Si está en un programa de dieta para perder peso, el ejercicio es algo que no debe dejar de hacer. Sin embargo, ¿cuándo es el momento ideal para comer, antes o después del ejercicio?
¿Comer antes del ejercicio puede aumentar de peso?
Un estudio realizado en Bélgica examinó cómo cambia el peso de las personas que comen antes y después del ejercicio. Un total de 27 hombres jóvenes recibieron alimentos ricos en calorías y grasas durante 6 semanas consecutivas.
Luego se dividieron en tres grupos: un grupo que no hacía ejercicio en absoluto, un grupo que consumía una dieta alta en carbohidratos antes del ejercicio y un grupo que consumía una dieta alta en carbohidratos después del ejercicio.
No es raro que el mayor aumento de peso se produzca en el grupo que no hizo ningún ejercicio.
Curiosamente, otros resultados mostraron que el grupo post-ejercicio tuvo el menor aumento de peso o ningún aumento de peso.
Aunque no muchos otros estudios han encontrado resultados similares, esto muestra que lo que come antes del ejercicio influye mucho en los cambios en el peso corporal.
Comer demasiada comida antes del ejercicio también puede irritar el sistema digestivo y causar dolor de estómago durante el ejercicio. Esto se debe a que el momento de comer no es el adecuado.
Sin embargo, comer antes del ejercicio puede maximizar la quema de calorías.
Muchos piensan que hacer ejercicio con el estómago vacío puede maximizar la quema de calorías y grasas en el cuerpo. Sin embargo, esto no es del todo cierto.
Si hace ejercicio con el estómago vacío, el cuerpo experimenta una falta de energía. Esto le impedirá ejercitarse adecuadamente y no podrá quemar calorías de manera óptima.
En principio, el cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y procesarlos en energía que puede utilizar para actividades y deportes.
El tiempo que tarda el cuerpo en digerir los alimentos depende de la cantidad y el tipo de alimento consumido. Los alimentos con alto contenido de grasas, proteínas y fibra tardan más en digerirse. Así como grandes porciones de comida.
Por lo tanto, es mejor comer alimentos bajos en grasas y calorías unas 3-4 horas antes del ejercicio. Las opciones incluyen pan integral con huevos o cereal con leche.
Sin embargo, si hace ejercicio por la mañana y no está acostumbrado a comer comidas pesadas, puede tomar un refrigerio ligero 1-2 horas antes del ejercicio, como fruta con yogur bajo en grasa, jugo de fruta o cereal.
Alimentos recomendados después del ejercicio
Comer de 15 a 30 minutos después del ejercicio es un momento ideal para reponer la energía del cuerpo.
Consuma alimentos ricos en carbohidratos para reemplazar el glucógeno (depósitos de glucosa o reservas de energía) en el cuerpo y alimentos ricos en proteínas para ayudar al cuerpo a desarrollar masa muscular.
Un estudio realizado en la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado dijo que los mejores alimentos para comer después del ejercicio son los alimentos que consisten en carbohidratos y proteínas y contienen poca grasa.
Mientras tanto, según la Academia de Nutrición y Dietética, un vaso de chocolate bajo en grasa puede ser la distracción adecuada para aquellos de ustedes que desean comer de manera saludable. bocadillo después de hacer deporte.
Por tanto, lo más importante es la hora de comer, la cantidad de porciones y el tipo de comida que ingieres antes y después del ejercicio.
Todos los nutrientes son necesarios para mantener las funciones corporales. Sin embargo, consumirlo según sea necesario es algo que incide en gran medida en el aumento, disminución o mantenimiento de peso.
Al prestar atención a los nutrientes generales que se ingieren antes y después del ejercicio, puede maximizar la quema de calorías y grasas en el cuerpo.
