Los días durante la menstruación a veces interfieren con las actividades diarias, porque a menudo van acompañados de estado animico malestar, calambres de estómago, hinchazón, etc. Esto se debe a que durante la menstruación, el revestimiento del útero se desprende. Llevar una dieta saludable antes y durante la menstruación puede ayudar a minimizar estas afecciones preocupantes. Sin embargo, si estos signos persisten durante mucho tiempo, consulte con su médico para obtener ayuda.
Alimentos que se deben evitar antes y durante la menstruación
1. Trigo elaborado
El trigo procesado ya no contiene nutrientes como en el trigo real, debido a los procesos en su procesamiento. En efecto, el contenido de los alimentos procesados con trigo puede hacer que se sienta más perturbada por los efectos de la menstruación, porque el trigo refinado también interfiere con el azúcar en la sangre y el apetito. Para reducir el dolor durante la menstruación, se recomienda no comer muchos productos de granos refinados, como pasteles, pan blanco o alimentos dulces. Elija alimentos que utilicen cereales integrales, como productos cereales integrales como avena o arroz integral.
2. Alimentos o bebidas que contienen cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en las plantas, como el té, el café y el cacao. Por lo general, la cafeína se agrega a varios productos alimenticios y bebidas. De hecho, no hay mucha evidencia científica que sugiera que evitar la cafeína pueda ser beneficioso para reducir la obesidad. síndrome premenstrual. Sin embargo, según Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, profesor adjunto Los epidemiólogos de la Universidad de Massachusetts en Armherst que han estudiado el papel de la nutrición en el síndrome premenstrual, dicen que reducir la cafeína puede ayudar a reducir la sensibilidad y la flatulencia de los senos. Para evitar estos riesgos, reduzca el consumo de alimentos o bebidas que contengan cafeína durante la menstruación, como café, té negro, bebidas sin alcohol , y chocolate.
3. Alimentos que contienen grasas trans
Evitar los alimentos que contienen grasas trans también puede ayudar a reducir el dolor de estómago durante la menstruación. Ejemplos de alimentos que contienen grasas trans son las papas fritas, aros de cebolla , rosquillas, mantequilla y todos los alimentos que utilicen aceite vegetal como ingrediente alimentario. Para reemplazar estos alimentos, busque alimentos como nueces, semillas, aguacates o aceite de oliva (aceite de oliva). Estos alimentos contienen grasas insaturadas, que pueden ayudar a reducir la inflamación.
Alimentos recomendados para comer antes y durante la menstruación
Entonces, es mejor comer allí durante la menstruación para que estado animico mantenerse despierto y mantener su cuerpo en forma sin que le moleste el dolor menstrual?
1. Alimentos que contienen proteínas y fibra
Consumir una dieta rica en proteínas y fibra puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, lo que puede ayudar a equilibrar el apetito durante la menstruación.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutricionista del Mount Sinai Hospital en la ciudad de Nueva York, dice que el apetito suele estar en su punto máximo durante el día. Comer almendras o manzanas también puede ayudarlo a equilibrar su apetito. También es recomendable consumir alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras.
Comer alimentos ricos en proteínas, como cereales, también puede ayudarte a superar el síndrome premenstrual, también conocido como síndrome premenstrual. Los cereales contienen vitamina B. Según la investigación, las mujeres que consumen mucha tiamina (vitamina B1) y riboflavina (vitamina B2) tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar síndrome premenstrual. Tenga en cuenta que las vitaminas B que consumen estas mujeres no provienen de los suplementos, sino de los alimentos.
2. Alimentos que contienen suficiente hierro
Muchas mujeres presentan deficiencia de hierro en sus cuerpos durante la menstruación debido a la sangre liberada durante la menstruación. Para ayudar a su cuerpo a mantener suficiente contenido de hierro, puede comer alimentos ricos en hierro, como espinacas, frijoles jogo, tomates, patatas, etc.
3. Alimentos o bebidas con alto contenido de calcio
Las investigaciones muestran que las mujeres que tienen un alto contenido de calcio y vitamina D en el cuerpo tienen menos probabilidades de sufrir el síndrome premenstrual. Esto se debe a que el calcio puede ayudar a su cerebro a reducir la sensación de estrés que puede experimentar durante la menstruación. Además, la vitamina D también afecta los cambios emocionales.
En el estudio, también se afirmó que es eficaz cuando la fuente de calcio se obtiene de los alimentos, no solo de los suplementos. Elija alrededor de 3 productos alimenticios ricos en calcio todos los días, como la leche bajo en grasa , queso, yogur, jugo de naranja y leche de nueces.
En el caso de los alimentos a base de lácteos, asegúrese de que sean bajos en grasa. Para alcanzar el contenido de vitamina D, es bastante difícil obtener suficiente vitamina D, aunque solo sea de los alimentos. Uno de los alimentos ricos en vitamina D es el salmón. Sin embargo, puede aumentar el contenido de vitamina D en su cuerpo más un multivitamínico o suplemento.
Cómo comes también importa
Cuando está en su período, se recomienda no comer una comida a la vez. En su lugar, coma con regularidad cada pocas horas, pero en porciones más pequeñas. Esto puede ayudarlo a controlar su apetito, porque durante su período puede experimentar cosas como calambres de estómago o náuseas.
En esos momentos, no querrás tener hambre pero tampoco estar lleno, pero querrás mantener el estómago lleno. Ajustar sus tácticas dietéticas también puede ayudarlo a lidiar con la hinchazón durante su período.
