Un signo de estreñimiento son las heces duras, las evacuaciones intestinales poco frecuentes (BAB) o no hacerlo en absoluto. Esta indigestión ciertamente interfiere con la vida diaria, ¿verdad? Bueno, puede superar el estreñimiento y realizar una evacuación intestinal dura de las siguientes maneras sencillas.
Cómo realizar una evacuación intestinal para superar el estreñimiento
Fuente: Yahoo News El estreñimiento es un problema digestivo que le hace tener dificultad para defecar. Esta condición ocurre debido a movimientos intestinales lentos o problemas de función intestinal.
Además de tener dificultad para defecar, sus heces pueden volverse duras y su estómago se siente rígido porque las heces han estado en los intestinos durante demasiado tiempo. Muchas cosas pueden ser la causa del estreñimiento y una de ellas es la falta de consumo de alimentos fibrosos o la falta de bebida.
Aunque suene trivial, el estreñimiento ciertamente puede interferir con la vida diaria. Si no se trata de inmediato, este trastorno digestivo puede provocar complicaciones graves. Aquí hay varias formas de iniciar una evacuación intestinal para superar el estreñimiento.
1. Incrementar el consumo de alimentos con fibra.
Una de las causas del estreñimiento es la falta de ingesta de fibra en el cuerpo. Por eso, la solución para mejorar la digestión se puede hacer aumentando el consumo de alimentos fibrosos.
La fibra dietética puede ayudar a absorber el exceso de agua, haciendo que las heces sean más blandas. Los beneficios de esta fibra en la que se puede confiar como una forma de iniciar una evacuación intestinal y superar el estreñimiento.
Además, la fibra también facilita las contracciones intestinales para mover las heces al recto. Sin embargo, no todos los tipos de fibra son buenos para el sistema digestivo.
Trate de elegir un tipo de fibra soluble porque puede absorber agua y formar un gel en los intestinos para ablandar las heces. Puede encontrar fibra soluble en alimentos como:
- trigo,
- nueces,
- Manzana,
- Naranja,
- cebada (cebada),
- aguacate, dan
- brócoli
El consumo de fibra insoluble puede empeorar el estreñimiento. Los alimentos como la coliflor, los garbanzos y las papas solo son efectivos como una forma de prevenir el estreñimiento, no de curarlo.
2. Preste atención a la dieta
La falta de ingesta de vitamina B12 también puede causar estreñimiento. Por lo tanto, una forma poderosa de iniciar una evacuación intestinal dura de forma natural es prestar atención a la ingesta de vitamina B12 en la dieta.
Puede agregar alimentos como kiwi, naranjas, avena, aloe vera, al arroz para el desayuno, el almuerzo y la cena, a los bocadillos.
Además de la falta de vitamina B12, el estreñimiento también puede ser un signo de síndrome del intestino irritable (SII) también conocido como síndrome del intestino irritable.
Cómo superar el estreñimiento debido al SII es bastante fácil, es decir, siguiendo una dieta baja en FODMAP ( F ermentable O liga, D isacárido, METRO onosacáridos y PAG oliol). El nombre de la dieta que proviene de la abreviatura de carbohidratos que deben evitarse es un tipo de carbohidrato que causa estreñimiento.
Además, existen varios tipos de alimentos que pueden provocar evacuaciones intestinales, como:
- bayas,
- palomitas de maíz sin alto contenido de sal,
- nueces, como almendras, y
- yogur o kéfir
3. Satisfacer las necesidades diarias de líquidos
El estreñimiento a menudo ocurre porque el cuerpo carece de líquidos, lo que resulta en deshidratación. Bueno, una forma natural de iniciar una evacuación intestinal que se puede hacer en casa es beber más agua.
El intestino grueso necesita líquidos para procesar los desechos de alimentos y convertirlos en heces. Cuando el cuerpo carece de agua, el intestino grueso absorberá el agua del resto de los alimentos ingeridos. Como resultado, las heces se vuelven secas y duras, lo que dificulta su evacuación.
La forma de lidiar con el estreñimiento en este se puede hacer bebiendo 8 vasos de agua por día. También puede obtener su ingesta de líquidos de jugos de frutas o sopas.
También puede beber refrescos sin azúcar como una forma de lidiar con las deposiciones duras. El agua de soda tiene el potencial de hidratar el cuerpo y aliviar los síntomas del estreñimiento.
4. Haga ejercicio con regularidad
Además de nutrir el cuerpo, el ejercicio regular en realidad puede ayudar a iniciar las deposiciones. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a absorber mejor los alimentos y mantener los intestinos en movimiento.
Cuanto más activamente se mueva el intestino, el movimiento de los alimentos en el intestino grueso también será más rápido. Si los alimentos pasan por el intestino grueso más rápidamente, el cuerpo absorberá menos agua de las heces.
En definitiva, la textura de las heces será más densa y blanda, facilitando su evacuación. Esto está probado a través de la investigación de la revista. Diabetes, síndrome metabólico y obesidad: objetivos y terapia .
El estudio reveló que el ejercicio activo puede reducir los problemas de estreñimiento en mujeres obesas. Aun así, elija un tipo de ejercicio que no sea tan extenuante, como caminar de 20 a 30 minutos varias veces a la semana.
5. Maneje bien el estrés
Muchos no saben que el estrés puede ser la causa del estreñimiento. Debido a que el cuerpo se ve afectado por el estrés, puede desencadenar movimientos intestinales que se ralentizan y causan estreñimiento.
Por eso, la mejor manera de iniciar una evacuación intestinal y superar este estreñimiento es probar varias cosas que pueden reducir el estrés, que incluyen:
- Lee un libro,
- viendo peliculas,
- comer alimentos saludables y
- hacer otros pasatiempos.
6. Evite el hábito de contener la defecación.
El hábito de contener las deposiciones también puede causar estreñimiento. La razón es que las heces que deben ser expulsadas en realidad están atrapadas en los intestinos. Cuanto más tiempo se mantenga, el intestino absorberá más líquido en las heces y lo hará más seco.
Bueno, una forma infalible de iniciar una evacuación intestinal para superar el estreñimiento ciertamente necesita eliminar este hábito. Si tiene ganas de defecar, vaya al baño de inmediato.
La aplicación de este método no solo suaviza el sistema digestivo, sino que también previene el estreñimiento.
7. Toma laxantes
Si la forma natural de evacuar el intestino no es capaz de superar el estreñimiento, puede tomar laxantes que se venden gratuitamente en las farmacias. Tomar laxantes es la forma más rápida de tratar el estreñimiento.
Aun así, cada tipo de fármaco tiene una función diferente, que incluye:
- suplementos de fibra ablandar las heces,
- laxante lubricante para lubricar las heces
- laxante osmótico para mantener los niveles de agua en los intestinos,
- laxante estimulante para activar los músculos intestinales para expulsar las heces, y
- ablandador fecal comúnmente utilizado después de una cirugía o un parto.
8. Toma vitaminas
Además de alimentos y laxantes, ciertos tipos de vitaminas se pueden usar como una forma de tratar el estreñimiento. Aquí hay algunas vitaminas que pueden ayudar a suavizar el proceso digestivo.
Vitamina C
La vitamina C es una de las vitaminas que pueden ayudar a tratar el estreñimiento. Cuando el cuerpo ha recibido suficiente vitamina C, las vitaminas restantes no absorbidas tendrán un efecto osmótico en el tracto digestivo.
Esto significa que la vitamina C trae agua a los intestinos, lo que puede ayudar a ablandar las heces. Por lo tanto, los suplementos o la ingesta adicional de vitamina C de los alimentos pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Vitamina B9 (ácido fólico)
La vitamina B9 o ácido fólico actúa estimulando la formación de ácido en el tracto digestivo, por lo que puede ayudar a iniciar las deposiciones. Si el nivel de ácido en el tracto digestivo es bajo durante un cierto período de tiempo, debe aumentar la ingesta de ácido fólico para reducir los síntomas del estreñimiento.
9. Consuma alimentos prebióticos y probióticos.
También se puede superar el estreñimiento debido a las deposiciones duras comiendo alimentos que contengan probióticos y prebióticos.
Los alimentos probióticos son alimentos que contienen bacterias similares a las bacterias buenas del intestino. Mientras tanto, los prebióticos son sustancias que son buenas para las bacterias en el intestino.
Por lo general, las bacterias probióticas pueden acelerar el tiempo que tardan en pasar los alimentos desde el momento en que ingresan a la boca, el tracto digestivo, hasta que salen en forma de heces.
El tiempo de digestión de los alimentos también es más corto gracias a los probióticos, que es 12,4 horas más rápido. Este proceso rápido mantiene las heces blandas y fáciles de pasar.
Por otro lado, los prebióticos contienen un tipo de fibra galacto-oligsacáridos que puede aumentar la frecuencia de las deposiciones. Esta sustancia también suaviza las heces.
10. Someterse a una cirugía
La cirugía es un último recurso cuando ni el tratamiento en el hogar ni la medicación de un médico pueden aliviar el estreñimiento experimentado. De hecho, existen requisitos especiales para someterse a una cirugía como forma de tratar el estreñimiento, es decir, sufrir problemas estructurales en el intestino grueso, como:
- bloqueo en el intestino grueso,
- estrechamiento de los intestinos,
- un desgarro en el ano (fisura anal), y
- el recto "cae" en la vagina (prolapso rectal).
También puede necesitar cirugía cuando se encuentra cáncer en el colon, el recto o el ano.
Para conocer varias formas de evacuar el intestino para superar el estreñimiento sin problemas, consulte a un médico para obtener el tratamiento adecuado.
