Beber leche es la mejor manera de satisfacer las necesidades diarias de calcio del cuerpo. Pero, ¿alguna vez ha pensado en cuándo es el mejor momento para beber leche? ¿Es mejor beber leche antes o después de las comidas? Descubra la respuesta en este artículo.
Beneficios para la salud de beber leche
La leche contiene varios nutrientes esenciales para el cuerpo humano como fósforo, yodo, calcio, potasio y calcio. No solo eso, la leche también es rica en vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 y vitamina D. Bueno, todos estos nutrientes esenciales son necesarios para mantener diversas funciones de los órganos del cuerpo. Estos son algunos de los beneficios para la salud de beber leche:
- Fortalece los huesos para prevenir la pérdida ósea.
- Bueno para la salud del corazón. La leche de vaca es una fuente de potasio que puede ayudar a reducir la presión arterial. Según los resultados de la investigación, se sabe que aumentar la ingesta de potasio y disminuir la ingesta de sodio puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Previene el cáncer de colon. Con base en los resultados de la investigación realizada por el Instituto Nacional del Cáncer (NCI), se sabe que existe una relación positiva entre una mayor ingesta de calcio y un menor riesgo de cáncer de colon. Sin embargo, los investigadores señalan que los resultados de estos estudios no siempre son consistentes.
- Previene la osteoartritis. Un estudio publicado en Arthitis Care & Research afirma que beber leche con regularidad puede prevenir la calcificación de las articulaciones.
- Mantener la masa muscular. La leche es rica en proteínas de alta calidad y contiene todos los aminoácidos esenciales que son buenos para desarrollar masa muscular.
¿Cuándo es el mejor momento para beber leche?
La mayoría de las personas están acostumbradas a beber leche por la mañana o antes de acostarse. Pero, en realidad, no existe el mejor momento para beber leche. La razón es que puede consumir leche en cualquier momento: mañana, tarde, noche o noche, según sea necesario.
Sin embargo, especialmente para los niños, evite dar leche cerca de la hora de comer. Informado de la página de Detik Health, un nutricionista médico de la Universidad de Indonesia, el Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, dijo que dar leche antes de comer hará que el niño se sienta lleno rápidamente para que no tenga apetito.
Lo ideal, ya sea para niños o adultos, tomar una copa leche dos horas antes o después de las comidas. Además de evitar el efecto de saciedad, esto también se hace para que el contenido de calcio en la leche se pueda absorber perfectamente.
No todo el mundo puede beber leche de vaca.
Aunque la leche ofrece muchos beneficios para la salud, lamentablemente no todo el mundo puede beberla. La razón es que, para algunas personas, a veces la leche tiene un impacto negativo en el cuerpo. Esto generalmente ocurre para aquellos que son intolerantes a la lactosa y alérgicos a la leche de vaca.
La intolerancia a la lactosa y la alergia a la leche son dos cosas diferentes. Una alergia a la leche ocurre cuando su sistema inmunológico reacciona a las proteínas de la leche de vaca. Esta condición se encuentra a menudo en bebés y niños pequeños. Si bien la intolerancia a la lactosa ocurre cuando tiene dificultad para digerir la lactosa, que es un azúcar natural que se encuentra en la leche, no se debe a su sistema inmunológico.
Si experimenta ambas afecciones, comer o beber que contengan productos lácteos de vaca puede causar gases, hinchazón, calambres e incluso diarrea que puede variar de leve a severa. Para superar esto, se recomienda consumir otras fuentes de calcio que no contengan leche de vaca y otros productos lácteos de vaca. Puede leer las etiquetas de los envases de alimentos o bebidas antes de comprarlos.
Pero para aquellos que son intolerantes a la lactosa y aún quieren consumir leche, busque leche que le haya agregado la enzima lactasa, leche baja en lactosa o leche sin lactosa como la de origen vegetal (leche de arroz o leche de maní).
