El estreñimiento es un trastorno digestivo común en niños y adultos. Las condiciones que causan dificultad para defecar (BAB) pueden desencadenar dolor abdominal e hinchazón. Para recuperarse, necesita ayuda con alimentos estimulantes del intestino.
CAPÍTULO cómo suavizar las elecciones de alimentos
El estreñimiento se produce debido a la lentitud de las deposiciones, por lo que las heces tardan más en llegar al ano. Como resultado, las heces se secan, se vuelven más densas y necesitan un empujón adicional para salir del cuerpo.
Aunque no es un signo de una enfermedad grave, el tratamiento de las deposiciones difíciles debe realizarse de acuerdo con la causa del estreñimiento, como la falta de alimentos fibrosos. Por eso, es necesario consumir algunos alimentos para iniciar las evacuaciones intestinales y superar el estreñimiento.
Aquí hay algunos alimentos suavizantes del CAPÍTULO que puede elegir para tratar el estreñimiento.
1. Alimentos ricos en fibra
Uno de los alimentos que facilitan las deposiciones son los alimentos que contienen mucha fibra. Verás, la fibra es necesaria en el proceso digestivo porque puede aumentar la masa de las heces y ayudar a ablandarlas gracias a su alto contenido en agua.
La falta de ingesta de fibra provoca estreñimiento. Consulte a un nutricionista para planificar las necesidades de fibra de acuerdo con su condición corporal. Asegúrese de agregar fibra a su dieta para que su cuerpo se acostumbre a los cambios.
Las fuentes alimenticias de fibra incluyen:
- nueces , como almendras y cacahuetes,
- granos , a saber, semillas de girasol, lino y chía,
- verduras , como judías verdes, brócoli, batatas y calabaza,
- cereales integrales , como arroz integral, pan y pasta.
Además de los alimentos integrales, los suplementos de fibra también pueden ser una opción para aumentar la ingesta de fibra en sus cuerpos. De hecho, la comida regular es mejor que los suplementos. Los suplementos no proporcionan la variedad de fibra, vitaminas y minerales que proporcionan los alimentos.
Si necesita suplementos de fibra porque tiene ciertas afecciones médicas, consulte a su médico antes de tomar suplementos de fibra.
2. Probióticos
Los probióticos son bacterias "buenas" que se encuentran fácilmente en el yogur y otros alimentos fermentados. Para algunas personas, los alimentos que contienen probióticos se pueden utilizar como lanzadores intestinales.
Según una investigación del American Journal of Clinical Nutrition, los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar con el estreñimiento. En este estudio, los participantes que experimentaron estreñimiento tomaron probióticos y un placebo.
Como resultado, en promedio, los probióticos ralentizaron el tiempo de tránsito intestinal y aumentaron la frecuencia intestinal. De hecho, los probióticos que contienen bacterias llamadas Bifidobacteria También se informa que ayuda a ablandar las heces.
Sin embargo, no existen estudios que recomienden ciertos tipos de probióticos para tratar el estreñimiento. Esto se debe a que los estudios sobre bacterias buenas se realizaron a pequeña escala con resultados variables, lo que dificulta hacer recomendaciones específicas.
3. Frutas
Ya no es un secreto que la fruta se incluye como alimento para facilitar la evacuación intestinal. Cómo no, las frutas contienen mucha agua, fibra, fructosa y sorbitol y se consideran buenas para el sistema digestivo.
Por ejemplo, las peras, uvas y manzanas tienen un alto contenido de fibra, lo que las hace buenas para problemas digestivos como el estreñimiento. Mientras tanto, existen otras frutas que pueden considerarse como alimento para iniciar la evacuación intestinal.
kiwi
La fruta que es buena para el estreñimiento contiene aproximadamente 2,3 gramos de fibra por fruta. La fibra de estos alimentos puede ayudar a expulsar las deposiciones duras al suavizar la textura de las heces, lo que facilita su paso a través de los intestinos.
Además, el kiwi también contiene la enzima actinidina que tiene un efecto de tipo laxante, que estimula las deposiciones para que puedas defecar mejor. Puedes disfrutar de esta fruta directamente o hacer una ensalada de frutas.
fresa
Fresas, frambuesas y Mora pertenece al grupo de las bayas. Esta fruta, que se distingue por su sabor amargo, resulta adecuada como alimento para la evacuación intestinal durante el estreñimiento.
Media taza de fresas o el equivalente a 75 gramos, contiene 2 gramos de fibra. Los tamaños iguales de frambuesas y moras contienen entre 4 y 3,8 gramos de fibra, respectivamente.
Esta fibra ayudará a ablandar las heces para que sean más fáciles de evacuar. Puede disfrutar de estas frutas como cobertura de yogur o comerlas directamente.
Banana
Otra fruta para lanzar CAPÍTULO son los plátanos. Sin embargo, elija plátanos maduros porque la cantidad de taninos y almidón resistente a la amilasa disminuirá. Esto se debe a que estos dos compuestos pueden empeorar el estreñimiento.
Además, un plátano maduro contiene 3 gramos de fibra, la mayor parte de la cual es fibra soluble. Aun así, no se recomienda dar este CAPÍTULO alimentos suavizantes a los niños estreñidos.
4. Líquido
El consumo de alimentos nutritivos como evacuación intestinal ciertamente debe equilibrarse con la satisfacción de las necesidades de líquidos del cuerpo. Además del agua, ocasionalmente también puede beber jugos de frutas y verduras o sopa clara.
La necesidad de líquidos adecuados ayuda a ablandar las heces para que sean más fáciles de evacuar. Además, también previene la deshidratación. La razón, estar bien hidratado es ciertamente útil para la salud y previene la recaída del estreñimiento.
Trate de consultar con su médico la cantidad de líquido que necesita cada día, según el tamaño de su cuerpo, su salud y el lugar donde vive.
Las reglas para consumir alimentos que facilitan el BAB
De hecho, los tipos de alimentos que se han mencionado se pueden utilizar como una forma de superar el estreñimiento. Sin embargo, todavía hay reglas que deben cumplirse.
Primero, equilibre la ingesta de líquidos para que la fibra en los alimentos funcione de manera óptima y mejore la función del sistema digestivo. En segundo lugar, combine la dieta con ejercicio simple regular.
Las actividades físicas simples como correr y trotar pueden restaurar los movimientos intestinales para que sean más estables. De esa forma, podrá defecar con más suavidad.
Si la forma natural de lanzar este CAPÍTULO no alivia los síntomas del estreñimiento, debe consultar a un médico. La razón es que el cuerpo de cada persona responde de manera diferente al mismo tratamiento.
Es posible que necesite laxantes en una farmacia o un médico para tratar el estreñimiento molesto y prevenir las complicaciones del estreñimiento.
