Aptitud física

4 beneficios de la gimnasia rítmica que combinan arte y deporte

Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta correr o no tienen tiempo para ir al gimnasio, pueden estar interesados ​​en probar la gimnasia rítmica. Este ejercicio es diferente de la mayoría de los ejercicios aeróbicos, porque se ejercitará con música que lo entusiasme. También hay una gran cantidad de beneficios de la gimnasia rítmica cuyos movimientos deportivos son similares a la coreografía de baile, ya sabes. ¿Tienes curiosidad por algo?

¿Qué es la gimnasia rítmica?

La gimnasia rítmica o gimnasia rítmica es un tipo de ejercicio aeróbico que combina elementos de gimnasia, música y danza que fluye como el ballet. Inicialmente, la gimnasia rítmica se desarrolló a partir de las ideas de Jean-Georges Noverre, François Delsarte y Rudolf Bode, quienes creían en el poder de la danza o el movimiento como un medio de autoexpresión y de entrenamiento físico.

La gimnasia rítmica ha sido reconocida oficialmente por la Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) como una rama de la gimnasia desde la década de 1960. Desde 1984 hasta ahora, la gimnasia rítmica se ha competido oficialmente en los Juegos Olímpicos y ha dado lugar a varias gimnastas conocidas, como Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva y Margarita Mamun.

En las competiciones, este tipo de gimnasia se puede realizar de forma individual o en grupos, que generalmente constan de cinco personas, con o sin equipamiento adicional. Ayuda en esta rutina de gimnasia rítmica, incluida una cuerda sintética hecha de cáñamo ( soga ), Mazo ( club ), aro ( aro ), cinta larga de colores ( cinta ), o pelota de goma ( bola ). Todo el equipo debe ser liviano para adaptarse al rango de movimientos y bailes de la gimnasta.

Una gimnasta tiene la gracia, la agilidad, la flexibilidad, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza corporal para seguir moviéndose, caminando, corriendo, saltando, balanceándose, girando sin dejar de seguir el ritmo de la música. Para poder hacer todo eso, necesita resistencia, una postura estable y una buena forma física y pulmonar que no es broma.

Beneficios de la gimnasia rítmica para la salud corporal

No solo bailar al contenido de tu corazón, todos los movimientos que haces en la gimnasia rítmica también son básicamente buenos para el cuerpo.

1. Desarrolle fuerza y ​​flexibilidad

La gimnasia es un buen deporte para desarrollar, agrandar y fortalecer los músculos del cuerpo. Porque continuará entrenando los músculos, comenzando desde los músculos superiores, los músculos inferiores, hasta los músculos centrales para poder soportar su propio peso corporal durante el ejercicio.

Este ejercicio requiere que sus músculos se estiren para ayudarlo a mejorar la flexibilidad y la capacidad de sus articulaciones para expandir su rango de movimiento. Los movimientos rítmicos flexibles también le permiten entrenar su flexibilidad, evitando así el riesgo de lesiones y rigidez en los músculos del cuerpo.

2. Mantener la salud de los huesos

No muchos saben que la gimnasia rítmica tiene beneficios como uno de los mejores deportes para mantener la salud ósea. Porque la mayoría de los movimientos de gimnasia rítmica requieren que dependas de tu propio cuerpo para soportar el peso del cuerpo.

Con el tiempo, estos ejercicios de gimnasia pueden ayudarlo a mantener la fuerza ósea desde el principio y evitar diversos riesgos de daño. Mantener el peso corporal durante el ejercicio ayuda indirectamente a prevenir la osteoporosis en la vejez.

Por lo tanto, las gimnastas en edad prepuberal como en la revista Osteoporosis International puede obtener el efecto de la mineralización ósea con ciertos patrones de actividad física. Sin embargo, este estudio también mostró un aumento de los niveles de hormonas que inhiben la formación de hueso, a saber, la esclerostina y el factor preadipocito-1 (pref-1), por lo que se necesitan más estudios.

3. Prevenir los ataques de enfermedades

La gimnasia rítmica es un buen ejercicio cardiovascular para mantener la salud del corazón y los pulmones. Mantener la aptitud física es una de las claves para reducir el riesgo de diversas enfermedades, como asma, cáncer, obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Además de prevenir, la actividad física regular también puede ayudar a controlar las enfermedades crónicas. Como se cita en la Clínica Mayo, los ejercicios de flexibilidad como la gimnasia rítmica pueden mantener la fuerza de los músculos y las articulaciones y reducir el dolor debido a la artritis.

El ejercicio regular también puede mejorar la calidad de vida de las personas con cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Para sentir los beneficios de este ejercicio, por supuesto, también necesita equilibrarlo llevando un estilo de vida saludable y manteniendo una ingesta nutricional equilibrada.

4. Mejorar la función cognitiva

Los beneficios de la gimnasia rítmica no son menos buenos para mejorar la función cognitiva del cerebro, especialmente para agudizar la concentración, el enfoque y la memoria. La gimnasia también puede mantener su salud mental en general.

En este caso, el ejercicio rítmico puede ayudar al cuerpo a reducir el cortisol y la epinefrina, que son dos tipos de hormonas del estrés. En cambio, el ejercicio también aumentará los niveles de la hormona noradrenalina, que actúa como antidepresivo.

Riesgo de lesiones al realizar gimnasia rítmica

Aparte de los beneficios, por supuesto, existen riesgos que acompañan a la gimnasia rítmica. Cuanto más difícil sea el ejercicio, mayor será el riesgo de lesiones. Especialmente para principiantes que quieran seguir los movimientos de gimnastas profesionales con muchas horas de vuelo.

Los movimientos de gimnasia rítmica se ven hermosos y sorprendentes. Es posible que desee emularlo. Si no tiene cuidado de hacer esto, por supuesto, habrá riesgo de lesiones como esguinces o torceduras.

La acción de la gimnasia rítmica que se ve hermosa requiere habilidades especiales que debes continuar perfeccionando a través de la práctica. Debe comprender que para poder realizar movimientos gimnásticos difíciles, los atletas profesionales han estado realizando un entrenamiento intenso durante años.

Si recién está comenzando con este ejercicio, comience lentamente y elija primero los movimientos básicos. Cuando te acostumbras, simplemente exploras probando otros movimientos.

Consejos seguros para hacer gimnasia rítmica

Dado que existen varios beneficios de la gimnasia rítmica que puede obtener, en realidad está bien convertirla en uno de los ejercicios regulares para mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, asegúrese de conocer las reglas de seguridad y protección antes de intentarlo.

En lugar de tener éxito, la falta de equilibrio al hacer gimnasia rítmica puede causarle lesiones. Por lo tanto, asegúrese de obedecer todas las reglas de seguridad al hacer gimnasia rítmica como la siguiente.

  • Practique solo con un instructor o entrenador de gimnasia rítmica que sea experto en su campo. Entonces, al menos, puedes garantizar tu propia seguridad al hacer movimientos gimnásticos.
  • Solo haz movimientos de gimnasia rítmica en una zona de entrenamiento adecuada. El área de entrenamiento generalmente está equipada con una alfombra que contiene resortes, almohadillas protectoras y está forrada con una almohadilla suave para evitar lesiones al caer.
  • Nunca intente movimientos nuevos o de alto riesgo sin la supervisión de un instructor o entrenador de gimnasio.
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