Las investigaciones han demostrado que correr tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo, tanto para la salud física como mental. Incluso se ha demostrado que correr con regularidad aumenta las posibilidades de longevidad. Antes de arremangarse y atarse los cordones de los zapatos para correr, lea los siguientes beneficios de correr que no debe perderse:
Varios beneficios de correr para la salud
Correr es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular. Todos deben haber realizado al menos esta actividad a lo largo de su vida. Esta actividad también es relativamente barata y no requiere mucho dinero, incluso puedes realizarla en cualquier lugar y en cualquier momento.
Hay muchas formas de ejecutar rutinas de ejercicio que puede ajustar a sus necesidades o capacidad corporal, como correr. pique , correr un maratón o trotar ( trotar ).
Entonces, ¿cuáles son los beneficios? Estos son algunos de los beneficios de correr para el cuerpo que puedes sentir, tanto física como mentalmente.
1. Ayuda a perder peso
Correr te ayuda a perder y mantener tu peso ideal al quemar grasa más rápido. Correr con regularidad también hace que el cuerpo pueda quemar calorías, incluso después de terminar de correr. Para obtener estos beneficios, puedes correr a baja intensidad.
Además, correr puede causar hambre a algunas personas después de un ejercicio excesivo. Sin embargo, no uses el ejercicio como excusa para comer lo que quieras. Siga una dieta sana y equilibrada, para que su sesión de carrera no se convierta en un sacrificio en vano.
2. Mejora la salud del corazón
Como se sabe, correr es un ejercicio cardiovascular que aporta beneficios para la salud del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovascular). Al correr, el corazón y los vasos sanguíneos bombearán oxígeno junto con sangre a todas las partes del cuerpo.
La circulación sanguínea fluida puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL), que es saludable para el corazón. Las arterias y el corazón también se fortalecen, lo que reduce el riesgo de paro cardíaco.
Según la revista Informes actuales de medicina deportiva , para personas sanas y que quieran sentir los beneficios de la salud cardiovascular, es suficiente hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.
3. Fortalece los músculos y los huesos.
Correr puede mejorar la función y la fuerza de los músculos, especialmente los músculos de las piernas. Los músculos de las piernas también serán más flexibles porque los usa constantemente para dar un paso.
Además, la presión durante la carrera también puede fortalecer la condición de los huesos. Los huesos que están bajo presión durante la carrera estimularán el crecimiento de nuevas células óseas que pueden reducir el riesgo de pérdida ósea u osteoporosis en la vejez.
Pero eso no significa que correr esté completamente a salvo del riesgo de lesiones. En algunas condiciones, esta actividad también puede causar inflamación de las articulaciones (osteoartritis) y dañar el cartílago. Si tiene problemas de huesos y articulaciones, hable con su médico antes de correr.
4. Reduce el riesgo de cáncer
Un estudio en Revista británica de medicina deportiva mostró que las personas que corrían al menos una vez a la semana tenían un 23% menos de riesgo de muerte por cáncer y un 27% de mortalidad por todas las causas que las personas que no corrían en absoluto.
Para obtener los beneficios de correr para reducir el riesgo de cáncer y muerte prematura, los investigadores sugieren correr 50 minutos por semana. Este ejercicio lo puedes realizar en un día o dividido en varias actividades de corta duración cada semana.
En particular, otros estudios también han demostrado que las corredoras tienen un menor riesgo de cáncer de mama si corren regularmente con la intensidad adecuada.
5. Ayuda a prevenir enfermedades crónicas
Correr no es una panacea que pueda curar diversas enfermedades. Sin embargo, esta actividad física que realiza con regularidad puede ayudar a prevenir diversos riesgos de enfermedades crónicas.
Correr puede reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Los médicos incluso recomiendan correr como parte de un plan de tratamiento para afecciones, como la diabetes y la presión arterial alta (hipertensión).
Correr y el ejercicio en general también pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico. Esto sin duda conducirá a un aumento de su salud en general.
6. Agudizar la función cerebral
A medida que envejece, su función cognitiva, incluida su capacidad para pensar y recordar, disminuye. Es poco probable que una función cerebral disminuida lo vuelva senil con el tiempo hasta que pierda la memoria. Bueno, los beneficios de correr también pueden prevenir esta condición.
Los ancianos que corren con regularidad informaron tener una mejor agudeza de la memoria y una mayor capacidad de concentración. También obtuvieron puntajes más altos en las pruebas mentales en general que las personas mayores que eran menos activas físicamente.
7. Mejora el estado de ánimo
Cada deporte que haces puede hacerte sentir feliz. Este beneficio de correr que mejora el estado de ánimo se conoce como corredor alto . Además, correr también puede mejorar el estado de ánimo de quienes padecen depresión.
Correr estimula al cuerpo a aumentar la producción de grandes cantidades de endocannabinoides. Los endocannabinoides son hormonas que te hacen sentir bien. De hecho, esta hormona tiene el mismo efecto cuando el cuerpo responde a los estímulos. canabis o marihuana.
Se cree que esta hormona tiene un efecto eufórico más fuerte que las endorfinas. Esto se debe a que las endorfinas solo son producidas por ciertas partes del cuerpo y los endocannabinoides pueden ser producidos por varias células del cuerpo.
