El complejo de vitamina B es un tipo importante de vitamina. El cuerpo que no obtiene suficientes vitaminas B tiene un mayor riesgo de contraer enfermedades. La razón, esta vitamina mantiene la salud celular y produce energía. ¿Cuáles son los signos de una deficiencia de vitamina B?
Signos de deficiencia de vitamina B por tipo
Hay 8 tipos de vitaminas del complejo B y cada una tiene su propia función para la salud. Cuando tiene una deficiencia de una de las vitaminas B, es posible que cada tipo tenga síntomas diferentes.
A continuación, se muestran los signos de deficiencia de vitamina B por tipo que necesita conocer.
1. Vitamina B1
La vitamina B1 (tiamina) es una vitamina que juega un papel importante en la conversión de alimentos en energía. La función de la tiamina también mejora la salud del sistema nervioso, por lo que es buena para la salud del cerebro.
Muchas personas obtienen esta vitamina de los cereales y los cereales integrales. Además, otras fuentes de vitamina B1 provienen de los huevos, la leche, el pan, la carne de res y las verduras.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B1
Si el cuerpo no ingiere suficiente tiamina, existen varios problemas de salud que pueden ocurrir en el cuerpo, como el beriberi. Es por eso que puede reconocer esta deficiencia de vitamina B por los signos:
- el cuerpo se siente débil
- facilmente ofendido,
- pérdida de memoria,
- pérdida de apetito,
- alteración del sueño,
- dolor de estómago, y
- pérdida de peso.
Los síntomas anteriores alteran bastante la condición del cuerpo. Si siente uno o más de los síntomas mencionados, consulte a un médico de inmediato.
De esa manera, el médico le dirá cómo superar esta deficiencia de vitamina B.
2. Vitamina B2
La vitamina B2 o riboflavina juega un papel importante en mantener saludables la piel y el sistema nervioso ocular. La riboflavina también ayuda a digerir los carbohidratos, las proteínas y las grasas de los alimentos.
Puede obtener riboflavina a través del consumo de pescado, huevos, leche, verduras y arroz. Sin embargo, debe mantener los alimentos que contienen riboflavina alejados de la exposición al sol porque pueden dañar el contenido de vitaminas.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B2
Dado su papel en el mantenimiento de la piel y los ojos saludables, la deficiencia de vitamina B2 puede desencadenar una variedad de síntomas como:
- Ojo rojo,
- Piel escamosa,
- Labios secos,
- infección bucal, hasta
- sensible a la luz.
3. Vitamina B3
La función principal de la vitamina B3 es convertir los alimentos en energía. Es decir, una vitamina llamada niacina es muy útil en el proceso de digestión y apetito.
Las principales fuentes de vitamina B3 que puede encontrar en los alimentos son el pescado, el pollo, el hígado y las nueces.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B3
La deficiencia de esta vitamina B ciertamente puede desencadenar problemas digestivos. Por eso, la deficiencia de vitamina B3 se caracteriza por las siguientes condiciones:
- pérdida de memoria,
- Diarrea,
- náuseas o vómitos,
- estomatitis,
- estreñimiento,
- lesiones en la piel de las manos, codos y pies después de la exposición al sol,
- cansado, hasta
- depresión.
4. Vitamina B5
Al igual que otras vitaminas B, la vitamina B5 ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa para obtener energía. Además, esta vitamina llamada ácido pantoténico es importante para la piel, el cabello, los ojos, los nervios y el hígado sanos.
Si desea satisfacer las necesidades de vitamina B5, puede comer alimentos como carne fresca, cereales integrales, maíz, col rizada y brócoli.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B5
De hecho, la deficiencia de vitamina B5 es una condición bastante rara. Aun así, existen varios síntomas que pueden surgir por una deficiencia de esta vitamina B, como por ejemplo:
- fatiga,
- insomnio,
- depresión,
- mordaza,
- facilmente ofendido,
- Dolor de estómago,
- los pies están ardiendo, y
- infección del tracto respiratorio superior.
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridoxina tiene una función similar a la vitamina C, que es ayudar al cuerpo a combatir las infecciones y absorber el hierro. De hecho, se recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes que tomen esta vitamina B para mejorar la función cerebral del feto.
Puede encontrar esta vitamina en verduras, como frijoles, patatas y espinacas. No solo en las verduras, la piridoxina también se puede encontrar en el salmón, el atún, el hígado, la carne de res y las frutas como la sandía.
Signos de deficiencia de vitamina B6
Dado que la piridoxina ayuda con la absorción de hierro, no es sorprendente que la deficiencia de vitamina B6 pueda desencadenar síntomas como:
- anemia,
- erupción cutanea,
- Labios secos,
- depresión,
- confusión (aturdimiento),
- nauseabundo,
- susceptible a la infección, y
- susceptible al cáncer de colon.
6. Vitamina B7
Conocida como biotina, la vitamina B7 ofrece una gran variedad de beneficios para el cuerpo. Algunos de ellos convierten los alimentos en energía, promueven el crecimiento y mantienen huesos y cabello saludables.
No muy diferente de otras vitaminas del complejo B, las fuentes de vitamina B7 provienen de huevos, nueces, pescado y almendras.
Características de una deficiencia de biotina
De hecho, los casos de deficiencia de biotina son bastante raros. Aun así, es posible que puedas experimentar una deficiencia de esta vitamina B que se caracteriza por:
- perdida de cabello,
- erupción roja y escamosa en la cara y el área genital,
- depresión,
- lento,
- alucinaciones
- entumecido, también
- ataxia.
7. Vitamina B9
La vitamina B9 o más comúnmente conocida como ácido fólico tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos y reduce el riesgo de defectos de nacimiento.
Hay muchos alimentos que contienen ácido fólico, como frutas cítricas, brócoli, frijoles y carne.
Síntomas de la deficiencia de kekurangan de vitamina B9
Sin suficiente ácido fólico, el cuerpo puede verse afectado por varios problemas de salud. Algunos de los síntomas de la deficiencia de vitamina B9 que debe conocer son:
- Diarrea,
- anemia,
- fatiga,
- lento,
- dificil respirar,
- dolor de cabeza,
- latidos del corazón claros (palpitaciones),
- zumbido de oídos, y
- la piel se ve pálida.
La falta de ácido fólico en mujeres embarazadas puede aumentar el riesgo de malformaciones congénitas. Por lo tanto, debe satisfacer las necesidades de esta vitamina del complejo B para que las funciones del cuerpo funcionen bien.
8. Vitamina B12
La vitamina B12 o cobalamina tiene un papel en la regulación del sistema nervioso. La cobalamina también es importante para el crecimiento y la formación de glóbulos rojos.
La forma de satisfacer las necesidades de vitamina B12 de forma natural se puede lograr comiendo alimentos como la carne y los productos lácteos.
Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12
Aunque es fácil de encontrar en los alimentos, todavía puede ocurrir una deficiencia de vitamina B en este. Por lo general, la deficiencia de cobalamina tiende a encontrarse en personas que siguen dietas veganas estrictas.
También hay signos de deficiencia de vitamina B12, que incluyen:
- anemia,
- fácil de olvidar en los ancianos,
- demencia,
- paranoia,
- depresión,
- hormigueo en pies y manos,
- fatiga,
- irritable y
- sentirse lento todo el tiempo.
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Tenga en cuenta que los síntomas de una deficiencia de vitamina B son similares a los de otros problemas de salud. Por lo tanto, cuando sienta uno o más de los síntomas preocupantes, consulte a su médico.
Consultar a un médico al menos lo ayuda a encontrar formas de superar la deficiencia de vitaminas que está experimentando. De esa manera, las funciones corporales pueden funcionar bien y usted está protegido de diversas enfermedades.
