Casi todo el mundo puede sentir hambre y querer comer algo después del ejercicio. A veces, esto lo confunde para aferrarse al hambre o incluso para seguir comiendo. Sin embargo, ¿comer después del ejercicio es malo para el cuerpo?
¿Puedo comer inmediatamente después de hacer ejercicio?
Cualquiera que sea el deporte, ya sea cardio o entrenamiento de fuerza muscular, ambos consumen energía. Por lo tanto, es natural que su estómago retumbe después del ejercicio.
Esta condición puede poner a aquellos de ustedes que están tratando de perder peso en un dilema: ¿quieren optar por no comer u obedecer a su estómago?
En realidad, está bien si comes después de hacer ejercicio. El cuerpo todavía necesita la ingesta de alimentos para reemplazar la energía que se ha agotado.
Sin embargo, deberías darle un respiro. Evite ingerir alimentos inmediatamente, especialmente alimentos pesados, después de hacer ejercicio.
No te preocupes, el ejercicio que hagas será en vano. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema calorías de las reservas de energía (glucógeno) en la grasa y los músculos.
Puede comer un refrigerio ligero de proteínas después de 15-30 minutos a una hora después de su entrenamiento para comenzar a reabastecerse nuevamente.
Comer después de un entrenamiento puede ayudar incluso a prevenir dolores y calambres musculares.
Un estudio en Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva También recomienda comer pequeñas porciones de carbohidratos y proteínas cada 3-4 horas después de hacer ejercicio.
Razones para comer después del ejercicio
Es normal tener hambre después de un entrenamiento porque las reservas de energía de su cuerpo se agotan, por lo que debe reponerlas.
Según el American Council on Exercise, las siguientes razones pueden desencadenar el hambre, por lo que es mejor comer después del ejercicio.
1. Aumenta el apetito
Algunas personas tienen ganas de comer inmediatamente después de hacer ejercicio. La razón es que su apetito puede aumentar después de realizar actividad física.
Este aumento del apetito puede ocurrir debido a no comer lo suficiente antes del ejercicio. Además, el ejercicio también reduce los niveles de azúcar en sangre, provocando el hambre.
2. Se reducen las reservas de glucógeno
Cuando hace ejercicio, su cuerpo también utilizará las reservas de energía en forma de glucógeno para convertirlo en azúcar (glucosa) como fuente de energía.
Esto puede conducir a una reducción de las reservas de glucógeno, lo que resulta en hambre.
Para eso, necesita restaurarlo comiendo después del ejercicio.
3. Deshidratación
El ejercicio también puede hacer que el cuerpo se deshidrate o se deshidrate. Esta condición puede ocurrir cuando no obtiene suficientes líquidos durante el ejercicio.
El agua es generalmente el mejor líquido para mantener el cuerpo hidratado.
Pero si aumenta la intensidad del ejercicio, también puede tomar bebidas deportivas.
Los tipos de alimentos que son buenos después del ejercicio.
No hay nada de malo en comer después del ejercicio, pero tenga cuidado al elegir el tipo de comida que consumirá. Elegir el tipo incorrecto de comida, en realidad, hace que el ejercicio sea en vano.
No se limite a mantener su estómago retumbando, puede comer cualquier cosa en grandes porciones. Aún debe administrar y elegir una ingesta de alimentos saludables.
Consuma alimentos con una nutrición equilibrada entre carbohidratos, proteínas y grasas, algunos ejemplos son los siguientes.
- Carbohidrato: arroz, pan integral, batatas, patatas, avena , o fruta.
- Proteínas: proteína en polvo, barras de proteína , yogur, queso, huevos, pollo, salmón o atún.
- Gordo: aguacate, semillas, nueces o mantequilla de maní.
Si se siente mareado y débil después de un entrenamiento, comer un bocadillo dulce o una fruta con azúcares naturales es suficiente para ayudarlo a recuperar su energía rápidamente.
También es importante cumplir con los requisitos de agua antes, durante y después del ejercicio. No beber suficiente agua tendrá un impacto importante en su rendimiento deportivo.
Solo bebe agua si hace menos de una hora de ejercicio. Es posible que necesite una bebida deportiva si hace ejercicio vigorosamente o durante más de una hora.
Evite comer alimentos con alto contenido de grasa después del ejercicio o comidas pesadas después del ejercicio.
El consumo de ambos tipos de alimentos obliga al estómago a trabajar demasiado después de hacer ejercicio.
Para comenzar a comer comidas pesadas, asegúrese de que hayan pasado entre 30 y 60 minutos después de su entrenamiento. Esto es, por supuesto, con una nota si ya está programado para comer.
Es mejor consultar a un médico o nutricionista para determinar la ingesta de alimentos durante el ejercicio. Esto se debe a que el plan de alimentación y ejercicio de cada persona puede ser diferente.
