Los huevos, la carne y la leche son probablemente las primeras cosas que le vienen a la mente cuando escucha la palabra “proteína”. Sin embargo, hay muchas frutas que también contienen proteínas. Puede preparar una variedad de frutas con alto contenido de proteínas como alternativa a los bocadillos que son más saludables y definitivamente sacian. Además, las frutas también contienen más fibra, por lo que, cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar a reducir el colesterol.
Lista de frutas ricas en proteínas para una merienda más saludable
1. Albaricoques secos
El contenido de orejones es más alto que en la versión fresca. Una porción de 200 gramos de albaricoques secos contiene aproximadamente 3.4 gramos, mientras que la misma cantidad de albaricoques frescos contiene solo 2.8 gramos.
2. Guayaba
La guayaba es una de las frutas ricas en proteínas. Una porción de guayaba aporta 112 calorías y 2,6 gramos de proteína. Además de ser rico en proteínas, el contenido de licopeno y antioxidantes en la guayaba también es útil como antioxidante para combatir el cáncer.
No solo eso, el consumo regular de guayaba puede estimular su sistema inmunológico porque es rico en vitamina C, que es incluso mejor que las naranjas.
3. Fechas
Los dátiles son una fruta rica en proteínas, que tiene hasta 2,4 gramos de proteína. No solo eso, los dátiles también contienen alto contenido de potasio, lo que ayuda a evitar algunos problemas de salud y es una buena fuente de fibra para estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Aguacate
El contenido de proteína en 100 gramos de aguacate puede alcanzar los 2 gramos. Además, los aguacates también contienen grasas buenas que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y te mantienen satisfecho por más tiempo. El alto contenido de magnesio en el aguacate también es beneficioso para aliviar la tensión muscular y curar la fatiga.
5. Yaca
La yaca es una fruta rica en proteínas y es rica en buenos nutrientes, que incluyen alrededor de 1,7 gramos de proteína, potasio, antioxidantes y vitamina C y un poco de vitamina A para ayudar al cuerpo a combatir el daño de los radicales libres.
6. Pasas
Por cada 100 gramos de pasas contienen hasta 3 gramos de proteína. Las pasas también son ricas en fibra y vitamina C. Al consumir pasas, su ingesta diaria de proteínas puede completarse mientras ayuda a facilitar el proceso digestivo.
7. Naranja
Puede encontrar fácilmente frutas cítricas en supermercados, mercados y comerciantes de frutas. Por lo general, la gente conoce las naranjas porque tienen un alto contenido de vitamina C, que es útil para curar las aftas. Pero además de eso, otros beneficios de los cítricos pueden ser para la belleza, como prevenir daños en la piel. Por 100 gramos de cítricos contiene 1 gramo de proteína.
8. Plátano
Los plátanos son ricos en nutrientes como potasio y proteínas. El contenido de proteína contenido en 100 gramos de plátanos es de 1,1 gramos. Otros beneficios del banano para la salud son mantener un peso saludable, mantener el sistema digestivo funcionando de manera óptima y ayudar a mantener la presión arterial gracias a su contenido de potasio.
