Debes haber sentido la falta de sueño. Duerme solo unas pocas horas porque tienes que quedarte despierto hasta tarde haciendo tareas universitarias, tareas de oficina u otras razones. Al día siguiente, se sentirá somnoliento durante todo el día, se sentirá débil, falta de concentración, falta de entusiasmo o estado animico Te vuelves tan malo que te enojas fácilmente. Mucha gente no se da cuenta de que todo sucedió por falta de sueño por la noche.
No solo afecta al día siguiente, la falta de sueño también puede tener un efecto sobre la salud a largo plazo.
El riesgo de la falta de sueño para la salud
La falta de sueño está asociada con enfermedades crónicas, como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Varios estudios han demostrado un vínculo entre los hábitos de sueño y el riesgo de enfermedad.
Obesidad
La falta de sueño puede aumentar el riesgo de aumento de peso. Las investigaciones muestran que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un índice de masa corporal (IMC) más alto y las personas que duermen 8 horas por noche tienen el IMC más bajo. El IMC es una medida del cuerpo de una persona que se dice que es delgada o gorda en función de su altura. Cuanto más gordo sea su cuerpo, mayor será su IMC.
La falta de sueño se asocia con un aumento del hambre y el apetito, lo que conduce al aumento de peso y la obesidad. Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que ayudan a controlar el apetito, el metabolismo energético y el procesamiento de la glucosa. La falta de sueño interrumpe el trabajo de estas hormonas y otras hormonas.
La falta de sueño se asocia con hormonas que regulan el apetito, a saber, niveles más bajos de leptina (una hormona que estimula las señales de saciedad al cerebro) y niveles más altos de grelina (una hormona que estimula las señales de hambre al cerebro). Entonces, la falta de sueño hace que el cuerpo sienta hambre, incluso si hemos comido.
La falta de sueño también puede aumentar la producción de la hormona cortisol u hormona del estrés y también se asocia con una mayor producción de insulina. La insulina es una hormona que regula el almacenamiento de glucosa y grasa. Los niveles altos de insulina están asociados con el aumento de peso, un factor de riesgo de obesidad.
Diabetes mellitus tipo 2
La falta de sueño está asociada con el riesgo de diabetes mellitus tipo 2. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 porque afecta el trabajo de la glucosa en el cuerpo. La investigación que reduce el tiempo de sueño en personas sanas de 8 horas a solo 4 horas por noche muestra que sus cuerpos procesan la glucosa por más tiempo que si durmieran 12 horas. Durante el sueño, el cuerpo continúa procesando la glucosa para mantener los niveles de azúcar en sangre.
Enfermedad cardíaca e hipertensión
La falta de sueño puede contribuir a un aumento de la presión arterial. La investigación muestra que solo una noche de personas que tienen hipertensión (presión arterial alta) y la falta de sueño, puede hacer que su presión arterial aumente en los días siguientes. Este impacto puede convertirse en enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas que ya tienen hipertensión deben dormir lo suficiente por la noche para no agravar la enfermedad. Otros estudios han demostrado que dormir muy poco (menos de 5 horas) y dormir demasiado (más de 9 horas) puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria en las mujeres.
Disturbioestado animico
Un día que no duerma por la noche puede hacer que se sienta irritable y de mal humor al día siguiente. Los problemas de sueño a largo plazo, como el insomnio, están relacionados con la depresión, la ansiedad y el estrés mental. La investigación realizada en 10,000 personas mostró que las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de deprimirse que las que no lo tenían.
Otro estudio informó que las personas que dormían 4.5 horas por noche mostraban más sentimientos de estrés, tristeza, ira y agotamiento mental. Las personas que dormían 4 horas por noche también mostraron una disminución en el optimismo y la sociabilidad. También se informa que todos estos efectos de la falta de sueño pueden superarse cuando la persona vuelve a la duración normal del sueño.
Disminución de la función inmunológica.
Cuando esté enfermo, generalmente se le recomendará que duerma más. Las personas enfermas que duermen más pueden combatir mejor las infecciones que las que duermen menos cuando están enfermas. El cuerpo produce más células inmunitarias para ayudar a combatir las infecciones cuando está enfermo. Este trabajo corporal más duro hace que el cuerpo esté cansado, por lo que es necesario dormir para que el cuerpo vuelva a producir energía.
Además, la falta de sueño también puede hacer que su cuerpo sea susceptible a enfermedades. El cuerpo y su sistema necesitan tiempo para descansar para recargarse después de cansarse de hacer muchas actividades durante todo el día. Sin embargo, si no le da a su cuerpo suficiente tiempo para descansar, puede debilitarse y ser susceptible a enfermedades.
Salud de la piel reducida
La falta de sueño puede provocar una piel menos firme, lo que provoca líneas finas y círculos oscuros debajo de los ojos en muchas personas. Esto sucede porque la falta de sueño hace que el cuerpo produzca cantidades excesivas de la hormona cortisol y hace que el cuerpo descomponga el colágeno de la piel de modo que el contenido de colágeno en la piel disminuya. Esto no es bueno para la salud de la piel. El colágeno es una proteína que hace que la piel sea suave y elástica.
¿Cómo compensar la falta de sueño?
La única forma de recuperar el sueño perdido es dormir más. Puede compensar la falta de sueño durante las vacaciones. Intente aumentar su sueño nocturno en una hora o más. Todo lo que tiene que hacer es dormir cuando se sienta cansado por la noche y permitir que su cuerpo se despierte por la mañana por sí solo. De esa manera, poco a poco obtendrá su tiempo de sueño normal.
Reduzca el hábito de quedarse despierto hasta tarde en la noche si no hay nada que hacer. Además, trate de reducir el consumo de bebidas con cafeína. Las bebidas con cafeína pueden ayudar a reducir la somnolencia nocturna durante algunas horas, pero la desventaja es que pueden dañar sus patrones de sueño a largo plazo.
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