Diabetes

¡11 formas de prevenir la diabetes que puede comenzar hoy mismo!

La diabetes mellitus se caracteriza por un aumento de los niveles de azúcar en sangre. La causa puede estar relacionada con la herencia de la obesidad. La prevención de la diabetes tipo 1 es difícil porque está relacionada con factores genéticos. Mientras tanto, la diabetes tipo 2, que generalmente se debe a un estilo de vida poco saludable, aún se puede prevenir. La forma de prevenir la diabetes es concentrarse en mantener normales los niveles de azúcar en sangre.

El dicho "es mejor prevenir que curar" es cierto. Porque la diabetes es una enfermedad que requiere un tratamiento de por vida. Por lo tanto, es importante tomar medidas para prevenir la diabetes a partir de ahora.

Cómo prevenir la diabetes mellitus

El aumento de los niveles de azúcar en sangre en la diabetes tipo 2 comienza con condiciones de resistencia a la insulina. Esta condición hace que la hormona insulina no pueda ser utilizada de manera óptima por las células del cuerpo.

Aunque la insulina sirve para ayudar a las células del cuerpo a absorber el azúcar en sangre (glucosa) para su posterior conversión en energía.

Sin embargo, alrededor de 9 de cada 10 casos de diabetes tipo 2 se pueden evitar con una simple prevención que incluya cambios en el estilo de vida.

Al llevar un estilo de vida más saludable, la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina puede aumentar, evitando así el riesgo de resistencia a la insulina.

A continuación, presentamos algunos cambios de estilo de vida que puede realizar para prevenir la diabetes:

1. Mantener el peso corporal ideal

Tener un peso corporal ideal es una forma de prevenir la diabetes en el futuro.

Porque la obesidad (sobrepeso) es una de las principales causas de diabetes.

La obesidad interfiere con el trabajo del metabolismo que, en última instancia, hace que las células del cuerpo no puedan responder adecuadamente a la insulina.

Su cuerpo se vuelve menos o completamente insensible a la insulina. Como resultado, la resistencia a la insulina conduce a la diabetes.

Los resultados de los ensayos clínicos realizados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) también sugieren que esto es una medida de prevención de la diabetes.

En su informe, el NIH dijo que al perder peso, se previene la diabetes hasta en un 58 por ciento.

Para controlar su peso ideal, puede averiguar su índice de masa corporal (IMC) a través de la Calculadora de IMC de.

2. Consuma una dieta nutritiva equilibrada

Adoptar una dieta de prediabetes es otra forma de prevenir la diabetes.

Esta prevención puede ayudarlo a controlar su peso ideal para que disminuya el riesgo de diabetes.

Durante este tiempo, la mayoría de las personas tienden a acostumbrarse a comer comida rápida, grasa y con alto contenido de azúcar.

Bueno, para prevenir la diabetes, necesita reorganizar estas opciones de alimentos.

Para prevenir la diabetes, asegúrese de que su plato contenga siempre una nutrición completa y equilibrada, a saber, carbohidratos, proteínas, fibra, grasas buenas y vitaminas y minerales.

Debe evitar ciertos tipos de alimentos mientras aumenta la ingesta de ciertos alimentos.

Comidas que se deben evitar

  • Alimentos ricos en grasas saturadas, como leche de vaca entera, queso, helados, salchichas, pepitas, tortas y papas fritas.
  • Alimentos y bebidas envasados.
  • Alimentos con alto contenido de sodio, como sal, especias de cocción instantánea y fideos instantáneos.
  • Alimentos y bebidas con alto contenido de carbohidratos simples, como dulces, pasteles, refrescos, bocadillos dulces (martabak).

Buena comida para la salud

  • Carbohidratos complejos, como arroz integral, frutas, verduras y cereales integrales.
  • Alimentos ricos en fibra, como frijoles, guisantes, frutas y verduras.
  • Fuentes de grasas buenas, como la carne de pescado (sin piel ni frita), aguacates, aceitunas y almendras.

15 opciones de alimentos y bebidas para la diabetes, ¡más el menú!

3. Preste atención a la ingesta de carbohidratos y azúcares

La glucosa que afecta los niveles de azúcar en sangre es el resultado de la descomposición de los carbohidratos. Como forma de prevenir la diabetes, puede elegir una fuente de carbohidratos complejos, como el arroz integral.

Los carbohidratos que son buenos para mantener el azúcar en sangre tienen un índice glucémico bajo porque son más ricos en fibra. De esa forma, los carbohidratos tardan más en descomponerse en glucosa.

También debe prestar atención a su ingesta diaria de azúcar. La ingesta diaria de azúcar suele ser excesiva debido al consumo de azúcar agregada que se mezcla con alimentos y bebidas.

Estos azúcares incluyen edulcorantes artificiales, azúcar líquido o azúcar cristal, así como azúcares naturales en la miel, jugos de frutas y concentrados de frutas.

El consumo excesivo de alimentos con alto contenido de azúcar desencadenará problemas metabólicos, interferirá con el proceso de producción de insulina y desencadenará obesidad u obesidad.

Según el Ministerio de Salud de Indonesia, el límite para la ingesta de azúcar agregada a los alimentos y bebidas es un máximo de 50 gramos o el equivalente a 4 cucharadas.

4. Mantenga las porciones de comida

El siguiente paso para prevenir la diabetes es medir la porción de su comida diaria. Especialmente si estás acostumbrado a comer porciones grandes.

Comer en exceso te hace consumir más calorías. Esto puede aumentar el peso corporal y el riesgo de diabetes.

Usar un plato más pequeño puede ser una forma de mantener el tamaño de las porciones para prevenir la diabetes.

Comer con platos pequeños te vuelve inconsciente por lo que tienes que reducir la ración para comer menos de lo habitual.

Idealmente, es mejor comer un poco pero con frecuencia en lugar de tener que comer en grandes cantidades a la vez.

5. Incrementar la actividad física

Estilo de vida perezoso También conocido como perezoso para moverse contribuye al aumento de los niveles de azúcar en sangre lentamente.

Un estudio en la revista Sociedades Académicas Pediátricas informó que los adultos que solían ver más de 3 horas de televisión todos los días tenían un alto riesgo de muerte prematura por enfermedades crónicas, incluida la diabetes.

Por lo tanto, acostúmbrese a ser más activo y evite realizar una actividad que le haga sentarse o acostarse por mucho tiempo.

La actividad física puede aumentar el metabolismo del cuerpo. Esto puede estimular el proceso de almacenamiento de azúcar en el tejido muscular y aumentar la respuesta del cuerpo a la insulina.

Las medidas de prevención de la diabetes que se pueden tomar todos los días para que el cuerpo se mueva más activamente incluyen caminar mucho, subir escaleras, trabajar en el jardín y limpiar la casa.

6. Rutina de ejercicio

La actividad física, incluido el ejercicio que reduce el azúcar en sangre, que se realiza con regularidad, puede utilizarse como una forma eficaz de prevenir la diabetes.

El ejercicio puede ayudar a quemar calorías para producir energía y almacenar glucosa en los músculos como reservas de energía. De esa forma, el azúcar no se acumula en la sangre.

El ejercicio también ayuda a que su cuerpo se vuelva más sensible a la insulina. Por supuesto, esto le evita el riesgo de resistencia a la insulina.

Como medida de prevención de la diabetes, tómese al menos 30 minutos todos los días para hacer ejercicio.

7. Deje de fumar

Dejar de fumar también puede ayudarlo a prevenir la diabetes. De hecho, la diabetes tipo 2 es el tipo de diabetes más común que experimentan los fumadores.

En un estudio de revisión sobre Revista de la Asociación Médica Estadounidense analizó varios estudios importantes sobre el tabaquismo y la diabetes.

Los fumadores activos tenían un 44% más de riesgo de diabetes que los no fumadores. El riesgo aumenta en un 61% si fuma más de 20 cigarrillos al día.

Si es un fumador activo, no hay forma más poderosa de prevenir la diabetes que dejar de fumar. Aunque es difícil, puedes empezar poco a poco.

8. Reducir el consumo de alimentos dulces.

Limitar el consumo de alimentos dulces puede ser una forma segura de prevenir la diabetes. Comer demasiada azúcar puede provocar un aumento de peso.

Para aquellos de ustedes a los que les gustan los alimentos dulces, limitar la ración es la mejor medida de prevención de la diabetes, aunque puede que no sea fácil.

El deseo por los alimentos dulces generalmente surge cuando está estresado o mal humor. Al comer alimentos dulces, la mayoría de las personas asume un mejor estado de ánimo y menos estrés.

Sin embargo, comer alimentos azucarados cuando estás estresado puede hacerte más adicto. Como resultado, incluso consume demasiado.

Por lo tanto, la forma de prevenir la diabetes para los amantes de los alimentos dulces se puede lograr manejando bien el estrés.

En lugar de comer alimentos azucarados, realice actividades útiles que reduzcan el estrés, como leer un libro, hacer ejercicio o Chat con amigos.

9. Beba mucha agua

Puede prevenir la diabetes reduciendo el consumo de bebidas azucaradas, como gaseosas, bebidas energéticas y jugos de frutas envasados).

Bueno, en lugar de beber cosas dulces, es mejor beber agua.

La forma de prevenir la diabetes puede mejorar la capacidad de las células del cuerpo para responder adecuadamente a la insulina.

Para acostumbrarse a beber agua para prevenir la diabetes, comience por llevar su propia botella de agua a donde quiera que vaya.

Además, también proporcione agua potable en su escritorio o en su dormitorio.

10. No te saltes las comidas

Se puede prevenir la diabetes reduciendo el hábito de comer mucho. Sin embargo, eso no significa que pueda saltarse las comidas.

Saltarse las comidas no ayuda a prevenir la diabetes. De hecho, comer más puede volverse loco. La razón es que ya retienes el hambre para que tu apetito se vuelva más grande.

11. Toma suplementos minerales.

Otra forma de prevenir la diabetes es aumentar el consumo de suplementos minerales, como cromo y magnesio.

Se sabe que ambos minerales aumentan la sensibilidad a la insulina. El cromo juega un papel en el metabolismo de grasas y carbohidratos en el cuerpo.

Mientras tanto, el magnesio es un mineral que actúa como receptor tisular en el proceso de absorción de glucosa.

Es muy importante prevenir la diabetes lo antes posible, ya que esta enfermedad puede atacar a cualquier persona y no se puede curar.

Si tiene dificultades para implementar formas de prevenir la diabetes, especialmente si pertenece a un grupo en riesgo, consultar a un médico será de gran ayuda.

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