Los movimientos de estiramiento muscular tienen muchos beneficios para la salud. Citado de Prevención, la investigación muestra que el estiramiento puede mejorar el equilibrio al ayudar a coordinar los músculos lisos. Además, el estiramiento que se realiza todos los días de forma regular puede relajar los músculos y las articulaciones rígidos. De esa manera, su rango de movimiento se vuelve más amplio y evita el dolor. No es necesario demorarse, solo necesita estirar los músculos durante cinco minutos todos los días.
Tipos de estiramiento muscular que se pueden realizar durante 5 minutos.
1. Estiramiento del corredor
Fuente: Healthline Este estiramiento muscular es ideal para la parte inferior del cuerpo, especialmente la parte posterior de los muslos y las caderas. Solo necesitas hacerlo de esta manera:
- Párese derecho y separe los pies a la altura de las caderas.
- Coloque cada mano en la cadera.
- Da un paso con el pie izquierdo hacia atrás.
- Baja lentamente las caderas hasta que la rodilla izquierda toque el suelo.
- Luego, estire lentamente la pierna derecha y coloque las manos en el suelo.
- Haz el movimiento durante 30 segundos.
- Repite el movimiento para el otro lado.
2. Ángulo acotado
Fuente: Healthline Este tipo de estiramiento puede ayudar a reducir la tensión en las caderas y los músculos del interior de los muslos. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- Siéntese en el suelo con los pies juntos.
- Coloque sus manos sobre sus pies.
- Inclínese lentamente hacia la espalda con la espalda plana y la cabeza cerca de los pies.
- Mantenga durante unos 30 segundos y repita si es necesario.
3. Giro de espalda sentado
Fuente: Healthline Este movimiento de estiramiento de un músculo se realiza para ayudar a mejorar la movilidad, especialmente en personas que tienen problemas con la columna. Estos son los pasos:
- Siéntese en el suelo y mantenga las piernas estiradas frente a usted.
- Luego, cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda con el pie derecho en el suelo y la rodilla en posición vertical.
- Gire lentamente su hombro derecho y mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Repita el ejercicio usando la otra pierna alternativamente.
4. Estiramiento del pecho en la puerta
Fuente: Healthline Estirarse abriendo el pecho diariamente ayuda con los problemas respiratorios en personas con mala postura y mejora su postura. Así es cómo:
- Párate en medio de la puerta abierta.
- Sujétese a cualquier lado del marco de la puerta.
- Inclínese frente a la puerta dando un paso hacia adelante hasta que pase sobre su pecho y hombros.
- Mantenga durante 30 segundos y luego repita.
