estirarse (extensión) es una parte importante del ejercicio físico para reducir el riesgo de lesiones, inhibir la degeneración de las articulaciones, relajar los músculos y aumentar la circulación durante el ejercicio. Hay varios tipos de estiramiento que puede elegir, uno de los cuales es el estiramiento estático y el estiramiento balístico. Entonces, entre estos dos tipos de estiramiento, ¿cuál es mejor para el cuerpo?
¿Qué es el estiramiento estático?
El estiramiento estático es el tipo de estiramiento que se aplica con mayor frecuencia al hacer ejercicio. Este estiramiento se realiza manteniendo varios movimientos durante 10 a 60 segundos.
Cuando haces estiramientos estáticos, extiendes el rango de movimiento de la articulación tanto como puedas. Por ejemplo, doblando el muslo hacia arriba y sosteniéndolo durante unos segundos.
El estiramiento estático tiene grandes beneficios si se realiza correctamente antes del ejercicio. Esto se evidencia en un estudio de 2015 en el Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, que dijo que el estiramiento estático antes del ejercicio puede reducir las posibilidades de lesiones.
Sin embargo, no se recomienda el estiramiento estático antes del ejercicio de alta intensidad o el levantamiento de pesas. La razón, citada de la página Very Well Fit, según un estudio de 2014 en The Journal of Strength and Conditioning Research, establece que hacer este estiramiento antes del ejercicio solo inhibe el movimiento durante el ejercicio.
Esto no quiere decir que estos estiramientos no sean efectivos, es solo que para el ejercicio de alta intensidad, es más recomendable que lo hagas después del ejercicio.
¿Qué es el estiramiento balístico?
A diferencia del estiramiento estático, el estiramiento balístico se realiza con movimientos que cambian rápidamente para que los músculos se puedan estirar. Este método de estiramiento estimula a su cuerpo a moverse más allá de su rango de movimiento normal.
El estiramiento balístico se recomienda más en atletas, como fútbol, artes marciales y jugadores de baloncesto, porque será más beneficioso para ayudar a mejorar el rendimiento del movimiento durante el entrenamiento.
Ejemplos de movimientos de estiramiento balístico son hacer saltos altos, patear, correr en el lugar, y todos estos movimientos se realizan en una secuencia. Es por eso que los estiramientos balísticos no se recomiendan realmente para las personas que recién comienzan a acostumbrarse al ejercicio.
Esto se debe a que esto puede aumentar el riesgo de tensión o lesión muscular, porque los movimientos de estiramiento que son demasiado fuertes pueden dañar los tejidos blandos alrededor de las articulaciones, como los ligamentos y los tendones (una colección de tejido blando que conecta el tejido muscular con el hueso).
Al final, esta condición puede aumentar el riesgo de tendinitis, que con el tiempo puede resultar en una reducción de la flexibilidad del movimiento de los músculos del cuerpo.
Entonces, ¿es mejor elegir estiramiento estático o estiramiento balístico?
Ambos tipos de estiramientos son igualmente beneficiosos, siempre que se realicen de acuerdo con la condición del cuerpo. Aunque según una investigación del British Journal of Sports Medicine, se cree que el estiramiento balístico da mejores resultados que el estiramiento estático si desea aumentar la flexibilidad muscular en los muslos.
Pero lo que debe considerar es que el estiramiento balístico no siempre es seguro para los principiantes, ya que puede causar lesiones si no se realiza correctamente porque requiere movimientos rápidos. Es por eso que este estiramiento es más recomendable para deportistas o para aquellos que están acostumbrados al ejercicio de alta intensidad.
Si eres un principiante en el deporte, o no estás acostumbrado a hacer ejercicio de alta intensidad, debes elegir este tipo de estiramientos. La razón es que el estiramiento estático es más seguro para todos, incluso para los ancianos. Los movimientos son sencillos y sencillos, lo que hace que el estiramiento estático sea adecuado para todas las edades.
