Elegir los ingredientes de los alimentos, procesar los alimentos de la manera correcta y ajustar las porciones de alimentos a las necesidades diarias son información inicial para comenzar una vida saludable. Hay una cosa más que debe tenerse en cuenta, a saber, establecer un buen horario para comer.
La hora de comer tiene un efecto sobre el peso corporal.
Si desea llevar una vida saludable, elegir los alimentos adecuados no es suficiente. Especialmente cuando está en un programa de dieta, lo que necesita es establecer sus horas para comer en un día.
Establecer una buena hora para comer tendrá un efecto directo en su peso.
Esto incluso se ha comprobado en varios estudios que afirman que las personas que tienen buenas horas para comer suelen tener un peso controlado y evitar el riesgo de obesidad.
Entonces, ¿cuál es un buen horario para las comidas?
En realidad, no hay un horario definido para las comidas. Cada individuo tiene sus propios hábitos y patrones de alimentación. Aun así, sería bueno si pudiera establecer buenas reglas para la hora de comer.
Además del horario, debe asegurarse de que los horarios de las comidas que haga sean los mismos todos los días. Porque esto hace que su cuerpo comprenda y sepa cuándo programarlo para obtener alimentos.
De esa manera, los procesos metabólicos del cuerpo aumentarán y se mantendrá su peso. Bueno, a continuación hay algunas cosas que pueden usarse como guía para hacer un buen horario de comidas.
1. Desayuno antes de las nueve
Sí, el cuerpo necesita alimento después de casi siete horas de vacío durante el sueño nocturno, por lo que debe llenarlo rápidamente para que recupere la energía para las actividades. Por eso, el desayuno por la mañana es importante.
Los niveles de azúcar en sangre bajarán aproximadamente una o dos horas después de que se despierte. Por lo tanto, el desayuno antes de las 9 de la mañana es el momento ideal para alimentar su cerebro y su cuerpo.
2. Come un bocadillo cuatro horas después del desayuno.
Básicamente, el cuerpo debe cargarse cada 4-5 horas. Por lo tanto, no se sorprenda si siente hambre o si su estómago retumba cuatro horas después de desayunar.
Puede solucionar esto comiendo bocadillos saludables, para apuntalar su estómago hambriento.
3. Almuerzo durante el descanso
La mayoría de la gente almuerza durante el recreo, que es alrededor de las 12 del mediodía. En realidad, no hay problema con esta hora ideal para comer.
Si ha comido un refrigerio con anterioridad, evitará que coma en exceso durante el día. Comer demasiado durante el día le dará sueño.
4. Refrigerio de la tarde
Casi igual que el horario de refrigerios anterior, que debe hacerse unas cuatro horas después del almuerzo. Cuando termina la hora del almuerzo, normalmente el estómago vuelve a gruñir en 3-4 horas más tarde.
Si almuerza a las 12 del mediodía, debe llenar su estómago a las 3 o 4 de la tarde. Esto le ayuda a evitar comer grandes porciones en la cena. No te olvides de bocadillo saludable, si!
5. Cena antes de las ocho
Preferiblemente, cena antes de las 8 pm. Porque, debes darle tiempo al cuerpo para digerir la comida que ingresa antes de irte a la cama. Ciertamente, dormir con el estómago lleno no es bueno para la salud.
Por lo tanto, conviértase en un hábito de no comer comidas pesadas después de las 8 pm. Si tiene hambre, aún puede comer bocadillos saludables que no contengan muchas calorías, grasas y azúcar.
