Una forma eficaz de perder peso es hacer ejercicio con regularidad. Hay varias actividades que puede realizar, por lo que puede resultar confuso determinar qué ejercicio para bajar de peso es el más apropiado, ¿verdad? Bueno, aquí tienes recomendaciones y reseñas de cada deporte que puedes practicar.
Varios deportes para adelgazar que puedes hacer con regularidad
Tener un peso corporal ideal es el sueño de todos. La dieta acompañada de ejercicio puede mejorar estado animico , fortalecer los huesos y reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
Si desea perder peso, existen varios tipos de ejercicios para adelgazar que puede hacer con regularidad. Echemos un vistazo a cada una de estas explicaciones deportivas a continuación.
1. Camina
Caminar es ideal para bajar de peso y también es muy fácil de hacer. No necesita ningún equipo o ropa especial para caminar. Además, también puedes caminar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Puede aspirar a caminar durante 30 minutos todos los días. La investigación muestra que caminar con esta duración puede quemar al menos 167 calorías en el cuerpo.
Cuanto más a menudo lo hagas, más te acostumbrarás. Si se convierte en un hábito, puede aumentar el tiempo que camina para que se desperdicien más calorías.
2. trotar
No solo caminar, trotar también puede ser un deporte para una dieta de adelgazamiento que puedes hacer con regularidad. trotar capaz de quemar calorías alrededor de 300-370 calorías durante 30 minutos, dependiendo de la intensidad y velocidad que alcance.
Como caminar trotar no se necesita equipo especial, solo zapatos para correr y ropa cómoda. Si no está acostumbrado a correr en espacios abiertos, también puede hacerlo usando rueda de andar .
trotar También debes hacerlo con regularidad. Para empezar, intente trotar o trotar durante 20-30 minutos al día. Si lo haces con regularidad, el tiempo que lo haces también aumentará definitivamente porque te acostumbrarás.
3. Saltar la cuerda
Aunque este deporte parece simple, nunca dudes de los beneficios de saltar a la comba o salto a la comba en su programa de dieta. La razón es que saltar la cuerda tiene la eficacia de quemar calorías, que es más o menos lo mismo que trotar .
Saltar la cuerda con baja intensidad puede quemar unas 281 calorías durante 30 minutos. Pero si saltas la cuerda con alta intensidad, este ejercicio puede quemar hasta 421 calorías en la misma duración.
No empujes demasiado la primera vez que saltes la cuerda. Puedes hacerlo durante 20-30 minutos, pero hazlo durante 5 minutos y date un descanso hasta alcanzar el objetivo que deseas.
Correr o saltar la cuerda, ¿cuál es más eficaz para perder peso?
4. Ciclismo
Además de funcionar como medio de transporte, el ciclismo también se puede utilizar como un deporte divertido para adelgazar. Para aquellos de ustedes que son perezosos para salir de casa, pueden usar una bicicleta estática que generalmente está disponible en el gimnasio.
El ciclismo al aire libre durante 30 minutos puede quemar alrededor de 280-360 calorías, mientras que el ejercicio en una bicicleta estática quema alrededor de 250-280 calorías por la misma duración.
No solo ayuda a reducir el peso, los beneficios del ciclismo también son buenos para la salud en general. El ciclismo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otras causas de muerte.
5. Natación
La natación es una alternativa divertida al ejercicio para bajar de peso. Especialmente si tienes una piscina privada, puedes realizar esta actividad todos los días.
Un artículo de Harvard Health afirma que nadar durante 30 minutos puede quemar 298 calorías con la natación de espalda, 372 calorías con la natación de braza y 409 calorías con la natación de mariposa.
También puede sentir los beneficios de la natación si tiene una lesión o un problema en las articulaciones. Esto se debe a que este deporte está clasificado como de bajo impacto por lo que no causa un impacto excesivo en el cuerpo.
6. Intervalos de entrenamiento
Intervalos de entrenamiento o más comúnmente llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se refiere al término ejercicio cardiovascular intenso para quemar calorías en poco tiempo. Los entrenamientos HIIT suelen durar entre 10 y 30 minutos.
Un estudio publicado Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento en 2015 mostró que HIIT quema entre un 25 y un 30 por ciento más de calorías que el entrenamiento con pesas, el ciclismo o la carrera.
El ejercicio HIIT también puede ayudar a reducir la grasa abdominal tanto en hombres como en mujeres. Aunque los resultados pueden ser más rápidos, este deporte requiere mayor resistencia que otros.
7. Yoga
Aunque el yoga generalmente se practica en conjunto, puede hacer este ejercicio de pérdida de peso solo. Especialmente ahora que hay muchos videos en Internet que pueden enseñar yoga directamente. en línea, entonces no tiene que preocuparse si tiene que hacerlo sin un instructor.
Se ha comprobado que el yoga reduce el peso, aunque la cantidad de calorías quemadas no es demasiado. Hacer este ejercicio durante 40 minutos puede quemar unas 149 calorías.
Además, este deporte también es beneficioso para la salud mental. Puede controlar mejor su cuerpo y sus pasiones, como comer alimentos poco saludables o excesivos. Esto ciertamente es bueno para ayudarlo a ajustar su dieta mientras está a dieta.
8. Pilates
Aunque los movimientos son casi similares al yoga, Pilates es una versión más moderna que se presenta como una forma de ejercicio físico que se enfoca en la rehabilitación y el fortalecimiento del cuerpo. Pilates combina una serie de movimientos lentos y respiración profunda.
Para aquellos de ustedes que son principiantes, los ejercicios de Pilates son bastante fáciles. El ejercicio de pilates para principiantes durante 30 minutos puede quemar alrededor de 108 calorías, mientras que para el entrenamiento avanzado puede quemar hasta 168 calorías.
Una de las ventajas de Pilates son los beneficios de este ejercicio para ayudar al cuerpo a recuperarse después de una lesión, fortalecer las articulaciones débiles y reducir el dolor de espalda.
9. Aeróbicos
El ejercicio aeróbico o simplemente aeróbicos es un tipo de actividad que puede aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración durante el ejercicio. Todas las personas pueden hacer ejercicio aeróbico con música para aumentar el espíritu.
El ejercicio aeróbico también puede quemar calorías y ayudar a controlar el peso. Un estudio de la revista Obesity mostró los beneficios del ejercicio aeróbico en la pérdida de peso en personas obesas.
El resultado es una pérdida de peso de alrededor de 4,3 a 5,6 por ciento al hacer ejercicio aeróbico 5 días a la semana durante 10 meses con una quema promedio de 400 a 600 calorías en cada sesión.
10. Defensa propia
Las artes marciales o las artes marciales pueden ser una opción de deportes para bajar de peso con un desafío bastante alto. Hay varios tipos de artes marciales que ahora puedes practicar, como pencak silat, boxeo, muay thai, karate, taekwondo y otras.
Cada tipo de artes marciales tiene sus propias características, incluida la cantidad de calorías quemadas cada vez que entrenas. Por ejemplo, el karate, el taekwondo y el muay thai pueden quemar entre 590 y 931 calorías por hora. Mientras tanto, el boxeo puede quemar hasta 708-1117 calorías por hora si practicas sparring en el ring.
No debes practicar solo. Es necesario realizar un curso o una clase especial para poder dominar correctamente varios movimientos, evitando al mismo tiempo el riesgo de lesiones.
11. Sube y baja escaleras
El ejercicio regular no siempre requiere mucho equipo. De hecho, puedes aprovechar las cosas que te rodean, una de las cuales son las escaleras. Se ha demostrado científicamente que el ejercicio subiendo y bajando escaleras mejora el estado físico y le ayuda a perder peso.
Cada 10 pasos de escaleras, quemará 1 cuerpo calórico. Mientras tanto, por la misma cantidad, debes bajar las escaleras hasta 20 escalones. Haciendo este ejercicio en varias repeticiones, sin duda podrá quemar calorías en una cantidad bastante decente.
Además, la investigación en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Dijo que el ejercicio de subir y bajar escaleras brinda beneficios para la salud y el estado físico en un grupo de mujeres mayores con obesidad, como presión arterial estable y aumento de la densidad ósea.
¿Puede el ejercicio regular acelerar la pérdida de peso?
Perder peso puede resultar bastante abrumador. Además de necesitar compromiso, también debe ser constante y disciplinado al ejecutarlo. No solo reduciendo su ingesta diaria de calorías, sino que debe acostumbrarse a hacer ejercicio con regularidad.
Si solo pierde peso y reduce su ingesta de calorías sin hacer ejercicio, puede perder no solo grasa, sino también masa muscular. Investigación en revistas Obesidad R eviews menciona que una cuarta parte de la masa perdida cuando reduce su ingesta diaria de calorías es masa muscular.
Mientras que el músculo es más activo que la grasa en el proceso metabólico. Si pierde mucha masa muscular, su metabolismo se ralentizará e incluso dificultará la pérdida de peso.
La dieta incorrecta provoca la pérdida de masa muscular. ¿Cuál es el impacto en el cuerpo?
Por lo tanto, también debe hacer ejercicio mientras realiza un programa para adelgazar. Además de prevenir la pérdida de masa muscular, esto también permite quemar más la cantidad de calorías. Sin embargo, ¿tienes que hacer ejercicio con regularidad para hacer dieta?
De hecho, el ejercicio regular puede formar buenos hábitos y, al mismo tiempo, ayudarlo a perder peso. Sin embargo, esto no garantiza que el ejercicio regular a la misma hora sea más efectivo que hacer ejercicio en diferentes momentos cada día.
Sin embargo, si hace ejercicio a la misma hora todos los días, podría aumentar la duración de la actividad física diaria. Esto tiene el potencial de ayudarle a alcanzar y mantener su peso ideal para que no vuelva a subir de peso.
