Las técnicas de respiración adecuadas pueden hacer que su cuerpo y su mente estén más relajados y libres de estrés. Además de reducir el estrés, las personas que sufren de dificultad para respirar también pueden probar ciertas técnicas de respiración para evitar problemas respiratorios. Bueno, la forma más efectiva de obtener estos beneficios es a través de la respiración abdominal. ¿Cómo hacerlo?
¿Qué es la respiración abdominal?
La respiración abdominal es una técnica de ejercicio de respiración que se realiza contrayendo los músculos del diafragma. El diafragma en sí es un músculo esquelético en forma de cúpula que se extiende horizontalmente entre el pecho y las cavidades abdominales. Por eso, esta técnica de respiración a menudo se llama respiración diafragmática o respiración profunda.
El diafragma juega un papel importante en el proceso de respiración. Cuando inhala con la técnica de respiración abdominal, los músculos del diafragma se tensan. El objetivo es que la cavidad torácica se expanda más para que el oxígeno fluya más fácilmente hacia los pulmones.
Durante la inhalación, el pecho no se eleva pero el estómago se expande. Mientras tanto, cuando exhale, los músculos del diafragma se relajarán y volverán a la normalidad para expulsar el aire de los pulmones.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración abdominal?
Las técnicas de respiración abdominal tienen muchos beneficios para el organismo en varios aspectos. El beneficio más importante es ayudar a facilitar el proceso respiratorio, especialmente en pacientes con enfermedades que provocan dificultad para respirar.
1. Beneficios de la respiración abdominal para la EPOC
Una de las enfermedades que desencadenan síntomas de dificultad para respirar es la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC. En las personas con EPOC, el aire puede quedar atrapado en los pulmones y hacer que el diafragma presione hacia abajo. Esto debilita el diafragma y no puede funcionar correctamente con el tiempo.
Al hacer esta técnica de respiración, las personas con EPOC pueden ejercitar la fuerza de su diafragma, de modo que finalmente puedan respirar más fácilmente sin requerir un esfuerzo adicional.
Algunas investigaciones sugieren que la respiración diafragmática puede ayudar a las personas con EPOC a respirar mejor. Uno de ellos está en un estudio publicado en una revista. Pecho.
El estudio examinó cómo la respiración diafragmática o la respiración abdominal afecta a los pacientes con EPOC, especialmente cuando aparecen síntomas de dificultad para respirar y cuánto tiempo soportan el ejercicio. Como resultado, la respiración abdominal es eficaz para superar los síntomas de dificultad para respirar y fatiga durante el ejercicio.
2. Beneficios de la respiración estomacal para el asma
No solo para las personas con EPOC, la respiración abdominal es también una de las técnicas recomendadas para las personas con asma. Esta enfermedad, que también está muy relacionada con los síntomas de la dificultad para respirar, también requiere técnicas de respiración abdominal para poder respirar mejor.
No muy diferente de los que padecen EPOC, esta técnica de respiración también ayuda a los asmáticos a tener un diafragma más fuerte. Con una función mejorada del diafragma, la respiración se vuelve más tranquila y el cuerpo no necesita tanto oxígeno como de costumbre.
Los beneficios de la respiración abdominal para el asma se han discutido en los estudios en Teoría y práctica de la fisioterapia. En el estudio, se afirmó que hacer esta técnica de respiración de forma rutinaria puede ayudar a ralentizar la respiración en los asmáticos, así como a reducir la aparición de síntomas como las sibilancias.
3. La respiración abdominal puede reducir el estrés
Además de mejorar la calidad de la respiración en personas con dificultad para respirar, esta técnica de respiración también es útil para reducir el estrés. Como sabemos, el estrés hará que el sistema inmunológico no funcione de manera óptima.
Esto lo pone en mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud, desde ansiedad excesiva hasta depresión. Bueno, al hacer esta técnica de respiración de forma rutinaria, puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo para que el cuerpo y la mente se calmen.
La respiración diafragmática también puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la estabilidad de los músculos centrales y disminuir la frecuencia respiratoria para que no tenga que gastar mucha energía para respirar.
¿Cómo hacer esta técnica de respiración?
Antes de intentarlo, lo primero que debe hacer es buscar un lugar cómodo y tranquilo para sentarse o acostarse.
Puede sentarse en una silla, sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o acostarse boca arriba en un lugar plano, como el suelo o una cama.
Al elegir sentarse, asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y las plantas de sus pies estén perfectamente en el suelo. Siéntese en una posición relajada, que no sea demasiado recta ni demasiado inclinada.
Mientras tanto, si desea acostarse, puede colocar una almohada debajo de los pies para apoyar las rodillas y que se mantengan dobladas.
Las pautas básicas para realizar la respiración abdominal son:
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su ombligo.
- Inhala lentamente por la nariz durante dos segundos. Sienta cómo el aire que inhala por la nariz se mueve para llenar su estómago, lo que hace que su estómago se expanda.
- Asegúrese de que la mano en el pecho no se mueva, mientras que la mano en el estómago se mueve hacia adelante mientras inhala.
- Apriete los labios como si estuviera bebiendo de una pajita, luego presione suavemente su estómago y exhale lentamente durante dos segundos.
- La mano en el pecho debe permanecer quieta y sentir que la mano que toca el estómago retrocede.
Repita los pasos anteriores varias veces hasta que pueda respirar con más regularidad.
Al principio, es posible que se sienta incómodo al realizar esta técnica porque es más frecuente que respire por el pecho. Sin embargo, siga practicando para que se acostumbre más a hacer la respiración abdominal sin que se lo pidan.
