Puede pensar que el calcio es solo para los huesos, pero en realidad el calcio puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de la ingesta de calcio.
Varios beneficios del calcio para el cuerpo.
El calcio es un tipo de mineral que juega un papel importante para que el cuerpo funcione correctamente. Desde el nacimiento hasta la vejez, el cuerpo seguirá necesitando calcio.
En el cuerpo, la mayor parte del calcio se encuentra en los huesos y los dientes. Porque ambos actúan como un área de almacenamiento de calcio. Más tarde, sus huesos y dientes liberan calcio siempre que su cuerpo lo necesita.
A continuación se muestran los diversos beneficios que puede obtener al cumplir con la suficiencia diaria de calcio.
1. Ayuda a mantener huesos y dientes sanos
Uno de los principales beneficios del calcio es mantener la salud y la densidad de huesos y dientes. Este mineral es conocido por su función de ayudar a mantener la densidad ósea para que los huesos se vuelvan más fuertes y no quebradizos.
En los niños, cumplir con la ingesta de calcio es muy importante para ayudar al crecimiento de los huesos del cuerpo. Una buena ingesta de calcio puede hacer que la altura de un niño sea más óptima.
Este mineral también evita el riesgo de enfermedades óseas como la osteoporosis. La osteoporosis es una afección en la que los huesos comienzan a experimentar una osteoporosis continua.
2. Ayuda a mantener la salud del corazón
No solo para la salud de los huesos, el calcio también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su corazón.
El calcio es necesario en el proceso de coagulación de la sangre, es capaz de mantener el músculo cardíaco en funcionamiento para hacer que lata con más regularidad y controlar las contracciones para bombear sangre por todo el cuerpo.
Este mineral también ayuda a reducir la presión arterial alta al relajar los músculos lisos que rodean los vasos sanguíneos.
3. Bueno para la función nerviosa
El sistema nervioso del cuerpo humano necesita calcio para enviar señales desde el cerebro a otras partes del cuerpo humano.
Además, el calcio puede actuar como un sedante natural que relaja el sistema nervioso y reduce el dolor.
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Fuente de calcio para cubrir las necesidades diarias
Aunque el papel del calcio es esencial para la supervivencia humana, desafortunadamente el cuerpo no puede producir este mineral por sí solo.
Tenga en cuenta que los niveles de calcio se encuentran con mayor frecuencia en los huesos y los dientes. Todos los días, estos dos órganos liberan calcio del cuerpo. La liberación de este mineral puede ocurrir a través de las células de la piel, el sudor y la suciedad.
A medida que envejece, los niveles de minerales del cuerpo disminuirán. Por lo tanto, debe obtener su ingesta de otras fuentes, a saber, alimentos o bebidas ricos en calcio. El calcio se puede encontrar en:
- productos lácteos, como queso, leche y yogur,
- verduras de hoja verde oscuro, como el brócoli y la col rizada,
- pescado con huesos blandos como sardinas y salmón enlatado, así como
- alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales y jugos de frutas.
De hecho, también puede satisfacer sus necesidades de calcio tomando suplementos. Sin embargo, esto no es muy recomendable, porque el cuerpo no puede absorber demasiado calcio a la vez.
Sin mencionar que también necesita vitamina D para que el calcio pueda absorberse adecuadamente en el cuerpo. La mayoría de los alimentos y suplementos de calcio contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
Sin embargo, puede obtener vitamina D adicional del salmón, la leche y las yemas de huevo. También puede obtener vitamina D de los productos procesados y la exposición al sol.
¿Qué cantidad de calcio se necesita?
Todos tienen diferentes necesidades de este mineral según la edad y el sexo.
Según el Reglamento del Ministerio de Salud de 2019, a continuación se muestra la tasa diaria de adecuación de calcio.
- Bebés de 0 a 5 meses: 200 miligramos
- Lactantes de 6 a 11 meses: 270 miligramos
- Niños de 1 a 3 años: 650 miligramos
- Niños de 4 a 9 años: 1,000 miligramos
- Hombres de 10 a 18 años: 1200 miligramos
- Niños de 19 a 49 años: 1,000 miligramos
- Mujeres de 10 a 18 años: 1200 miligramos
- Mujeres de 19 a 49 años: 1.000 miligramos
- 50 años y más: 1200 miligramos
Las mujeres embarazadas necesitarán una mayor ingesta de calcio al agregar 200 miligramos de acuerdo con sus respectivas edades.
¿Quién necesita suplementos de calcio?
De hecho, a veces es difícil asegurarse de satisfacer todas sus necesidades de vitaminas y minerales en un día. Tal vez solo necesite un suplemento si:
- en una dieta vegana,
- tiene intolerancia a la lactosa y restricciones en los productos lácteos,
- consumir grandes cantidades de proteínas o sodio, lo que puede hacer que su cuerpo excrete más calcio,
- tiene osteoporosis,
- recibir tratamiento a largo plazo con corticosteroides,
- tiene ciertas enfermedades digestivas o problemas intestinales que disminuyen su capacidad para absorber calcio, como enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca, así como
- Estoy embarazada alrededor de la semana de los 20.
El uso de suplementos para prevenir la deficiencia de calcio no debe ser arbitrario. En algunas personas, los suplementos de calcio en realidad aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, consulte a su médico antes de usarlo.
