Todas las actividades que realizas requieren energía. Cuando la resistencia disminuye, el entusiasmo por las actividades también disminuye. Cada actividad que haces termina sintiéndote muy agotadora. Afortunadamente, existen algunas formas sencillas que pueden aumentar su resistencia.
Cómo aumentar la resistencia corporal
La resistencia es la capacidad del cuerpo para realizar actividad física y mental durante un cierto período de tiempo. Una persona con alta resistencia es ciertamente más resistente al estrés, las lesiones y la fatiga durante las actividades.
A continuación, presentamos una serie de consejos que puede seguir para aumentar la resistencia.
1. Hacer ejercicio
El ejercicio hace que el cuerpo se sienta cansado, pero el ejercicio regular tiene un efecto a largo plazo en forma de aumento de la resistencia.
El ejercicio regular durante seis semanas puede incluso mejorar los niveles de energía, la calidad del sueño y la función cerebral.
Puede aumentar su resistencia a través del ejercicio de las siguientes maneras.
- Ejercicio de cardio ( trotar , ciclismo, saltar la cuerda) durante 30 minutos diarios
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o ejercicio de alta intensidad a corto plazo 2-3 veces por semana
- Levantar pesas de 1 a 5 veces al día
2. Aumentar la intensidad del ejercicio y reducir los descansos
Para desarrollar la resistencia y la resistencia muscular, limite los descansos durante el ejercicio a 30-90 segundos. Aumente la intensidad de su calentamiento y ejercicio para que su cuerpo se acostumbre a utilizar la energía.
Puedes elegir cualquier tipo de deporte, ya sea correr, andar en bicicleta, nadar o incluso Lagartijas . La clave es animar a su cuerpo a hacer tanto ejercicio como sea posible. Hágalo con regularidad, al menos 3-5 veces por semana.
3. Hacer meditación y yoga
La meditación y el yoga no solo te relajan, sino que también son una forma de aumentar la resistencia. Si se realiza con regularidad, estas dos actividades pueden aumentar la resistencia y reducir el estrés y la fatiga.
Los movimientos de yoga que son útiles para aumentar la resistencia incluyen los siguientes.
- Postura del barco. Siéntese con las piernas estiradas y las manos a los lados. Levante y estire las piernas (cuerpo en forma de V), luego coloque las manos junto a las rodillas para sentarse sobre las nalgas. Espera durante unos segundos.
- Pose perro mirando hacia arriba. Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos tocando la colchoneta. Luego, estire los brazos hasta que su cuerpo se levante ligeramente, pero con los pies todavía paralelos a la colchoneta (ligeramente elevados). Mantenga esta postura durante unos segundos.
- la pose de la diosapose de diosa). Párese con los pies separados y los dedos de los pies hacia afuera. Exhala, luego dobla las rodillas como en la posición sentadillas . Levante y estire los brazos y manténgalos así durante 5 respiraciones.
4. Consumir cafeína
Otra forma comprobada de aumentar la resistencia es consumir cafeína. De hecho, la cafeína puede afectar su rendimiento físico al aumentar la función circulatoria, el sistema hormonal, la actividad muscular, la temperatura corporal y la quema de grasa.
Sin embargo, recuerde limitar su ingesta diaria. El límite seguro para la ingesta de cafeína es de 400 miligramos por día o el equivalente a 4 tazas de café.
Evite las fuentes de cafeína con alto contenido de azúcar, como los refrescos, el café con crema y las bebidas energéticas.
La alta resistencia lo mantendrá concentrado y con energía durante las actividades diarias. Tu cuerpo no se cansa fácilmente porque está acostumbrado a utilizar la energía de manera eficiente.
Si todos los métodos anteriores no aumentan su resistencia, intente consultar a un médico al respecto. La razón es que el letargo prolongado puede indicar otros problemas de salud en su cuerpo.
