¿Está pasando por un momento difícil debido al estrés prolongado últimamente? Ya sea por un montón de trabajo en la oficina o por una pelea con tu pareja, terminas sin poder concentrarte en tus actividades. Si el tiempo de vacaciones no es posible en este momento, aún puede deshacerse del estrés de una manera más rápida y económica. ¡Vamos, prueba esta técnica de meditación! En realidad, solo toma 5 minutos.
La técnica de meditación más sencilla y eficaz
Además de ser útil para aliviar el estrés, la meditación también puede ser una forma poderosa de restaurar su concentración. Calma. Meditar no tiene por qué ser tan complicado como lo que ves en las películas.
Esta es la forma más sencilla.
1. Encuentra la posición más cómoda
No tienes que subir a la cima de una montaña distante para empezar a meditar. Simplemente busque un lugar a su alrededor que sea cómodo, silencioso y mínimamente perturbado.
Después de eso, busque la posición más cómoda para relajarse. Puede sentarse con las piernas estiradas o sentarse con las piernas cruzadas con las manos izquierda y derecha sobre las rodillas. O busque otra posición que lo haga sentir cómodo y relajado.
También asegúrese de que la ropa que usa actualmente sea cómoda y holgada. La ropa ajustada o una posición sentada incómoda pueden interferir con su meditación suave. Ahí, tu estado de ánimo aún es tan desordenado.
Si tiene miedo de relajarse demasiado, configure una alarma durante 5 minutos. De esa forma, podrás aprovechar el tiempo que tienes para relajarte un momento de la rutina.
2. Relaja el cuerpo
Cierre los ojos y relaje los hombros para relajarse más. Respire profundamente por la nariz y luego exhale lentamente.
Imagínelo en su cabeza. Mientras inhala, sienta toda la energía positiva que ingresa a su cuerpo a través de sus dedos. Mientras tanto, cuando exhale, imagine que todo el estrés que se ha acumulado en su mente se ha ido.
Puede reproducir música o usar aromaterapia para ayudar a calmar su mente. Pero si le resulta difícil concentrarse en la música o las fragancias, no importa si no quiere usarlas.
3. Deshazte de todos los pensamientos negativos
Mientras recupera el aliento, elimine todos los pensamientos negativos de su cabeza. Imagínese cuando su jefe lo regaña en el trabajo, peleando con su pareja u otros eventos que lo mantienen ocupado. Después de eso, olvídese inmediatamente de todos estos problemas y tome el lado positivo.
Cuando intentas despejar tu mente, tu mente subconsciente te está ayudando a liberar toda la energía negativa que está alojada en tu cabeza. Cuanto mayor sea su aceptación, más fácil será para usted despejar su mente de la fatiga.
4. Enfócate en la meta
Después de calmar su mente con éxito durante 5 minutos, abra los ojos y sienta la diferencia. Se le garantiza que estará más concentrado y relajado durante las actividades. Incluso si su mente está cansada de nuevo al día siguiente, podrá controlarla mejor con calma.
Para obtener los máximos resultados, repita esta técnica de meditación tan a menudo como sea posible y aumente el tiempo. Por ejemplo, si ha realizado con éxito una técnica de meditación durante 5 minutos, intente extender la duración a 10 o 20 minutos.
Las técnicas de meditación que se realizan con regularidad no solo te ayudarán a estar mucho más relajado y calmado, sino que también te harán más inmune al estrés. De hecho, es posible que le interese probar otros tipos de meditación más beneficiosos, según lo informado por Psychology Today.
