El sueño es una necesidad para tu cuerpo. Desafortunadamente, algunas personas todavía se quejan de insomnio. La forma más fácil de lidiar con esta condición es aplicar la higiene del sueño. También podría ser con el tratamiento de un médico, como después de una terapia o tomando pastillas para dormir. Sin embargo, ¿existe alguna opción de pastillas para dormir naturales que puedan superar el insomnio?
Elección de pastillas para dormir naturales para tratar el insomnio
Tener problemas para dormir constantemente no solo hace que sus ojos se sientan somnolientos. A largo plazo, la falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud general del cuerpo. Desde enfermarse fácilmente hasta ser propenso a sufrir accidentes que podrían poner en peligro la seguridad de la vida.
Su médico generalmente le recomendará que tome terapia cognitivo conductual para tratar el insomnio, tome pastillas para dormir o suplementos que contengan melatonina.
Sin embargo, hay otras formas que podría considerar, a saber, tomar pastillas para dormir naturales (a base de hierbas), como las siguientes:
1. Raíz de valeriana
La valeriana es una planta herbal originaria de Europa y partes de Asia. Durante años, la raíz de valeriana se ha utilizado como un remedio natural para tratar los síntomas de ansiedad, depresión, menopausia y dificultad para dormir. Sí, para aquellos de ustedes con insomnio, este remedio herbal natural podría ayudar.
Varios estudios también han informado que tomar 300-900 mg de valeriana antes de acostarse puede provocar somnolencia más rápidamente, al tiempo que mejora la calidad del sueño. Sin embargo, todos los resultados de este estudio dependen de medidas objetivas tomadas durante el sueño, incluidas las ondas cerebrales y la frecuencia cardíaca.
Investigación publicada en Revista estadounidense de medicina afirma que la ingesta a corto plazo de valeriana todavía se considera segura para los adultos. Lo más importante es que las mujeres embarazadas y lactantes no deben consumir la raíz de valeriana.
Aun así, es necesario conocer los efectos secundarios de estas pastillas para dormir naturales, como dolores de cabeza, mareos e indigestión.
2. Té de manzanilla
Además de la raíz de valeriana, también puede elegir la manzanilla como ayuda para dormir a base de hierbas. Según un estudio sobre Revista de enfermería avanzada muestra que el té de manzanilla puede reducir los problemas de sueño en las madres que acaban de dar a luz.
El efecto calmante de la manzanilla puede relajar el cuerpo y la mente, facilitando así el sueño de las madres que acaban de dar a luz.
El té de manzanilla es diferente del té de las hojas de té, que contienen cafeína que puede causar insomnio en personas sensibles. Este té está hecho de hojas secas de manzanilla, flores y tallos que luego se prepara con agua caliente con la adición de miel y jugo de limón.
4. lavanda
Las pastillas para dormir naturales no siempre se encuentran en forma de alimentos o extractos que pueda consumir. También puede ser en forma de aceites de aromaterapia, como esta lavanda.
Estudio de 2015 sobre Revista de medicina alternativa y complementaria mostró que los participantes que inhalaron aceite esencial de lavanda durante 2 semanas regularmente informaron que se dormían fácilmente y no se despertaban durante la noche. Los investigadores dicen que este efecto proviene del componente linalol.
Los componentes interactúan con la sustancia química cerebral GABA para relajar el cerebro y ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés que interfieren con el sueño.
4. Los alimentos contienen glicina
La glicina es un aminoácido que juega un papel importante en el trabajo del sistema nervioso del cuerpo. Por otro lado, los estudios en revistas Neuropsicofarmacología demostró que esta sustancia puede restaurar el ritmo circadiano, el reloj biológico del cuerpo que regula la hora a la que te despiertas y duermes.
Lo hace activando los receptores NMDA en el núcleo supraquiasmático (SCN), la parte del cerebro que controla los ritmos circadianos. De esa manera, su ritmo circadiano puede funcionar mejor y hacer que duerma más profundamente.
Bueno, por las propiedades de la glicina, puedes usarla como un remedio natural para dormir. Puede obtener esta sustancia de una variedad de alimentos, como pescado, carne de res, soja y pollo.
5. Alimentos que contienen melatonina
La melatonina es una hormona que se encarga de apoyar el desempeño de los ritmos circadianos. Con melatonina, puedes dormir bien. La producción de esta hormona en su cuerpo puede interrumpirse y causarle problemas para dormir.
No solo de forma natural, también puede obtener esta hormona de los alimentos, como los champiñones, las cerezas, la leche, las almendras y las nueces. Puede procesar hongos en una dieta saludable, leche como refrigerio o desayuno y cerezas y nueces como refrigerio.
6. Pasiflora
La última planta herbal que puede utilizar como remedio natural para dormir es la flor de la pasión (Passiflora incarnata). Los estudios en animales muestran que los componentes activos de esta planta pueden inducir SWS (sueño de ondas lentas) o sueño de ondas lentas o lo que usted conoce como sueño profundo.
Los beneficios que también están relacionados con el sueño es inhibir la ocurrencia de la fase REM del sueño, que es la etapa del sueño que hace que la presión arterial aumente, los movimientos oculares sean rápidos e inquietos, y se pueda soñar.
Cosas a las que debe prestar atención antes de tomar pastillas para dormir naturales
Aunque la investigación ha demostrado el potencial de las pastillas para dormir naturales mencionadas anteriormente, consultar a un médico antes de usar el medicamento sigue siendo su prioridad. La razón es que algunos medicamentos pueden reaccionar con otras sustancias, como las benzodiapinas, el alcohol y los antidepresivos.
Superar el insomnio no solo se puede lograr tomando solo medicamentos a base de hierbas. También debe adoptar un estilo de vida de apoyo para que ya no tenga insomnio. Por ejemplo, acostarse temprano y levantarse temprano en la mañana con regularidad, evitar tomar café o cenar antes de acostarse y abstenerse de jugar con los teléfonos móviles en el dormitorio.
También puede aplicar una terapia de relajación antes de acostarse o probar una terapia de acupresión alternativa para dormir mejor.
