Por lo general, somos perezosos para hacer ejercicio porque no tenemos tiempo libre para ir a trabajar. Gimnasio o perezoso para salir de casa. Bueno, en realidad no puedes usar esto como una excusa para no hacer ejercicio, ¿sabes? Hay muchos tipos de ejercicios que son fáciles de hacer usted mismo en casa sin la necesidad de un equipo especial. Especialmente para las mujeres que sienten vergüenza de comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio, pueden probar los siguientes ejercicios en casa.
Ejercitar movimientos en casa que dependen del peso corporal.
En el mundo del deporte, existe un término conocido como ejercicio de peso corporal o hacer ejercicio usando el peso corporal. Por lo tanto, los movimientos de ejercicio que son fáciles de hacer en casa dependen del peso corporal y la gravedad.
Al hacer ejercicios regulares en casa, puede entrenar la fuerza muscular y el equilibrio corporal. Este ejercicio se puede realizar en casa y lo puede realizar cualquier persona, incluso principiantes que quieran iniciar una rutina de ejercicios.
Entonces, ¿cuáles son algunos ejercicios fáciles de hacer para las mujeres en casa?
1. Jumping Jacks
Saltos de tijera es el movimiento deportivo más fácil de realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin la ayuda de herramientas. Este movimiento se incluye en una combinación de ejercicio aeróbico.
El método:
Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Luego, levante simultáneamente los brazos por encima de la cabeza y salte lo suficiente mientras separa las piernas. Haz este movimiento durante 15-30 segundos.
2. Sentadillas
¿Los pantalones favoritos ya no me quedan? Pruebe este ejercicio en casa. Se puede confiar en las sentadillas para reducir la circunferencia del muslo y fortalecer los músculos del muslo, el brazo y el abdomen. Este movimiento de ejercicio puede reducir los depósitos de grasa y dar forma a estas partes.
El método:
Separe las piernas a la altura de los hombros y coloque los dedos de los pies detrás de la cabeza. Suba y baje el cuerpo empujando las caderas hacia atrás mientras dobla las rodillas. Haz este movimiento de 10 a 15 veces.
3. Flexiones
Este ejercicio reducirá la grasa o la flacidez de sus brazos y ayudará a fortalecer sus hombros porque las flexiones pueden entrenar su brazo, hombro y músculos abdominales como estabilizador.
El método:
Coloca tu cuerpo como un estómago y coloca tus manos sobre la colchoneta. No olvide alinear sus muñecas con sus hombros. No levante demasiado el cuello ni lo fuerce, ya que esto puede causar dolor de cuello y mantener tensos los músculos del estómago. Doble los codos, luego baje y eleve el pecho hacia el tapete / piso. Haz este movimiento hasta 10-20 veces.
4. Alpinistas
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Este ejercicio de movimiento es muy adecuado para realizarlo en casa cuando se dispone de un poco de tiempo libre. montañista es un movimiento cardiovascular beneficioso para la salud del corazón. Además, es muy eficaz para quemar calorías en poco tiempo.
El método:
Colóquese como si fuera a hacer una lagartija y enderece su cuerpo, comenzando desde los hombros hasta los pies. Levanta las rodillas hasta el pecho, como si estuvieras corriendo. Hazlo de 5 a 10 veces.
5. Corre en el acto
¿Le da pereza trotar o correr solo? No tener rueda de andar en casa. Puede probar otra alternativa, a saber, ejecutar en su lugar. Sin la necesidad de un tutorial, sabrá cómo correr sin moverse de un lado a otro. Haz este movimiento durante 15-30 segundos.
No es difícil, ¿verdad, hacer todos estos ejercicios en casa? Empecemos a hacer ejercicio a partir de ahora.
