La mayonesa dietética es famosa por ser una dieta confiable para bajar de peso. Este programa de dieta fue desarrollado por primera vez por Clínica Mayo en los Estados Unidos, por lo que se conoce como mayonesa dietética. ¿Interesado en probar?
¿Qué es la mayonesa dietética?
La mayonesa dietética es una dieta desarrollada por Clínica Mayo, una organización médica sin fines de lucro de los Estados Unidos. Clínica Mayo desarrolléelo para cambiar su estilo de vida y ser más saludable.
Lo que se debe hacer con esta dieta no se limita a la alimentación, sino también a la actividad física. De hecho, la teoría es que la energía que entra y sale debe equilibrarse para lograr un peso saludable.
Al hacer esta dieta, se espera que implemente un estilo de vida equilibrado. Si sigue esta dieta correctamente, puede mantener sus hábitos de vida saludables.
¿Cuales son las normas?
La dieta de la mayonesa que se conoce hoy en día se realiza limitando la ingesta de sal y carbohidratos. Pero, en realidad, eso no es todo lo que debe tenerse en cuenta al hacer esta dieta.
A continuación se presentan varias claves importantes que debe tener en cuenta al realizar este programa de dieta.
- Ingesta de calorías: la cantidad de calorías que deben ingresar al cuerpo depende de las necesidades calóricas y los objetivos dietéticos, que es de alrededor de 1.200 - 1.800 calorías por día, nada menos que esto. También depende del sexo y el peso inicial.
- Coma muchas verduras y frutas: Las verduras y las frutas son los principales alimentos de esta dieta que se espera que te llene al comer alimentos que contengan menos calorías.
- Limitar la ingesta de sal: Una pequeña ingesta de sal puede aumentar la liberación de agua en el cuerpo y reducir el peso corporal. Tenga en cuenta que la sal puede retener el agua en el cuerpo. También debe evitar los alimentos con contenido de sal oculto que a menudo se encuentra en los alimentos procesados.
- Limitar la ingesta de azúcar: el azúcar también debe limitarse al someterse a este programa de dieta.
- Aumentar la ingesta de proteínas: los nutrientes proteicos pueden hacer que se sienta más lleno después de comer para que no coma en exceso
- Limite la ingesta de grasas: Como sabe, la ingesta excesiva de grasas provoca un aumento de peso. Por esta razón, el menú de la dieta de mayonesa generalmente contiene alimentos hervidos o al vapor.
Menú de la dieta Mayo durante 5 días
Tenga en cuenta que esta dieta no solo se limita a las restricciones de sal. Para facilitar su implementación, a continuación se muestran ejemplos de menús para ejecutar la dieta de mayonesa.
Menú 1er día
- Desayuno: Té o café con azúcar, sin leche añadida.
- Almuerzo: pollo al vapor sin piel con una pizca de sal, vegetales hervidos (como zanahorias, brócoli, maíz) y puré de papas ( puré de patatas ).
- Cena: carne magra, espinacas y fruta.
Menú 2do día
- Desayuno: Jugo de frutas con azúcar, no agregue leche.
- Almuerzo: pepes de pescado, bacem tofu-tempe, urap.
- Cena: ensalada de verduras más macarrones, use un aderezo para ensaladas más saludable como el aceite de oliva.
Menú 3er día
- Desayuno: Pan con huevos, se le puede agregar un poco de mantequilla.
- Almuerzo: carnes y verduras a la brasa y maíz.
- Cena: ensalada de frutas más yogur.
Menú 4to día
- Desayuno: Tostadas con mermelada, se le puede agregar un poco de mantequilla.
- Almuerzo: albóndigas, patatas y verduras.
- Cena: huevo duro más queso y zanahorias, tazón de fruta.
Menú del quinto día
- Desayuno: Jugo de frutas con azúcar, no agregue leche.
- Almuerzo: pechuga de pollo hervida más verduras y frutas.
- Cena: pan y huevos, más verduras.
Puede repetir el menú nuevamente o cambiar el menú según su creatividad. Lo más importante es priorizar el consumo diario de frutas y verduras. Ajuste con la guía de dieta de mayonesa anterior.
La mayonesa dietética puede adelgazar, pero ...
De hecho, esta dieta puede ayudarte a alcanzar el peso ideal. Además, esta dieta también prioriza la ingesta de alimentos saludables.
Sin embargo, la mayonesa dietética no debe realizarse a largo plazo. Porque, los patrones de alimentación que limitan la ingesta de sal también pueden causar varios problemas en el cuerpo. Uno de ellos es la deshidratación.
Tenga en cuenta que la sal contiene minerales de sodio que trabajan para mantener el equilibrio de los fluidos corporales. Cuando el cuerpo carece de sal, no habrá agua ligada para que pueda aumentar la frecuencia de la micción.
No solo la sal, limitar la ingesta de ciertos nutrientes junto con la reducción de calorías puede hacerlo vulnerable a las deficiencias nutricionales.
También debe tener cuidado con el efecto yo-yo que resulta de esta dieta. Cuando deje de hacer dieta y vuelva a su dieta anterior, su peso también aumentará.
Por lo tanto, si desea seguir la dieta de la mayonesa, primero debe consultar con su médico o nutricionista para asegurarse de que esta dieta sea segura. Equilibre también llevando un estilo de vida saludable como hacer ejercicio.
