Hay varias formas de mejorar la calidad del esperma para mejorar las condiciones de fertilidad. Esto es necesario cuando está realizando un programa de embarazo. Generalmente, este método está relacionado con la adopción de un estilo de vida más saludable y el abandono de los viejos hábitos. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de aumentar y mejorar la calidad del esperma en los hombres que deben conocerse?
Cómo mejorar la calidad del esperma
Tener una calidad de esperma saludable es necesario para que se produzca la fertilización.
Este proceso es un requisito inicial antes de una fertilización exitosa y conduce al embarazo.
Citado por la Clínica Mayo, no todos los hombres tienen espermatozoides de calidad saludable. Esto está influenciado por el estilo de vida y ciertas condiciones de salud, como anomalías en los espermatozoides.
Sin embargo, todavía hay algunas formas sencillas de ayudar a superar esto.
A continuación, le indicamos cómo aumentar y mejorar la calidad del esperma en relación con su estilo de vida.
1. Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio ocasional aparentemente no es suficiente para ayudarlo a mejorar la calidad del esperma.
Una forma de mejorar la calidad del esperma es hacer ejercicio con regularidad, no solo ocasionalmente.
Por ejemplo, basta con hacer ejercicio dos o tres veces por semana.
La razón, el ejercicio diligente puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar la calidad del esperma.
Sin embargo, también debe tener cuidado de no exagerar.
Esto puede hacer que el cuerpo se canse fácilmente y reducir los niveles de testosterona.
2. Mantener el peso corporal ideal
No solo las mujeres, los hombres también necesitan mantener el peso para mantener la fertilidad y mejorar la calidad del esperma.
Si no mantiene su peso, es más probable que se vuelva obeso.
Los hombres que tienen sobrepeso tienen casi el doble de probabilidades de tener un recuento de espermatozoides más bajo y una motilidad deficiente de los espermatozoides.
3. Come alimentos saludables
Mantener una dieta y elegir alimentos nutritivos son cosas que puede hacer para mejorar la calidad del esperma.
Puede comenzar comiendo alimentos que fertilicen el esperma.
Por ejemplo, alimentos ricos en antioxidantes para minimizar la presencia de toxinas en el organismo.
No solo eso, también puede comer alimentos que contengan licopeno.
Un informe de la Clínica Cleveland de Ohio encontró que consumir licopeno puede mejorar la calidad, la movilidad y el volumen de los espermatozoides hasta en un 70%.
El licopeno es un nutriente esencial que se encuentra comúnmente en frutas y verduras como tomates, fresas, cerezas y pimientos rojos.
4. Evite el estrés para mejorar la calidad del esperma
Otra forma que puede hacer para mejorar la calidad del esperma es reducir el estrés.
También se le aconseja que se mantenga alejado de las cosas que desencadenan el estrés.
Un estudio publicado en la revista Nature Reviews Urology afirma que el estrés afecta la fertilidad.
Esto se debe a que puede reducir la satisfacción con el sexo.
Se cree que la relación entre el estrés y la fertilidad se debe a la hormona cortisol en el cuerpo.
Cuando se sienta estresado durante mucho tiempo, la hormona cortisol aumentará.
Esto puede tener un impacto negativo en la hormona reproductiva, es decir, la hormona testosterona.
El problema es que cuando aumenta la hormona cortisol, la hormona testosterona en realidad disminuye.
De hecho, la hormona testosterona, incluida la hormona necesaria para la formación de los espermatozoides.
Hay varias formas de lidiar con el estrés.
Por ejemplo, caminar en un lugar tranquilo, meditar o pasar tiempo con sistema de apoyo.
5. Evite el alcohol
Aunque aún no se ha confirmado, el alcohol puede afectar la fertilidad.
Esto conduce a una disminución de la calidad del esperma y de la salud corporal.
Disminución de la calidad del esperma debido al alcohol el efecto es una disminución en la hormona testosterona, impotencia, a una disminución en la producción de esperma.
Por lo tanto, sería mejor si limitara el contenido de alcohol para aumentar y mejorar la calidad del esperma.
6. Deje de fumar para mejorar la calidad del esperma
Fumar es uno de los estilos de vida poco saludables y este hábito puede afectar la calidad de su esperma.
Si realmente desea mejorar la calidad del esperma, sería mejor si dejara este hábito.
No solo a usted, las toxinas del humo del cigarrillo que se adhieren al cuerpo también pueden afectar a su pareja.
Si desea hacer un programa de embarazo, al menos se necesitan hasta 3 meses para eliminar primero el veneno de nicotina.
7. Tenga relaciones sexuales con regularidad
El sexo regular es una forma que puede tomar para mejorar la calidad del esperma.
No solo ayuda a las parejas a quedar embarazadas rápidamente, sino que tener relaciones sexuales con regularidad puede aumentar la fertilidad.
La razón es que el movimiento y la forma de los espermatozoides se ven afectados por la cantidad de días que no tiene relaciones sexuales.
Por ejemplo, intente dar un descanso de dos días para no tener relaciones sexuales para que el esperma esté en las mejores condiciones.
Por lo tanto, además del período fértil, también puede tener relaciones sexuales al menos dos o tres veces por semana.
Esto se hace para ayudar a mejorar la calidad de los espermatozoides para que su movimiento y forma cumplan con los criterios.
Luego, evite el uso de lubricantes para evitar problemas de fertilidad y disminución de la calidad del esperma.
8. Mantener la temperatura corporal normal
Otra forma que se puede hacer para mejorar la calidad de los espermatozoides es mantener la temperatura corporal.
Esto no estaría de más porque los espermatozoides son bastante sensibles a las altas temperaturas.
Si te bañas con agua caliente todos los días, intenta reducir la intensidad.
Aunque el efecto no es inmediato, con el tiempo este hábito puede afectar la calidad y dañar el esperma.
Además, también debe reducir el hábito de permanecer sentado demasiado tiempo.
El problema es que el hábito de estar sentado durante horas puede aumentar la temperatura o la temperatura corporal en el área escrotal.
9. Evite usar pantalones ajustados
El aumento de calor en el área genital también puede ocurrir debido al uso de pantalones demasiado ajustados.
Usar pantalones demasiado ajustados tiene el riesgo de aumentar la temperatura alrededor del área del escroto, que es el sitio de producción de esperma.
Además, también existe el efecto de presionar el área del escroto cuando los hombres usan pantalones demasiado ajustados.
También puede reemplazar su ropa interior con algodón y fibras naturales en lugar de ropa interior sintética ajustada.
Por lo tanto, evite este hábito como una forma de aumentar y mejorar la calidad del esperma.
10. Evite los productos químicos tóxicos
Hay muchos trabajos que aumentan el riesgo de que su cuerpo se exponga a sustancias químicas tóxicas.
Especialmente para aquellos de ustedes que trabajan en el campo, en el sector minero y similares.
Por supuesto, hay muchos productos químicos que afectan la fertilidad, como la jungla, los pesticidas y otros.
Si es inevitable, puede probar formas de protegerse, como usar equipo de protección.
Además, trate de evitar el contacto de la piel con productos químicos.
11. Tomando suplementos adicionales
No es suficiente con mantener una dieta, puede mejorar la calidad del esperma con ciertos suplementos.
Por ejemplo, tomando vitamina C o vitamina D, que pueden aumentar los niveles de testosterona.
Además, la vitamina C también es rica en antioxidantes que son útiles para aumentar el recuento de espermatozoides.
Varios otros tipos de suplementos que puede tomar para ayudar a mejorar la calidad del esperma, como:
- Zinc
- Selenio
- Coenzima Q10
- Vitamina e
- Ácido fólico
- Vitamina B12
