La falta de apetito es un problema molesto para las personas con bajo peso o que pierden peso no deseado constantemente. Entiende muy bien lo importante que es comer una variedad de alimentos para mantener su salud, ya sea para recuperar su peso ideal o al menos evitar que su peso actual baje más.
La falta de apetito puede ser un efecto secundario del medicamento que está tomando, porque se encuentra bajo estrés o estrés, o se acaba de recuperar de una enfermedad. La pereza para comer también puede provenir de alimentos que no son sabrosos. O, en la mayoría de los casos, perezoso para cocinar o encontrar comida para comer. No importa la razón, si tiene bajo peso, aumentar su apetito eventualmente conducirá a una mejor salud.
¿Cómo aumentar el apetito si tiene pereza para comer?
Puede obligarse a comer, pero esto solo aumentará el estrés. Por lo tanto, siga leyendo este artículo para descubrir formas fáciles y divertidas de aumentar su apetito. Nota: Este consejo también es bueno para que los cuidadores mayores se acostumbren a comer un poco más.
1.Haga de la hora de la comida un momento para reunirse
Comer solo o comer en su escritorio puede hacer que se sienta solo. Es agotador intentar prepararte un plato de comida, ¿cómo es que ... es un poco triste, no?
Combatir este sentimiento al llevar a un compañero de trabajo a almorzar, ¿o aceptar la invitación de un colega para almorzar esta vez? - o invite a su familia y amigos cercanos a su casa a cenar este fin de semana y experimente con nuevas recetas. Tómese un tiempo para comer con su familia si es posible, o únase a un grupo de reunión social en su comunidad para hacer de la hora de la comida un momento que siempre ha esperado con ansias.
2. Coma con más frecuencia en porciones pequeñas
Un plato grande de arroz y guarniciones puede parecerle difícil de terminar en una sola comida, pero la idea de “picar” puede ser demasiado tentadora para simplemente dejarla ir. Entonces, en lugar de obligarte a comer tres comidas abundantes en un día, toma entre 6 y 7 porciones de bocadillos a lo largo del día. Las porciones más pequeñas de comida también son más fáciles de preparar.
"Evite las calorías vacías, como galletas, papas fritas, azúcar y refrescos", dice Kathleen Zelman, RD, directora de nutrición en WebMD. “A medida que envejece, necesita menos calorías, pero sus necesidades nutricionales serán mayores. Así que cuanto más perezoso seas para comer, más rica en nutrientes será tu comida ". Elija alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes, como mantequilla de maní natural, frutas secas, nueces, batidos caseros hechos con frutas frescas, yogur y leche, queso, aguacates y legumbres. Agregue su salsa favorita, aderezo, queso rallado o derretido, mantequilla o salsa para cubrir el puré de papas, el arroz o la pasta, para aumentar su ingesta de calorías.
Las calorías que consume a través de los bocadillos de esta manera aumentarán, pero no serán seguidas por la sensación de estómago "hinchado" y somnoliento que siempre está presente después de cada comida grande.
3.Asegúrate de que tu comida favorita esté siempre disponible
Le resultará más fácil comer más cuando se enfrente a alimentos que realmente le gustan, así que asegúrese de tener un surtido de sus bocadillos favoritos a su alcance.
Llene su refrigerador y despensa con sus ingredientes favoritos para que siempre tenga la comida lista. Si no tiene ganas de ir al supermercado o al mercado, pídale a un miembro de la familia, niñera / ama de llaves o amigo que le compre algunas de sus comidas favoritas. Los servicios de entrega local o en línea pueden facilitarle la compra de alimentos y obtenerlos incluso el mismo día. Cuando cocine, prepare grandes porciones para compartir los próximos días o intercambie almuerzos con sus compañeros de trabajo.
Mantener sus recetas fáciles favoritas en un diario también puede ayudarlo cuando necesite ideas para cocinar.
4.Hacer que la comida sea más interesante
Si no tiene hambre porque la comida se ve o sabe insípida, intente encontrar formas de hacerla más sabrosa. Comemos con los ojos, así que organiza tu plato lo más emocionante posible con una variedad de alimentos y matices de Cómo cocinar verduras para que no se pierdan nutrientes. Intente combinar alimentos de dos o tres colores diferentes, como brócoli picado o pimientos rojos en la pasta, o simplemente coloque unas ramitas de perejil en su plato. Comer alimentos de varios colores también garantiza que obtenga todos los nutrientes que necesita.
Si tiene problemas para masticar o tragar alimentos, puede ser útil cambiar el físico de sus alimentos. Puede picar o picar carne y verduras crudas en trozos más pequeños para que sea más fácil de masticar. Agregue líquidos (caldo o productos lácteos) y haga puré su comida, para que sea más fácil de tragar, o coma alimentos blandos como sopas, yogur y frutas de pulpa blanda. El sentido del olfato también influye en el apetito. Si bien para algunas personas la comida fría es más apetitosa, en algunos casos calentar la comida hará que huela mejor y puede hacer que sienta hambre. Todo depende del gusto individual, por lo que debes decidir qué es lo que más te apetece.
Debido a que nuestro sentido del olfato y del gusto a menudo disminuye con la edad, también puede notar que la comida no sabe tan bien como antes. Mejore el sabor de la comida agregando especias o condimentos para enriquecer el sabor natural de su comida. Quizás una gota o dos de salsa picante, Tabasco o Sriracha. Otros potenciadores del sabor como el vinagre, el jugo de limón y la mostaza también pueden agregar dimensión al sabor. No agregue sal: la mayoría de las personas ya tienen demasiado sodio en su dieta. Si tiene presión arterial alta, debe hablar con su médico sobre el consumo de sal o la elección de un sustituto de la sal.
Agregar variedad a su dieta también puede ayudar a que los alimentos sean más atractivos. Experimentar con frecuencia con nuevas recetas o nuevos tipos de alimentos es una buena forma de estimular el apetito.
5. Beba agua entre comidas, no durante las comidas.
Beber agua justo antes y durante las comidas puede reducir la cantidad de alimentos que ingiera porque se ve alterada por el volumen extra de líquidos. Está bien disfrutar de una bebida con su comida, pero tome solo unos sorbos para que pueda concentrarse en la comida. Luego, beba agua o chupe cubitos de hielo entre comidas. También puede preparar su propio batido de frutas delicioso (agregue más calorías a su batido con una cucharada de mantequilla de maní o proteína en polvo).
6. Hacer ejercicio
Quemar calorías a través del ejercicio puede parecer contradictorio. ¿Cómo puede el ejercicio aumentar realmente su apetito, en lugar de simplemente hacer que se sienta cansado y sin inspiración?
De hecho, el ejercicio físico ayuda a estimular el apetito. La actividad física libera sustancias químicas en el cerebro que pueden mejorar su estado de ánimo y estimular su apetito. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días e incluya un entrenamiento de fuerza que se dirija a todos sus grupos musculares principales dos veces por semana. Incluso si solo camina 10 minutos a la vez, dos o tres veces al día, esta actividad física ligera puede aumentar su deseo de comer más.
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