Satisfacer las necesidades de vitaminas es algo que todo el mundo debe hacer. Hay muchos tipos de vitaminas que el cuerpo necesita, incluido el complejo de vitamina B. Vea qué son las vitaminas del complejo B y sus innumerables beneficios para la siguiente salud del cuerpo.
¿Qué son las vitaminas del complejo B?
El complejo de vitamina B es el estímulo que convierte los alimentos en combustible en el cuerpo. Este tipo de vitamina mantiene en funcionamiento las funciones del cuerpo.
Como su nombre lo indica, el complejo de vitamina B tiene varios derivados vitamínicos que se dividen en ocho tipos, a saber:
- B1 (tiamina),
- B2 (riboflavina),
- B3 (niacina),
- B5 (ácido pantoténico),
- B6 (piridoxina),
- B7 (biotina),
- B9 (ácido fólico) y
- B12 (cobalamina).
Cada una de estas vitaminas B tiene una función diferente. Sin embargo, todas las vitaminas del complejo B tienen beneficios para la salud.
Beneficios de las vitaminas del complejo B por tipo
Aunque tener cada vitamina del complejo B ofrece diferentes beneficios, aún necesita estas vitaminas. La razón es que el cuerpo necesita vitaminas B para convertir los alimentos en energía, por lo que sus órganos funcionan correctamente.
A continuación se muestra una lista de los beneficios del complejo de vitamina B que se analizan por tipo.
1. Vitamina B1
La vitamina B1 o también conocida como tiamina es una vitamina soluble en agua. Puede encontrar esta vitamina en algunos alimentos, agregada a los alimentos o en suplementos.
Algunos de los beneficios que ofrece la vitamina B1 incluyen:
- esencial para el crecimiento, desarrollo y función de las células del cuerpo
- ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos de la dieta en energía, y
- mejora la salud del cerebro, los músculos y el sistema nervioso.
Si desea obtener los beneficios de la vitamina B1, puede obtenerla en una variedad de alimentos, como carne, pescado y cereales integrales. Además, la tiamina también se agrega a menudo en panes, cereales y fórmulas infantiles.
Varios signos de deficiencia de vitamina B1 que a menudo se ignoran
2. Vitamina B2
No es muy diferente de la tiamina, la vitamina B2 o la riboflavina que se pueden encontrar de forma natural en los alimentos.
Generalmente, las bacterias en un intestino sano pueden producir riboflavina en pequeñas cantidades, pero no lo suficiente para satisfacer las necesidades diarias. Los beneficios de este tipo son bastante diversos, entre ellos:
- mantener los ojos, el sistema nervioso y la piel sanos,
- ayuda a convertir los alimentos en energía,
- esencial para la producción y el crecimiento de glóbulos rojos, y
- ayudar a convertir B6 en una forma utilizable.
Puede obtener fuentes alimenticias de vitamina B2 de la leche y sus productos procesados, hígado de res, mariscos, hongos portobello y pollo.
3. Vitamina B3
Al igual que el complejo de vitamina B en general, la vitamina B3 es un tipo de vitamina que es soluble en agua y se puede encontrar en los alimentos. Las vitaminas que también se conocen como niacina se dividen en dos tipos, a saber, nicotínicas y nicotinamida.
La niacina es soluble en agua, por lo que las cantidades excesivas que el cuerpo no necesita se excretarán en la orina. También hay varios beneficios de la vitamina B3 para el cuerpo, que incluyen:
- convertir los alimentos en energía,
- ayuda a mejorar la función enzimática,
- maximizar la función de otras vitaminas del complejo B,
- mejorar el sistema digestivo, el sistema nervioso y la piel, así como
- importante para la producción de hormonas, como las hormonas sexuales y el cortisol.
La buena noticia es que la deficiencia de niacina es muy poco común. Esto se debe a que hay muchos alimentos que contienen vitamina B3, como carnes rojas, arroz integral, pescado, cereales y cereales integrales.
4. Vitamina B5
La vitamina B5 o ácido pantoténico es una vitamina que ayuda al cuerpo a utilizar las grasas y las proteínas. Los beneficios de esta vitamina del complejo B incluyen:
- descomponer las grasas y los carbohidratos en energía
- ayuda al cuerpo a utilizar otras vitaminas, como la riboflavina,
- ayuda a producir hormonas sexuales y sexuales en las glándulas suprarrenales, así como
- Es importante para la producción de glóbulos rojos y colesterol.
Si desea obtener los beneficios de la vitamina B5, puede obtenerla a través de la carne, el aguacate, el brócoli, la leche y las nueces.
5. Vitamina B6
Conocida como piridoxina, la vitamina B6 es tan eficaz como otras vitaminas del complejo B. Algunos de los beneficios que ofrece la vitamina B6 incluyen:
- ayuda a producir insulina
- luchar contra la infección, y
- Produce aminoácidos no esenciales.
Las fuentes de vitamina B6 no son muy diferentes de otras fuentes de vitamina B6, a saber, frijoles, pollo, plátanos, papas y pescado.
6. Vitamina B7
Es posible que reconozca la vitamina B7 por el nombre de biotina. Este tipo de vitamina tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como:
- convierte grasas, carbohidratos y proteínas en energía,
- necesarios para producir ácidos grasos, así como
- Promueve el crecimiento y la salud de los huesos, así como el cabello.
Puede encontrar vitamina B7 en una variedad de alimentos, especialmente huevos, nueces, pescado y almendras.
7. Vitamina B9
La vitamina B9 o ácido fólico es el tipo de vitamina más importante, especialmente para las mujeres embarazadas. El consumo en cantidades suficientes proporcionará varios beneficios para la salud, que incluyen:
- reducir el riesgo de deformidades espinales y cerebrales,
- ayuda a las células a producir y mantener el ADN
- ayuda a producir glóbulos rojos.
Las fuentes de ácido fólico incluyen muchas frutas, verduras y nueces, como naranjas, aguacates y espinacas. También puede encontrar fuentes de ácido fólico en granos fortificados, especialmente panes, pastas, cereales y suplementos.
8. Vitamina B12
La cobalamina o vitamina B12 es un tipo de vitamina que juega un papel importante en el proceso de formación de glóbulos rojos. Además, existen otros beneficios que brinda esta vitamina del complejo B, que incluyen:
- mejorar la función y el desarrollo del cerebro y las células nerviosas,
- prevenir la anemia, y
- importante para el metabolismo de las proteínas.
Las fuentes de vitamina B12 generalmente provienen de proteínas animales, como carne, hígado, mariscos, huevos y productos lácteos.
Lista de alimentos y bebidas Fuentes de vitamina B12 para vegetarianos
Deficiencia del complejo de vitamina B
Como se explicó anteriormente, las vitaminas B ofrecen muchos beneficios para la salud. Si el cuerpo carece de vitaminas B, por supuesto, habrá varios riesgos que acechan, que incluyen:
- anemia,
- calambre muscular,
- fácil de olvidar
- fatiga,
- disminución del sistema inmunológico,
- piel pálida,
- dificil respirar,
- mareado,
- pérdida de cabello, y
- erupción cutanea.
Por eso, todo el mundo necesita su ingesta diaria de complejo de vitamina B para que el cuerpo funcione correctamente. Sin embargo, primero sepa cuánta vitamina diaria necesita para prevenir efectos secundarios.
Si tiene más preguntas, comuníquese con su médico o nutricionista para encontrar la solución adecuada para usted.
