El asma es un trastorno respiratorio común que a menudo dificulta el sueño de las personas. Muchas personas con asma grave experimentan síntomas como tos, sibilancias y dificultad para respirar que son más graves por la noche. Además de reducir la calidad del sueño, la falta de sueño también puede empeorar los síntomas del asma. No se preocupe, puede seguir algunas de las formas de este artículo para dormir bien durante el asma.
¿Por qué las personas con asma tienen problemas para dormir por la noche?
Algunas personas con asma pueden despertarse con frecuencia por la noche porque experimentan síntomas que son incluso más graves de lo habitual. Esta condición se conoce como asma nocturna.
La causa de las recaídas del asma durante la noche suele ser la exposición a desencadenantes de alergias, la temperatura del aire, la posición para dormir o la producción de ciertas hormonas que siguen el reloj biológico del cuerpo.
No solo eso, los síntomas del asma y la sinusitis también aparecen con más frecuencia por la noche, especialmente si el moco pulmonar obstruye el tracto respiratorio. Esta condición puede desencadenar los síntomas típicos de tos del asma.
De hecho, el fenómeno del insomnio y el asma pueden afectarse mutuamente. El asma puede causar alteraciones del sueño y las alteraciones del sueño pueden empeorar los síntomas del asma.
Apnea del sueño, un trastorno del sueño que puede exacerbar la inflamación de los bronquios (conductos respiratorios) de los pulmones. Este empeoramiento de la inflamación puede desencadenar síntomas de asma.
Además, algunas otras causas de asma nocturna son:
- respuesta retardada a los desencadenantes del asma durante el día
- un descenso de la temperatura corporal que desencadena un broncoespasmo (tensión muscular en los pulmones)
- Tratamiento del asma una vez al día por la mañana.
- aumento del ácido del estómago por la noche
Cómo dormir bien cuando hay asma
Hay varias maneras que puede hacer para dormir bien durante la noche durante el asma. Este método también puede ayudarlo a reducir los ataques de asma durante la noche.
1. Limpia el dormitorio con regularidad
El dormitorio es el lugar donde pasa la mayor parte de su tiempo. Por lo tanto, asegúrese de que su dormitorio esté siempre limpio y libre de diversos desencadenantes de alergias, como polvo e insectos.
Utilice una aspiradora con filtro de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) para atrapar ácaros y otros desechos y eliminarlos de su dormitorio. Lave las sábanas y las cortinas o la alfombra de su habitación con regularidad.
Este método no solo es eficaz para ayudarlo a dormir mejor, sino que también puede prevenir la recaída del asma en general.
2.Asegúrate de que el colchón y las almohadas estén siempre limpios.
Además del dormitorio, limpiar el colchón y cambiar las sábanas con regularidad es otra forma que debes hacer para no tener asma y dormir bien.
Evite colocar artículos sucios como bolsos o zapatos cerca de la cama. El polvo que luego se adhiere al colchón puede provocar asma en algunas personas.
Adquiera el hábito de cambiar las sábanas cada 2-3 semanas. Así, el estado de tu cama siempre estará limpio y evitarás los desencadenantes de alergias que agravan los síntomas del asma durante la noche.
3. Instale un humidificador
El aire frío es más seco y más riesgoso para las personas con asma grave. Humidificador o un humidificador puede ayudarlo a mantener el aire húmedo en su dormitorio.
Bueno, los ácaros y el polvo están muy "en casa" en el aire seco. Por lo tanto, aumentar la humedad mediante el uso humidificador en su dormitorio puede ayudar a prevenir el crecimiento de ácaros y polvo.
Se cree que este método es eficaz para ayudar a dormir bien cuando se sufre de asma.
4. No duermas con mascotas
Las mascotas pueden ser uno de los desencadenantes de alergias que pueden empeorar los síntomas del asma. La caspa de su mascota puede pegarse a su alfombra o ropa de cama y provocar asma.
Por lo tanto, otra forma de dormir bien durante el asma es mantener a las mascotas alejadas de la habitación.
Esto es importante para que el dormitorio esté libre de pelos de animales que se caigan o ácaros y bacterias de su mascota.
5. Eleve la cabeza mientras duerme
Otra forma de mejorar la calidad del sueño para un sueño más reparador durante el asma es ajustar la posición adecuada para dormir.
Si tiene un resfriado o sinusitis, acostarse en posición horizontal puede empeorar la obstrucción de las vías respiratorias. Esto puede desencadenar ataques de asma por la noche.
Además, si tiene antecedentes de reflujo ácido gástrico (ERGE), acostarse mientras duerme también corre el riesgo de empeorar el asma. Porque dormir acostado puede hacer que el ácido del estómago vuelva a subir a la garganta más rápidamente.
Según la Clínica Cleveland, esta condición puede dañar las paredes del tracto respiratorio y la garganta, lo que resulta en problemas para respirar y síntomas de tos.
Por lo tanto, al dormir, debe colocar su cabeza con la cabeza sobre una almohada que esté más alta que sus pies. Puede apilar dos almohadas o dormir con una almohada bastante dura y gruesa.
6. Crea una atmósfera cómoda para dormir
Otra forma de dormir bien durante el asma es apagar todos los dispositivos electrónicos, al menos 30 minutos antes de acostarse. También apague las luces de la habitación y use una pequeña lámpara de noche como luz.
Además, también puede considerar hacer meditación o ejercicio al menos una hora antes de acostarse. También asegúrese de elegir el tipo de ejercicio adecuado para el asma.
7. Tome los medicamentos para el asma que le recomiende el médico.
En algunas personas, los medicamentos para el asma deben tomarse con regularidad incluso si no sienten los síntomas de un ataque de asma.
La razón es que nunca se sabe cuándo vendrá un ataque de asma. Por lo tanto, mantenga la disciplina para tomar los medicamentos de acuerdo con los consejos de su médico. De esa manera, podrá dormir mejor incluso si tiene asma.
Si sigue estos consejos, le resultará más fácil prevenir los ataques de asma por la noche y dormir mejor.
