Para aquellos que están desarrollando músculo activamente, Lagartijas debe ser uno de los movimientos que debe incluirse como ejercicio de rutina. Sin embargo, las flexiones pueden resultar difíciles para los principiantes. Aquí hay algunos consejos para hacer las flexiones correctas para aquellos que están comenzando.
Consejos para principiantes
Lagartijas tiene varios beneficios. Lagartijas puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, los músculos del pecho y los hombros. Los beneficios también se pueden sentir en la vida cotidiana. Algunas actividades, como empujar algo, también requieren habilidad muscular en las manos que se puede entrenar a través de Lagartijas.
Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, no necesitas ningún equipo especial. Aún así, Lagartijas no se puede hacer arbitrariamente. En lugar de beneficiarlo, podría lesionarse o sufrir calambres si no lo hace bien. Estos dos problemas son problemas comunes para los principiantes al hacer Lagartijas primera vez.
¿Cómo prevenirlo? Primero, intente calentar adecuadamente. Al menos, el calentamiento puede ayudar a aquellos de ustedes que no están acostumbrados a sostener cargas por mucho tiempo.
En segundo lugar, es bueno que los principiantes preparen un lugar Lagartijas cómodo para evitar lesiones. Elija un lugar con una superficie plana. También puede utilizar una esterilla como una esterilla de yoga.
Cuando empiece, coloque las manos debajo de los hombros con las palmas rectas para evitar el dolor de muñeca. No hagas Lagartijas con los puños cerrados para no tensar las manos.
Mantenga los ojos bajos para evitar el dolor de cuello. También asegúrese de enderezar su cuerpo mientras hace Lagartijas.
Recuerde siempre no esforzar demasiado su cuerpo. Hacer Lagartijas Uno bueno requiere mucha energía y músculos para funcionar. Para reducir las secuelas del dolor, puede comenzar con tan solo 5 veces Lagartijas. Continúe entrenando su cuerpo y aumente la carga de trabajo, luego el cuerpo comenzará a acostumbrarse.
Modificación de movimiento Lagartijas para principiantes
No tienes que hacer inmediatamente las flexiones habituales, ha habido muchas modificaciones en este movimiento que se adaptan a tus habilidades. Si Lagartijas todavía se siente pesado para aquellos de ustedes que son principiantes, tal vez algunos movimientos de modificación Lagartijas esto se puede intentar. Hacer un movimiento Lagartijas esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre más cuando comience a moverse Lagartijas tradicional.
Flexiones de pared
fuente: Healthline Una modificación que es bastante fácil de hacer para los principiantes es flexiones de pared. Núcleo de movimiento flexiones de pared Juntos con Lagartijas habitual, pero la diferencia es que se realiza apoyándose en una pared o puede ser sobre objetos con otras superficies planas como armarios o mesas.
Lagartijas Esto es bastante fácil de hacer para los principiantes. Estos son los pasos:
- Coloque las palmas de las manos contra la pared con un ancho de hombros entre ellas.
- Retroceda uno o dos pasos con los pies mientras mantiene las manos en posición. Mantenga la distancia entre las piernas paralela a los hombros.
- Estire el cuerpo, doble los codos y mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared, manteniendo los pies planos sobre la superficie.
- Mantenga la posición durante unos segundos. Después de eso, use sus manos para empujar lentamente su cuerpo hacia atrás y regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento varias veces.
Flexiones de rodilla
Fuente: Giphy Las modificaciones del movimiento de flexiones que se pueden hacer para principiantes son: flexiones de rodilla. Además de entrenar los músculos del cuerpo desde la cintura para arriba, las flexiones de rodillas también pueden entrenar la fuerza y el equilibrio de las rodillas. Estos son los pasos:
- Coloque su cuerpo hacia la colchoneta con las manos y las rodillas apoyadas en la colchoneta.
- Alinee sus manos debajo de sus hombros y estírelas. Mantenga una distancia cómoda entre las manos y las rodillas.
- Doble lentamente los codos y baje el pecho hacia la colchoneta hasta que casi se toque. Mantenga la posición durante unos segundos y sienta la contracción de los músculos centrales.
- Aleje el pecho estirando los brazos. Regrese a la posición original.
- Repite el movimiento varias veces.
Flexiones sentadas
Fuente: Healthline Resulta, Lagartijas También se puede realizar en posición sentada. Movimiento Lagartijas Esto es útil para entrenar la fuerza y el equilibrio del hombro. Flexiones sentadas se puede probar para principiantes, aquí están los pasos:
- Siéntese con ambas palmas a los lados apoyándose en el banco. Coloque sus pies cómodamente en el suelo.
- Aplique presión sobre las palmas de las manos hacia abajo para levantar el cuerpo mientras mantiene una posición sentada. Levante ligeramente hasta que sus caderas y glúteos estén separados de la superficie del banco.
- Repite el movimiento varias veces.
¡Buena suerte!
