La biotina es una vitamina que pertenece al grupo del complejo de vitamina B, también conocida como vitamina B7 o vitamina H. Esta vitamina es soluble en agua por lo que no se puede almacenar en el cuerpo durante mucho tiempo. ¿Cuáles son los beneficios para la salud de la biotina?
Varios beneficios de la biotina para la salud.
También conocida como vitamina H, el cuerpo necesita esta vitamina para digerir y descomponer los macronutrientes, grasas, carbohidratos y proteínas. Cuando ingresa al cuerpo, la biotina:
- produciendo ácidos grasos
- ayuda a descomponer las proteínas en aminoácidos, incluidas isoleucina y valina, y
- ayuda al cuerpo a producir azúcar cuando se agotan las reservas de azúcar.
Además, la biotina es importante para mantener un cuerpo sano. Vea algunos de los otros beneficios de la biotina a continuación.
1. Mantener el embarazo saludable y con buenas vitaminas durante la lactancia.
La biotina es un nutriente importante para las mujeres embarazadas. Porque se cree que la deficiencia de vitamina B7 aumenta el riesgo de malformaciones congénitas. Aunque esto es bastante raro, los expertos dicen que aumenta la necesidad de biotina durante el embarazo y la lactancia.
Por lo tanto, los médicos recomendarán a las mujeres embarazadas que consuman alimentos con alto contenido de biotina para el crecimiento y desarrollo del feto en el útero.
2. Ayuda a que el cabello crezca
Otro beneficio de la biotina es que acelera el crecimiento del cabello. Un estudio informa que consumir mayores cantidades de biotina puede ayudar a promover el crecimiento del cabello.
Los resultados de este estudio encontraron que las mujeres que tomaron suplementos de biotina experimentaron un crecimiento considerable del cabello en las áreas que experimentaron pérdida de cabello. Por lo tanto, muchos confían en la biotina como remedio para la caída del cabello.
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3. Supere las uñas quebradizas
La biotina también se puede utilizar para tratar las uñas quebradizas. Esto se demostró en un estudio realizado en ocho personas con uñas quebradizas. Se les administró 2,5 miligramos de biotina por día durante 6 a 15 meses.
Los resultados del estudio mostraron un aumento del grosor de las uñas en un 25% en todos los participantes. También se reducen las uñas agrietadas. Sin embargo, esta investigación todavía tiene un alcance pequeño, por lo que se necesita más investigación.
4. Supere algunos daños en la piel
Algunos estudios informan que la falta de biotina puede causar el problema cutáneo de la dermatitis seborreica. Algunas fuentes dicen que la falta de biotina afecta el proceso de descomposición de las grasas que son importantes para una piel sana.
Sin embargo, hasta la fecha no hay evidencia que sugiera que la biotina pueda mejorar la salud de la piel en personas que no tienen deficiencia de biotina.
5. Reduce los niveles de azúcar en sangre
El principal beneficio de la biotina es que ayuda al cuerpo a digerir los nutrientes. Por lo tanto, la vitamina B7 también puede afectar los niveles de azúcar en sangre. Un estudio ha informado que la biotina ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre en los diabéticos.
La biotina actúa optimizando la digestión de los ácidos grasos aumentando así el almacenamiento de glucosa. Además, los estudios en animales han encontrado que la biotina estimula la producción de insulina del páncreas y luego reduce el azúcar en sangre.
6. Superar el daño a los nervios
La vitamina H también puede ayudar a reducir el daño a los nervios en personas que tienen diabetes o también conocida como neuropatía diabética.
Además, el contenido de biotina también es importante para las personas que se someten a procedimientos de diálisis por enfermedad renal. Aun así, los beneficios de la biotina en este deben estudiarse más a fondo.
7. Tratamiento de la esclerosis múltiple
La investigación ha encontrado que la terapia con biotina en dosis altas puede ayudar a mejorar los síntomas de la esclerosis múltiple. Es una enfermedad autoinmune que afecta el sistema nervioso y causa debilidad muscular y varios otros problemas.
En el estudio, los síntomas de la esclerosis múltiple se redujeron al tomar altas dosis de biotina tres veces al día.
Alimentos ricos en beneficios de biotina
Aunque hoy en día muchos suplementos contienen biotina, esta sustancia está presente en varios tipos de alimentos. Los siguientes son alimentos con alto contenido de biotina:
- carne de res e hígado,
- yema,
- nueces, como almendras,
- palta,
- salmón,
- leche y sus productos procesados, y
- batata.
Según el Reglamento del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, el adulto promedio necesita alrededor de 30 mcg (microgramos) de vitamina H por día.
Además de la comida, también puede obtener su ingesta de productos complementarios. Sin embargo, por lo general, los suplementos solo deben ser tomados por personas realmente deficientes.
Por lo tanto, si le preocupa la falta de ingesta, comuníquese con su médico o nutricionista para obtener una solución.
