Tener un abdomen de six pack es el sueño de todos. Además de significar aptitud, estómago paquete de seis bien tanto en hombres como en mujeres también hace que una persona sea más atractiva. Tener estómago paquete de seis , debe concentrarse en quemar grasa corporal, no en perder peso. A continuación se muestra cómo dar forma al estómago. paquete de seis lo que es bueno y correcto, a saber:
1. Come suficiente proteína
Las proteínas pueden formar músculo y quemar grasa en el cuerpo. De todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína tiene el mayor efecto termogénico, que es el efecto que produce el calor para reducir la fatiga en el cuerpo. Es por eso que la proteína se considera el macronutriente más valioso de todos.
Esta es también la razón por la que los atletas profesionales y los culturistas ingieren alimentos que contienen muchas proteínas. Esto se aplica no solo a los hombres, sino también a las mujeres. Básicamente, todos los seres humanos tenemos el mismo ADN y tejidos corporales, por lo que todos necesitamos proteínas para mantenernos vivos y para quemar grasas.
2. Come carbohidratos después del ejercicio
Mucha gente cree erróneamente que los carbohidratos son malos macronutrientes y pueden causar obesidad. Sin embargo, el trigo natural o los carbohidratos con almidón como las batatas, el arroz integral y la avena son en realidad bastante beneficiosos para su misión de moldear el estómago. paquete de seis , especialmente si se toma después del ejercicio. Cuando come carbohidratos después del ejercicio, tienen pocas posibilidades de convertirse en grasa corporal.
Trate de comer cantidades moderadas de carbohidratos y 1-2 tazones de verduras con cada comida. Esto asegurará que su cuerpo obtenga las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que necesita para llevar a cabo todas las funciones corporales y también para mantener el cuerpo sano.
3. Come grasas saludables
Asegúrese de incluir también grasas saludables en su dieta, especialmente grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas como nueces crudas, mantequilla de maní, aceite de pescado y aceite de oliva. La grasa dietética de estas fuentes mantendrá estables los niveles de insulina, lo cual es importante para reducir la grasa abdominal y dar forma al estómago. paquete de seis .
Sin embargo, eso no significa que tengas que comer una bolsa de nueces. Esto significa que no debe tener miedo de incluir grasas saludables en su dieta. Al combinar proteínas con algunas verduras de hoja verde, carbohidratos equilibrados y grasas saludables, aumentará su metabolismo y convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa las 24 horas del día.
La mejor parte es que puedes moldear el vientre. paquete de seis sin suplementos, equipos de ejercicio abdominal o cientos crujido .
4. Deja de hacer crujido
Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador de Men's Health, dice que los movimientos abdominales clásicos son como Abdominales y crujido Trabajará solo en los músculos que funcionan para flexionar el cuerpo, es decir, la parte inferior de la columna. Sin embargo, los movimientos multiarticulares, como el levantamiento de pesas, darán como resultado una reducción mucho mayor de la grasa total y el desarrollo muscular que crujido y Abdominales . Levantar pesas puede desarrollar músculos y resistencia. Esto mantendrá su masa muscular mientras quema grasa corporal.
También puede combinar el levantamiento de pesas y otros ejercicios para obtener mejores resultados. Haz ejercicios compuestos en tu programa de entrenamiento como:
Sentadillas con barra
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con barra
Press militar sentado con barra
Versión de baúl de inmersión
Press de banca con barra de agarre cerrado
Dominadas
Press de banca con barra agarre medio
Lagartijas
5. Deje de gastar su tiempo en rueda de andar
Si solo tiene entre 30 y 40 minutos de ejercicio, debe aprovechar cada segundo. Estudiar en Universidad del Sur de Maine descubrió que una serie de ejercicios de levantamiento de pesas quemaba la misma cantidad de calorías cuando corríamos a 6 minutos cada 1,6 km. Entonces, cada segundo que levantas pesas, producirás más energía.
Estudia en la Universidad de Dakota del Norte también afirma que levantar pesas a través de un amplio rango de movimiento puede aumentar su flexibilidad que correr.
6. Haz suficientes ejercicios básicos
Wunsch dice que ejercitar los músculos centrales cuando los músculos están frescos puede lograr los beneficios de aumentar la resistencia. Si se concentra en fortalecer los músculos centrales, puede levantar pesos más pesados en ejercicios de levantamiento de pesas, por lo que su cuerpo quemará más calorías y trabajará más músculos.
