Debe seguir haciendo ejercicio, incluso si tiene problemas cardíacos. Aun así, no significa que todos los deportes se puedan practicar para personas que tienen problemas cardíacos. ¿Para qué tipo de ejercicio para el corazón puede y es bueno?
Los beneficios del ejercicio para tu corazón
Estos son los beneficios del ejercicio para la salud del corazón:
- Fortalece tu corazon
- Puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca.
- Bajar la presión arterial
- Hacerte mas fuerte
- Ayudándote a alcanzar (y mantener) tu peso ideal
- Ayuda a controlar el estrés
- Incrementar estado animico y tu confianza
- Mejorar la calidad del sueño
Su cardiólogo o cardiólogo puede haber hablado sobre qué ejercicio es seguro para las personas con problemas cardíacos. Si aún no lo ha hecho, es importante que les haga estas preguntas antes de comenzar su rutina de ejercicios. Pregúntele a su médico las siguientes preguntas:
- ¿Cuántos ejercicios puedo hacer al día?
- ¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicio cada semana?
- ¿Qué tipo de ejercicio puedo probar y qué deportes debo evitar?
- ¿Tengo que tomar medicamentos en determinados momentos mientras hago mi ejercicio regular?
- ¿Debería controlarme el pulso mientras hago ejercicio?
- ¿Qué signos de salud debo tener en cuenta al hacer ejercicio?
Los tipos de deportes que puedes hacer.
Su plan de ejercicio generalmente tendrá 2 tipos, que son los siguientes:
1. Ejercicio cardiovascular o aeróbico
Ejercicio para el corazón de este tipo, el mayor beneficio para su corazón. Ejemplos como caminar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, remar y clases de aeróbicos pueden fortalecer el corazón y los pulmones.
Si hace ejercicio aeróbico con regularidad, puede ayudarlo a controlar su presión arterial y mejorar su respiración, para que su corazón no tenga que trabajar tan duro cuando hace ejercicio.
2. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer sus músculos. Puede usar pesas o pesas en el Gimnasio. Por lo general, harás varias series para cada tipo de entrenamiento con pesas. Pero no olvide descansar los músculos y el cuerpo, 1-2 días al margen del programa de ejercicios.
Otras cosas a tener en cuenta al hacer deportes para el corazón
La importancia de calentar y enfriar
Cada vez que haga ejercicio, debe comenzar con un calentamiento. El calentamiento puede ayudar al cuerpo a ajustar el movimiento lentamente, de estar rígido a ser bastante flexible debido al movimiento de calentamiento.
La mejor forma de calentar es hacer los mismos movimientos que había planeado para el ejercicio, pero a un ritmo más lento. Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato e informar a su médico acerca de estos síntomas.
Después de completar el ejercicio para la salud del corazón, no olvide enfriar o relajar los músculos. Este movimiento se realiza lentamente ralentizando el movimiento. ¡Evite detenerse y sentarse inmediatamente después de un entrenamiento! Sentarse, quedarse quieto o acostarse después de hacer ejercicio puede causar mareos o aturdimiento, e incluso palpitaciones del corazón.
Consejos para hacer ejercicio para el corazón
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que haga tanto ejercicio como sea posible en una semana. Cuanto más ejercicio haga, mejores serán los resultados y también puede ayudar a mejorar su salud.
Si es nuevo en el ejercicio, comience gradualmente aumentando el tiempo y el peso del ejercicio. Verifique cada pocos minutos para ver si aún puede hablar o respirar suavemente durante el ejercicio. Si no puede, significa que está haciendo ejercicio con demasiada intensidad. Es bueno reducirlo un poco.
Estos son algunos consejos de ejercicio para la salud del corazón:
- Asegúrese de equilibrar el ejercicio y el descanso.
- Evite deportes como Lagartijas y Abdominales. Estos deportes pueden torturar los músculos de los demás.
- No haga ejercicio al aire libre cuando hace demasiado frío, calor o humedad. El aire húmedo puede cansarlo rápidamente. Las temperaturas extremas pueden afectar la circulación sanguínea, la dificultad para respirar y el dolor de pecho. Es mejor probar actividades en interiores como caminar en el centro comercial.
- Beba suficiente agua para mantenerse bien hidratado. Siga las instrucciones de su médico sobre la cantidad de líquido que puede consumir cada día.
- Evite bañarse en agua demasiado caliente o fría, o saunas. Las temperaturas extremas pueden hacer que el corazón trabaje más.
- No haga ejercicio en áreas montañosas con baches a menos que haya consultado a su médico. Si es necesario caminar en pendientes pronunciadas, hágalo lentamente al subir para evitar el exceso de trabajo.
Si su entrenamiento se retrasa más de unos pocos días (por ejemplo, debido a una enfermedad, vacaciones o mal tiempo), comience de nuevo.
¡Llame a su médico inmediatamente si siente los siguientes síntomas después del ejercicio!
Deje de hacer ejercicio y llame a su médico de inmediato si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- dolor en el pecho
- débil
- mareado y mareado
- aumento repentino de peso o hinchazón en el cuerpo, presión o dolor en el pecho, cuello, brazos, barbilla u hombros
- Otros síntomas que requieren atención.
Si estos síntomas persisten después de dejar de hacer ejercicio o empeoran, llame a su médico o acuda al servicio de urgencias del hospital más cercano de inmediato.
Hacer ejercicio puede hacer que le duelan los músculos al principio. Esto es normal y el dolor desaparecerá gradualmente a medida que su cuerpo se acostumbre al movimiento. Pero si siente dolor u otros síntomas repentinamente, deje de hacer ejercicio de inmediato.
