estos son los beneficios de las fuentes de vitamina B para los niños.
Beneficios y fuentes de vitamina B para niños
¿Sabías que existen dos tipos de vitaminas? Es decir, vitaminas que se pueden disolver tanto en grasa como en agua.
Citando Better Health, las vitaminas en los alimentos son naturales y tienen un papel en la producción de energía y glóbulos rojos.
Como las vitaminas B que entran en la categoría de solubles en agua. Aunque no se almacenan mucho en el cuerpo, las vitaminas B fluyen por todo el cuerpo y ayudan a eliminar las toxinas a través de la orina.
Hay 8 tipos de vitaminas B que se conocen comúnmente como vitaminas del complejo B. Por lo tanto, los beneficios o funciones son diferentes, pero igualmente importantes para el cuerpo del niño.
Estos son los tipos y beneficios de cada una de las vitaminas B para la salud de los niños, a saber:
1. Vitamina B1, aumenta la energía
Comúnmente conocida como tiamina, el cuerpo de los niños también necesita la ingesta de vitamina B1 para procesar y convertir la glucosa en energía.
No solo eso, la vitamina B1 también tiene un papel en el desarrollo de órganos como el cerebro y el corazón.
Luego, los beneficios de la vitamina B1 para los niños también pueden ayudar a proteger el sistema nervioso del daño para que el cuerpo continúe funcionando correctamente.
Según los Institutos Nacionales de Salud, al menos los niños deben consumir una ingesta diaria de tiamina de entre 1 y 2 mg.
Además de los suplementos, aquí hay fuentes alimenticias de vitamina B1 o tiamina, a saber:
- pez,
- nueces,
- semilla de girasol,
- cereal de trigo,
- guisantes, dan
- frijoles negros.
2. Vitamina B2, mantiene la piel y los ojos sanos.
Los cuerpos de los niños necesitan riboflavina o vitamina B2 para ayudar a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas a fin de maximizar el rendimiento del oxígeno en el cuerpo.
Existen varios beneficios de la riboflavina o la vitamina B2 para la salud de los niños. Uno de ellos es mantener los ojos, la piel y también el sistema nervioso sanos.
Al menos, los niños obtienen una ingesta diaria de riboflavina de alrededor de 0,5 a 1 mg que proviene de alimentos como:
- Leche,
- yogur,
- claras de huevo,
- carne,
- queso,
- verduras verdes y
- despojos (corazón).
3. Vitamina B3, mantiene el metabolismo
El papel de la vitamina B3 o comúnmente conocida como niacina como una de las vitaminas del complejo B también es convertir los alimentos en energía.
Luego, otros beneficios de la vitamina B3 para los niños son mantener una piel sana, apoyar el sistema nervioso y garantizar que el metabolismo funcione bien.
A diferencia de otros tipos de vitamina B, la niacina se clasifica como resistente al calor, por lo que los niños pueden contraerla fácilmente.
Los niños necesitan una ingesta de niacina de aproximadamente 2-16 mg por día. Las siguientes son fuentes de alimentos que contienen vitamina B3, que incluyen:
- pez,
- pollo,
- carne,
- pan de trigo,
- Leche,
- huevo,
- y setas.
4. Vitamina B5, produce glóbulos rojos
Otro nombre para la vitamina B5 es ácido pantoténico, que es útil para producir nuevas coenzimas, proteínas y grasas.
Los beneficios de la vitamina B5 para los niños son ayudar al proceso de absorción de carbohidratos y producción de glóbulos rojos.
Luego, los glóbulos rojos transportan vitamina B5 por todo el cuerpo para facilitar el proceso de nutrición.
Al menos, los niños obtienen una ingesta diaria de 3-4 mg de vitamina B5 que los padres también pueden proporcionar a través de tipos de alimentos como:
- corazón,
- carne,
- Leche,
- huevo,
- miseria,
- aguacate, dan
- setas shiitake.
5. Vitamina B6, ayuda al desarrollo del cerebro
Los cuerpos de los niños también necesitan ingesta de vitamina B6 o piridoxina, que es útil para producir glóbulos rojos y mantener el sistema digestivo.
No solo eso, otros beneficios de la vitamina B6 también pueden afectar el sistema nervioso y el desarrollo del cerebro para que ayude en las etapas cognitivas de los niños.
Algunos alimentos que son fuente de vitamina B6 para los niños, que incluyen:
- pez,
- patata,
- nueces,
- Plátano,
- soja,
- verduras verdes y
- corazón.
6. Vitamina B7, mantiene los niveles de azúcar
Se convierte en una vitamina del complejo B que es muy importante para el proceso de metabolismo de las grasas y los carbohidratos.
La vitamina B7 o biotina tiene beneficios para mantener un sistema nervioso saludable en los niños. Además, también existen beneficios para controlar los niveles de azúcar en sangre en niños con diabetes tipo 2.
En los niños en crecimiento, al menos necesita una ingesta de vitamina B7 de aproximadamente 12-40 mcg por día que proviene de:
- cebada,
- molde,
- coliflor,
- yema,
- pollo,
- palta,
- espinaca, dan
- maíz.
7. Vitamina B9, previene la anemia
Además del programa de embarazo, la vitamina B9 o el ácido fólico también son útiles para prevenir la anemia en los niños.
Esto se debe a que los beneficios de la vitamina B9 para los niños es producir hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo.
Fuentes de vitamina B9 que los padres pueden proporcionar como ingesta de un niño, que incluyen:
- brócoli,
- otras verduras,
- granos
- huevo,
- cereales,
- Fruta cítrica,
- aguacate y
- papaya.
8. Vitamina B12, mantiene las células nerviosas sanas.
El folato de la vitamina B9 puede trabajar junto con la vitamina B12 para estimular el sistema inmunológico de un niño. Debe tener cuidado porque la falta de ingesta de estas dos vitaminas puede desencadenar desnutrición.
El principal beneficio de la vitamina B12 o cobalamina es que ayuda a producir y mantener la mielina que rodea las células nerviosas de un niño.
También puede ayudar a prevenir trastornos respiratorios como el asma en los niños.
Al cumplir con la ingesta diaria de 2 mcg de vitamina B12, los padres pueden proporcionar fuentes de alimentos como:
- Leche,
- queso,
- huevo,
- pez,
- almejas, y también
- carne.
¿Cuánta vitamina B necesitan los niños mayores de 4 años?
A continuación, se muestran algunos detalles sobre la dosis de ingesta de vitamina B que los niños necesitan todos los días, como:
- Tiamina: 1,5 mg / día
- Riboflavina: 1,7 mg / día
- Niacina: 20 mg / día
- Ácido pantoténico: 10 mg / día
- Piridoxina: 2 mg / día
- Biotina: 300 mg / día
- Ácido fólico: 400 mg / día
- Vitamina B12—6 mg / día
El impacto de la deficiencia de vitamina B en los niños
Aunque no es fácil de ver, hay varios efectos que pueden ocurrir cuando los niños carecen de la ingesta del complejo de vitamina B, a saber:
- erupción cutanea,
- boca seca,
- niño cansado
- anemia,
- dolor de estómago,
- piel seca,
- pérdida de apetito, hasta
- Dificil de dormir.
El proceso de cocción recomendado para procesar alimentos que contienen complejo de vitamina B es cocer al vapor, usar un microondas y hervir con un poco de agua.
Debe consultar con su médico sobre cuáles son los beneficios de las vitaminas B para los niños y qué tipo de alimentos necesita según su estado de salud actual.
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