¿Estás interesado en hacer yoga? Si no ha tenido tiempo para reunirse con un entrenador de yoga o tomar una clase, hay algunos movimientos de yoga simples que puede probar en casa. ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para principiantes en casa? Mira la siguiente reseña.
1. Postura del árbol
Movimientos de yoga pose de árbol es una pose básica para practicar el equilibrio y también aumentar la flexibilidad corporal. El método es bastante fácil, primero comience poniéndose de pie. Luego, coloque las palmas de las manos frente a su pecho.
Para las piernas, doble las rodillas hacia afuera del cuerpo y coloque las plantas de los pies sobre los muslos como se muestra arriba. Mantenga este movimiento durante 30 segundos. Después de 30 segundos, cambie a la otra pierna y repita el mismo movimiento.
2. Perro boca abajo
Fuente: Yoga International En esta posición, el cuerpo tiene la forma de una V invertida, donde la cabeza mira hacia abajo. Primero, comience inclinándose y colocando ambas manos sobre el tapete. Entonces, esta posición de la palma debe ser más adelantada que el hombro.
Junto a la posición de las piernas, coloca las rodillas sobre la colchoneta flexionando. A continuación, levante las rodillas contra la colchoneta hasta que las piernas queden rectas de un extremo a otro. Puede ver un ejemplo del movimiento como se muestra arriba.
Asegúrese de que la posición del cuerpo sea recta, no doblada al hacer esta pose. Mantenga esta posición mientras toma de 5 a 10 respiraciones profundas.
3. Gato-vaca
El gato-vaca es uno de los movimientos más importantes al comenzar el yoga, especialmente para aquellos de ustedes que tienen problemas de dolor de espalda. Hacer este movimiento con regularidad proporciona un buen estiramiento para la salud de la columna.
Puedes ver el movimiento como en la imagen de arriba. Coloque las palmas y las rodillas sobre la colchoneta, luego estire la columna doblando y enderezando su cuerpo. Sienta lentamente que su columna siempre debe permanecer recta.
4. Postura de la montaña
Fuente: Yoga Journal La pose de montaña es uno de los movimientos de yoga más simples. Quédese quieto con el pecho abierto y las manos a los lados. Este movimiento también se utiliza para analizar su postura, si su postura es correcta. No tenga los hombros inclinados hacia un lado o está demasiado doblado.
Puedes comenzar a hacer este movimiento parándote derecho. Luego sienta que su espalda se siente realmente recta. La posición de las manos al costado del cuerpo con los brazos abiertos.
5. Movimiento de yoga en postura del niño
Este es uno de los movimientos relajantes más relajantes después de hacer otros movimientos de yoga. Siempre que se sienta abrumado o cansado, relájese con pose de niño esta. De pose perro boca abajo lo que hizo antes, baje las nalgas, apoyando las rodillas y la parte posterior de los pies sobre la colchoneta.
También baje los hombros al suelo con la cabeza hacia el suelo. Extienda los brazos hacia adelante tanto como sea posible.
