Existen varias dietas que pueden ayudarlo a alcanzar su peso ideal. Uno de ellos es la dieta de 2000 calorías. Tal como sugiere el nombre, es necesario ingerir hasta dos mil calorías para seguir esta dieta. Cuantos, eh? ¿No debería ser el principio de una buena dieta limitar la cantidad de calorías que ingresan?
¿Cómo puede una dieta de 2000 calorías ayudarlo a perder peso?
El requerimiento calórico promedio diario para los adultos es de aproximadamente 2250-2725 kcal por día. Eso significa que solo tiene que reducir ligeramente su ingesta diaria de calorías si desea seguir esta dieta.
¿Todavía puede perder peso si la cantidad de calorías reducidas no es tanto? Por supuesto, si lo hace bien y elige las fuentes de alimentos adecuadas.
Las fuentes de alimentos con alto contenido calórico durante esta dieta no deben ser arbitrarias. Algunos alimentos ricos en calorías que pueden ser contraproducentes son perjudiciales para la salud, como la pizza y los alimentos fritos. Mientras tanto, ciertas verduras y frutas cuyas calorías pueden ser equivalentes a una rebanada de pizza pueden mantener un cuerpo sano.
Esto se debe a que los dos alimentos diferentes tienen contenidos diferentes. Las altas calorías de la pizza o los alimentos fritos provienen principalmente de la harina y el aceite de cocina, mientras que las calorías de las verduras o frutas provienen de fuentes de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y fibra. Por lo tanto, diferentes alimentos, diferentes fuentes de calorías, diferentes también cómo el efecto en nuestros cuerpos.
También recuerde que las calorías no representan la cantidad de porciones. La dieta de 2000 calorías todavía requiere que limites la frecuencia y la porción de las comidas. Es decir, puede comer porciones más pequeñas pero con más frecuencia a lo largo del día o seguir comiendo 3 veces al día como de costumbre. Todo está bien, siempre que la ingesta total de calorías no supere las 2000 calorías por día.
Regular la ingesta de calorías durante una dieta de 2000 calorías
Para poder cumplir con la ingesta de 2000 calorías por día, debe consumir:
- 65 gramos de grasa (585 calorías).
- 20 gramos de grasa saturada (180 calorías).
- 50 gramos de proteína (200 calorías).
- 300 gramos de carbohidratos (1200 calorías).
- Menos de 2.400 miligramos de sodio o sal.
- Menos de 300 miligramos de colesterol.
- 25 miligramos de fibra dietética.
Otras cosas a tener en cuenta son:
- No consuma más de 50 gramos de azúcar.
- Se recomienda consumir 20 mcg de vitamina D.
- Se recomienda consumir 1.300 mg de calcio.
- Se recomienda consumir 18 mg de hierro.
- Se recomienda consumir 4.700 gramos de potasio.
Aun así, los detalles de la ingesta nutricional anteriores no se aplican automáticamente a todos. Por lo tanto, primero hable con su nutricionista de confianza antes de comenzar una dieta de 200 calorías. Un nutricionista también puede sugerirle fuentes saludables de alimentos ricos en calorías.
La guía de dieta anterior también es diferente si desea que la hagan mujeres embarazadas o niños.
Ejemplo de una guía de alimentación de una dieta de 2000 calorías
La siguiente es una guía de dieta recomendada para obtener una ingesta calórica de 200 calorías por día.
1. Menú A
Para el desayuno
- 2 rebanadas de pan integral y 1 cucharada de mantequilla de maní.
- 4 claras de huevo cocidas.
- 1 naranja pequeña.
- 250 gramos de yogur desnatado.
Almorzar
- 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
- 1 tazón pequeño de arroz integral.
- 80 gramos de brócoli hervido.
Cena
- 250 gramos de carne magra de pollo o ternera.
- 70 gramos de champiñones salteados con cebolla, chiles y 2 cucharadas de aceite de oliva.
- 90 gramos de pasta integral.
1. Menú B
Desayuno
- 180 gramos de cereal integral.
- taza de leche descremada.
- 1 plátano
Almorzar
- 300 gramos de salmón a la plancha.
- 1 tazón pequeño de arroz integral.
- 90 gramos de hojas de mostaza salteadas con aceite de oliva.
Cena
- 250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
- 2 rebanadas de pan integral.
- 1 ración de ensalada mixta de lechuga y tomate.
