El ejercicio es la clave del éxito para tener una forma corporal ideal que también esté en forma. Sin embargo, las limitaciones de tiempo siguen siendo a menudo la razón por la que muchas personas se saltan los deportes. Si realmente está demasiado ocupado, reserve al menos 10 minutos todos los días para hacer los siguientes ejercicios como una forma de quemar calorías rápidamente.
El período de tiempo más ideal para hacer ejercicio
Para los adultos sanos de entre 18 y 64 años, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana (como caminar a paso ligero y nadar) o ejercicio aeróbico de alta intensidad, como correr, durante 75 minutos por semana. Según la Clínica Mayo, se recomienda a los adultos sanos que realicen entre 12 y 15 repeticiones de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
Puede dividir este tiempo regularmente todos los días. Generalmente, la duración recomendada es de 30 minutos todos los días o un mínimo de 3-5 días a la semana. El límite máximo es de 90 minutos por día para personas con sobrepeso (exceso de peso). Recuerde, no haga más que esto porque demasiado tiempo para hacer ejercicio tampoco es bueno.
Cómo quemar calorías con solo 10 minutos de ejercicio
Independientemente del tiempo recomendado para el ejercicio, es innegable que la rutina diaria puede hacer que se ausente de las sesiones de ejercicio regulares. Bueno, si estás realmente ocupado, tómate solo 10 minutos para practicar cómo quemar calorías con el siguiente ejercicio:
Entrenamiento cardiovascular en 10 minutos
- 1 minuto, haga una caminata rápida o haga fila en el lugar
- 1 minuto, haz movimientos de brazos hacia arriba y hacia abajo
- 1 minuto hazlo salto de gato
- 30 segundos, haz un salto de longitud (salta de adelante hacia atrás)
- 30 segundos, haz una carrera en el acto
- 30 segundos, haz el salto de longitud
- 30 segundos, camine en su lugar
- 30 minutos, haz burpees (movimientos que consisten en Lagartijas luego salta y vuelve a la posición Lagartijas)
- 30 minutos, subiendo o subiendo escaleras
- 30 segundos, camine en su lugar
- 30 segundos, haz burpees
- 30 segundos, camine en su lugar
- 30 segundos, haz una carrera en el acto
- 1 minuto, hacer sentadillas (movimientos de sentadilla retenidos)
- 1 minuto, camine tranquilamente en el lugar para refrescarse
Entrenamiento de velocidad en 10 minutos
- 1 minuto, haga una caminata rápida o haga fila en el lugar
- 1 minuto, haz una carrera ligera
- 1 minuto, corra en su lugar con las rodillas a la altura de la cintura
- 30 segundos, el nivel de velocidad sigue siendo el mismo movimiento
- 30 segundos, curva corriendo en su lugar o caminando en su lugar
- 30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero aún con el mismo movimiento
- 30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
- 30 segundos, aumenta la velocidad más que antes pero aún con el mismo movimiento
- 30 segundos, corre en el lugar o camina en el lugar
- 1 minuto, haz una carrera pique tan pronto como sea posible
- 1 minuto, haz una carrera en el lugar pero reduce la velocidad
- 1 minuto, camine tranquilamente
Ejercicio de saltar la cuerda en 10 minutos
- 1 minuto, camina en el lugar o camina a paso ligero
- 1 minuto, camine en su lugar moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo
- 30 segundos, salta la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, haz una cuerda para saltar
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, haz una cuerda para saltar
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, salta la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, haz una cuerda para saltar
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 30 segundos, salta la cuerda
- 30 segundos, camina en el lugar o corre en el lugar
- 1 minuto, salta la cuerda lo más rápido posible
- 1 segundo, caminar en el lugar o correr en el lugar
- 1 minuto, camine tranquilamente
Si se hace bien, 10 minutos de hacer cualquiera de las opciones de ejercicio anteriores pueden quemar hasta 100 calorías. Si su objetivo es perder peso o un objetivo específico de acondicionamiento físico, es posible que deba aumentar la intensidad y el tiempo de su ejercicio. También asegúrese de calentar y enfriar, y ajústese a sus habilidades al realizar esta guía de ejercicios para evitar lesiones.
