No es infrecuente que las personas que eligen el programa de dieta incorrecto en realidad no logren el objetivo deseado, lo que incluso causa un impacto negativo en la salud. ¡Vamos, descubre cómo encontrar la dieta adecuada que se adapte a ti!
En realidad, ¿qué es una dieta?
Antes de decidir cómo hacer dieta, primero debe saber qué significa realmente la dieta. La razón es que muchas personas piensan que hacer dieta es una restricción alimentaria para perder peso. Sin embargo, esta suposición no es correcta.
Entonces, ¿qué es una dieta? La palabra dieta proviene de la palabra griega que significa forma de vida. Por lo tanto, una buena alimentación es en realidad una forma de vida para nosotros todos los días.
La dieta también se puede interpretar como una forma de regular la cantidad y elegir los alimentos para lograr ciertos objetivos, como perder peso, controlar los niveles de colesterol corporal, para apoyar el tratamiento de determinadas enfermedades.
Actualmente, hay muchas dietas circulando en la comunidad, especialmente para adelgazar. Las dietas para adelgazar más comentadas son:
- dieta Atkins
- La dieta de la zona
- Dieta cetogénica
- Dieta vegetariana
- dieta vegetariana
- Dieta para vigilar el peso
- Dieta de South Beach
- Dieta de alimentos crudos
- Dieta mediterránea
- dieta de ayuno intermitente
- Combinación de alimentos
Al elegir la dieta adecuada, ¿qué se debe tener en cuenta?
Antes de seguir adelante, conviene recordar que el significado de la dieta es una forma de vida. Esta forma de vida ciertamente la hacen todos, desde los bebés hasta los ancianos. Eso no quiere decir que hacer dieta siempre se trate de perder peso.
Cuando desee determinar qué dieta es la correcta, por supuesto, debe basarse en sus propias necesidades. Por ejemplo, ¿actualmente desea perder peso, mantener los niveles de colesterol, mejorar el rendimiento (generalmente para los atletas) o prevenir el envejecimiento?
Después de saber cuál será el propósito de la dieta, observe también la condición de su peso, niveles de grasa corporal, enfermedades que tiene, profesión y estilo de vida (por ejemplo, patrones de sueño, ejercicio, actividades diarias).
Si de hecho tiene dificultades para elegir qué dieta es la correcta, debe consultar a un médico y a un nutricionista.
¿Cuáles son las señales de que alguien tiene éxito con una dieta o no?
Es posible que haya estado en un programa de dieta durante algún tiempo. Bueno, durante ese tiempo debes evaluar si la dieta ha tenido éxito o no.
De lo contrario, tal vez la forma en que aplicas tu dieta sea incorrecta o incluso la forma en que la dieta que elijas no sea la adecuada. Para saber si la dieta es exitosa o no, puede mirar los signos a continuación.
Signos de una dieta exitosa
- Ejecutar con éxito todos los días.
- Fácil, no se siente pesado ni forzado a hacerlo.
- Puede realizarse a largo plazo.
- Alcanza la meta deseada.
Señales de que la dieta no funciona
- Difícil de hacer.
- Promete resultados rápidos.
- No se puede hacer a largo plazo.
- No proporciona resultados acordes con los objetivos de la dieta.
Sin embargo, no equipare el éxito de su dieta con el de otras. La razón es que el éxito de una dieta puede ser diferente para cada persona y pasará una cantidad de tiempo diferente.
Si tiene problemas durante una dieta, tal vez este no sea el tipo de dieta adecuado para usted. Debe consultar inmediatamente a un médico sobre este asunto.
Lo más importante es evitar ponerse a dieta porque sus amigos la siguen o porque usted es popular. Esto tendrá un impacto desfavorable. En términos de salud, una dieta inadecuada puede provocar trastornos estomacales, de la vesícula biliar y del páncreas.
¿Puedo cambiar mi dieta?
Cambiar la dieta está bien porque la condición de todos puede cambiar y depende de las preferencias de esa persona.
Por ejemplo, si anteriormente estaba en una dieta con el objetivo de perder peso y había logrado su objetivo, puede volver a su dieta anterior o cambiar a una dieta diferente.
En este caso, vuelva a la dieta recomendada con una nutrición equilibrada, con la división de la porción a continuación.
- Carbohidratos: 50 - 60%
- Proteínas: 15-20%
- Grasas: 25 - 30%
Las necesidades de proteínas también se pueden calcular en función del peso corporal, que es de 0,8 a 1,2 gramos / kilogramo de peso corporal por día. Por ejemplo, si pesa 60 kilogramos, necesita 0,8 gramos de proteína multiplicados por 60 kilogramos, que son 48 gramos de proteína.
Por lo tanto, sus necesidades diarias de proteína son entre 48 y 72 gramos de proteína por día.
Aquí está el contenido de un plato de comida que está de acuerdo con una nutrición equilibrada.
Fuente: Ministerio de Salud de RI. La aplicación del principio de nutrición equilibrada se puede hacer fácilmente siguiendo la forma de mi plato del Ministerio de Salud que se muestra en la ilustración anterior.
Mi plato visualiza recomendaciones de alimentación saludable en una comida, donde la mitad (50%) de la cantidad total de comida en cada comida son verduras y frutas. Mientras que la otra mitad son fuentes alimenticias de carbohidratos (alimento básico) y fuentes alimenticias de proteínas (guarniciones).
Aunque está bien cambiar su dieta, no debe dejarse provocar fácilmente por dietas que prometen resultados instantáneos. La razón es que no existe una dieta adecuada para mostrar resultados rápidos. El efecto es causar un efecto yo-yo.
La dieta es una forma de vida en la que vives. Entonces, es mejor elegir el que se adapte a sus necesidades y no en función de las necesidades de los demás.
