Las saunas se conocen desde hace miles de años y siguen siendo populares en la actualidad. No solo te hace sudar, varios estudios han encontrado que las saunas, también conocidas como baños de vapor, ofrecen muchos beneficios para la salud de tu cuerpo. ¿Cualquier cosa? Consulte los diversos beneficios de las saunas en este artículo.
Beneficios de la sauna basados en la investigación
La sauna es una habitación especial que se calienta a una temperatura alta entre 70 y 100 grados centígrados. No es de extrañar que un baño de vapor pueda elevar la temperatura corporal hasta 40 grados centígrados. El aumento de la temperatura corporal hace que los vasos sanguíneos se ensanchen, la circulación sanguínea fluya sin problemas, el sudor sale más para que usted se relaje más.
En general, una revista de revisión de literatura (revisión sistemática) concluyó que el baño sauna seca rutinariamente puede ayudar a reducir la presión arterial (sistólica y / o diastólica), reducir el LDL (colesterol malo), puede reducir el estrés y puede aumentar la tolerancia al dolor.
Estos son los diversos beneficios de las saunas que debe conocer:
1. Reducir la presión arterial
Una investigación publicada en la revista Human Hypertension muestra que un baño de vapor de 30 minutos puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (número superior) y la presión arterial diastólica (número inferior). No solo eso, también se sabía que los participantes involucrados en el estudio tenían presión arterial sistólica que tendía a permanecer baja durante 30 minutos después de un baño de vapor. Esto sucede porque el calor generado al tomar un baño de vapor puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, facilitando así la circulación sanguínea.
Sin embargo, si desea obtener los beneficios de esta sauna, es una buena idea consultar primero a un médico. La razón es que los baños de vapor no se recomiendan para personas que tienen antecedentes de presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
2. Aliviar el dolor
Además de ayudar a reducir la presión arterial, la circulación sanguínea suave debido a un baño de vapor también puede reducir el dolor en el cuerpo. Esto se refiere a un estudio publicado en la revista Alternative and Complementary Medicine. Con base en estos estudios, se sabe que las saunas pueden ayudar a aliviar el dolor y aliviar los síntomas de los dolores de cabeza crónicos por tensión.
Aunque se necesitan más investigaciones para confirmar los beneficios de esta sauna, los investigadores creen que los baños de vapor son una forma sencilla de reducir varios dolores crónicos, incluidos los dolores musculares y articulares.
3. Acelera la recuperación del cuerpo después del ejercicio.
En un estudio publicado en la revista Springerplus, los baños de vapor que utilizan técnicas tradicionales o de infrarrojos pueden acelerar la recuperación del cuerpo después del ejercicio. Esto se debe a que los baños de vapor ayudan a reparar el tejido muscular lesionado después del ejercicio.
De hecho, un estudio publicado en la revista Human Kinetics encontró que un baño de vapor de 30 minutos puede estimular la hormona del crecimiento (HGH) en las mujeres, que funciona para descomponer la grasa y desarrollar músculo.
4. Alivie el estrés
Según la terapeuta de Nueva York, Kathryn Smerling, Ph.D, aunque realmente no alivia el estrés, un baño de vapor puede ser un lugar para detenerse para refrescarse. Una temperatura ambiente cálida y una atmósfera tranquila pueden hacer que se sienta más relajado y cómodo.
Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine incluso encontró que los baños de vapor pueden promover la relajación en pacientes con depresión.
En realidad, esto no es sorprendente. La razón es que todo lo que hace que su alma y su mente estén más tranquilas y pacíficas tendrá un efecto positivo en su salud mental. Kathryn agrega que los beneficios para la salud de los saunas pueden no ser obvios al principio. Sin embargo, con el tiempo, los baños de vapor pueden tener un impacto significativo en su salud mental.
5. Reduce el colesterol
Si despues chequeo Si sabe que su nivel de colesterol es alto, podría considerar un baño de vapor para ayudar a reducir su colesterol.
Un estudio publicado en la revista Occupational Medicine and Environmental Health encontró que una persona que tomaba regularmente un baño de vapor durante 20 días tenía niveles reducidos de colesterol total. Esto llevó a los investigadores a concluir que los beneficios de las saunas son similares a los del ejercicio físico de intensidad moderada.
Aun así, eso no significa que no necesite hacer ejercicio físico con regularidad. Aún así, se le aconseja estar activo y hacer ejercicio físico con regularidad para quemar la grasa mala que se adhiere al cuerpo. Además de estar activo, no olvide prestar atención a su ingesta de alimentos.
Los riesgos detrás de los beneficios de la sauna
Aunque ofrece muchos beneficios para la salud del cuerpo, los baños de vapor también tienen riesgos que no deben subestimarse. Los baños de vapor pueden hacer que la presión arterial baje, por lo que las personas con presión arterial baja deben consultar primero a un médico para garantizar la seguridad de la sauna.
Además, los baños de vapor también pueden aumentar el riesgo de deshidratación debido a la pérdida de líquidos al sudar debido a la sauna. Las personas con determinadas afecciones, como la enfermedad renal, pueden tener un mayor riesgo de deshidratación.
Antes de la sauna, preste atención a esta primera
Dados los riesgos detrás de los beneficios ofrecidos, no todos pueden tomar un baño de vapor. Básicamente, los baños de vapor son solo para personas que están en forma y tienen condiciones de salud normales. Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca crónica y presión arterial descontrolada, es posible que las saunas no sean seguras. Consulte primero a un médico para garantizar su seguridad.
Asegúrese de no cocinar al vapor durante más de 30 minutos. Para evitar la deshidratación, debe satisfacer su ingesta de líquidos bebiendo mucha agua antes y después de un baño de vapor. Si de repente se siente incapacitado mientras hace el sauna, detenga esta actividad inmediatamente. Evite beber alcohol antes o durante la sauna, ya que puede provocarle calor y deshidratación.
