La grasa del vientre (grasa visceral) es una de las causas de la distensión del estómago. Además de reducir la confianza en uno mismo, un estómago distendido causa incomodidad en la apariencia. Bueno, hay consejos que pueden ayudarlo a encoger un estómago distendido. ¿Cualquier cosa?
Consejos para reducir la grasa abdominal
Cualquier persona puede experimentar la distensión del estómago, incluso las personas delgadas. Porque hay varias cosas que causan un estómago distendido, desde la genética hasta el estilo de vida.
Además, una dieta equilibrada no es suficiente para prevenir la distensión del estómago. Debe equilibrarlo con ejercicio regular para quemar grasa abdominal.
A continuación se presentan algunos consejos que puede intentar para encoger un estómago distendido.
1. Haga ejercicio con regularidad
Una forma de conseguir un abdomen plano es hacer ejercicio con regularidad. Esto se debe a que la grasa visceral se acumulará en personas que son perezosas para hacer ejercicio.
Trate de hacer ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día. Puede probar ejercicios de intensidad moderada, como:
- andar,
- trotar, o
- Abdominales.
Cuando se realiza con regularidad, este ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca, ayudar a mantener el peso y quemar grasa corporal.
2. Aumentar la ingesta de proteínas y fibra.
No solo el ejercicio, puede comenzar a multiplicar los alimentos con contenido de proteína y fibra para encoger un estómago distendido.
La fibra ayuda a producir una sensación de saciedad que dura más. Como resultado, puede reducir la cantidad de comida. No solo eso, la fibra mantiene la función del sistema digestivo, lo que puede reducir la flatulencia y hacer que el estómago se vea pequeño.
Mientras tanto, la proteína ayuda a reparar el tejido muscular y hace que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo. Esto ha sido probado a través de un pequeño estudio de Nutrición y metabolismo .
El estudio encontró que las personas que comían proteínas como leche, huevos y carne tenían niveles más bajos de grasa abdominal.
3. Limite los carbohidratos refinados
Además de aumentar la ingesta de proteínas y fibra, también debe limitar el consumo de alimentos procesados que contienen nutrientes de carbohidratos.
Los carbohidratos son una fuente de energía para el cuerpo, pero no todos los tipos de carbohidratos son buenos para el cuerpo. Por ejemplo, consumir demasiados carbohidratos refinados, como el azúcar, puede aumentar los niveles de grasa.
En lugar de carbohidratos refinados, puede comer fuentes saludables de carbohidratos complejos, como cereales integrales y legumbres.
4. Prueba el entrenamiento de resistencia (entrenamiento de resistencia)
El entrenamiento de resistencia es uno de los consejos de reducción de abdomen más populares en la comunidad. Se cree que este tipo de ejercicio es adecuado para personas que quieren reducir calorías, pero no quieren perder masa muscular.
Esto se debe a que aumentar la masa muscular también puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías incluso cuando está descansando. Los tipos de entrenamiento de resistencia incluyen:
- levantamiento de pesas,
- sentadillas, o
- estocadas.
5. Satisfacer las necesidades de líquidos
Si se despierta con la barriga más grande que antes, es muy probable que haya comido demasiado por la noche.
No se preocupe porque puede volver a tener un estómago plano aumentando el consumo de líquidos.
El consumo de líquidos, como sopas, jugos o batidos, en el desayuno puede ayudar a encoger el estómago. También ayuda a suavizar la digestión para no estar estreñido.
6. Duerma lo suficiente
Una vez más, dormir tiene beneficios para la salud, incluidos consejos para encoger el estómago.
Investigación de revistas Metabolismo informó que la falta de sueño afecta a las hormonas que regulan el apetito. Esto puede hacerte sentir más hambriento.
Los investigadores también señalaron que aumentar la duración y la calidad del sueño puede ayudar a perder peso. Esto también se aplica cuando desea quemar grasa visceral en el estómago.
7. Aumentar la ingesta de grasas saludables.
La grasa se compone de dos tipos, a saber, grasas saludables y grasas malas. Al aumentar la ingesta de grasas saludables, está contribuyendo al deseo de perder grasa abdominal.
Un tipo de grasa buena son los ácidos grasos monoinsaturados en forma líquida a temperatura ambiente. Buenas fuentes de ácidos grasos insaturados para superar un estómago distendido, a saber:
- aceite de oliva,
- palta,
- nueces,
- aceite de sésamo, dan
- mantequilla de maní sin azúcares añadidos.
8. Mastique la comida lentamente
¿Sabías que comer demasiado rápido puede hacer que el cuerpo ingiera una ingesta excesiva de calorías? La razón es que comer demasiado rápido hace que el cerebro no tenga tiempo para enviar señales de saciedad al cuerpo.
Mientras tanto, masticar los alimentos lentamente puede ayudar a prevenir la flatulencia. Si los alimentos no se mastican correctamente, será difícil para el cuerpo digerirlos.
Por lo tanto, trate de masticar lentamente para encoger un estómago distendido.
9. Viva un estilo de vida saludable
Varios consejos para encoger el estómago de arriba no funcionarán si no lo haces con regularidad. Aunque no es una condición peligrosa, un estómago distendido puede ser un síntoma de problemas de salud.
Por eso, debe llevar un estilo de vida y una dieta saludables de manera constante, además de hacer ejercicio con regularidad. Los expertos enfatizan que el estilo de vida, especialmente el ejercicio, es la mejor manera de combatir la grasa abdominal.
Si tiene problemas para diseñar una dieta, intente consultar a un nutricionista. Un nutricionista puede ayudarlo a obtener una dieta que se adapte a su estado de salud, de modo que pueda superar un estómago distendido.
